Як схуднути в ногах: вправи, процедури, програми тренувань

Як схуднути в ногах: шукаємо корінь проблеми, визначимось з термінами, підбираємо дієту, процедури і комплекси вправ для програми. Найефективніші способи. Навіть у худорлявих людей ноги можуть виглядати занадто повними, а таз важким.

Для різних частин ніг

Способи схуднути в стегнах:

краща вправа — ходьба по підлозі на попі;
тренажер — степпер;
в йозі — поза сарани;
вид спорту — плавання;
стягуючі шорти;
обгортання.

Як схуднути в стегнах:

вправа — присідання пліє;
тренажер — еліпсоїд;
в йозі — поза стільця;
вид спорту — біг;
стягуючі бермуди;
обгортання.

Що робити, щоб схудли ікри:

вправа — підйом на шкарпетки стоячи з гантелями;
тренажер — силовий блочний;
в йозі — поза воїна 2;
тейпування.

Найважче буде схуднути в литках ніг, так як способів наведення краси сідниць і стегон набагато більше.

Примірна програма

Дану програму можна продовжити і далі, якщо не хочете зупинятися на досягнутому. Просто повторюйте її кожен місяць заново, включаючи на свій розсуд різні варіанти салонних процедур і тренувань.

Спосіб життя

Є схуднути потрібно незначно, щадною вегетаріанської дієти та регулярних тренувань на місяць буде досить. Але якщо ноги дуже повні і навіть товсті, доведеться взяти себе в руки і суттєво змінити свій спосіб життя.

Щотижня влаштовуйте розвантажувальні дні для очищення організму: їжі — по мінімуму, клізми і сечогінні — вітаються.

Щодня починайте день з легкої гімнастики і бігу, а закінчуйте — тривалими пішими прогулянками.

Дотримуйтесь чіткого режиму дня: їжте, тренуйтеся і спите в строго відведені години. Так організму буде простіше витрачати калорії і не запасатися жирами.

Спати доведеться не менше 7 годин на день.

Чиста вода повинна стати вашим улюбленим напоєм, поки худнете (не менш 2-х літрів в день).

Вийде мінімізувати стресові навантаження — поліпшити результати.

Корекція будь-якої частини тіла (живота, рук) вимагає зусиль і часу. Ноги — одні з найбільш проблемних, тому що жир звідси йде дуже повільно. Плюс все це посилюється целюлітом на сідницях і стегнах, та й над литками доведеться потрудитися. Тому не нехтуйте навіть дрібницями. Сказано пити 2 літри води — будьте ласкаві, зробіть, — а інакше метаболізм не розженеться і ліполіз не запуститься.

Дивіться також Дієта на дитячому харчуванні: рекомендації, меню на тиждень, результати

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10