Як схуднути в ногах: вправи, процедури, програми тренувань

Як схуднути в ногах: шукаємо корінь проблеми, визначимось з термінами, підбираємо дієту, процедури і комплекси вправ для програми. Найефективніші способи. Навіть у худорлявих людей ноги можуть виглядати занадто повними, а таз важким.

Спорт

Ну і, нарешті, найбільш ефективні вправи для схуднення ніг, які можна включати або в ранкову зарядку, або в загальний комплекс для тренувань. На додаток також будуть представлені кращі тренажери і асани йоги.

Зарядка

Ранкова зарядка задає тонус м’язів на весь день. Її потрібно виконувати обов’язково. Тривалість — 15-20 хв. В період, поки ви худнете в ногах, її основу повинні складати вправи, що дають навантаження саме на них. Ось короткий перелік (так як вони всім відомі, їх докладно описувати немає сенсу).

  • В якості розминки 5 хв можна пострибати на скакалці.
  • Біг на місці.
  • Присідання.
  • Махи.
  • Випади в різні сторони, вперед і назад.
  • Велосипед.
  • Підняття сідниць з положення лежачи.
  • Підйом ніг лежачи.
  • В якості затримки — 5 хв спокійним, розміреним ходьби.
  • У даний комплекс увійшли найбільш ефективні вправи для ніг, так що сміливо починайте з них свій ранок.

    Дивіться також  Як схуднути за 10 днів: рекомендації дієтологів, кращі дієти, вправи