Як схуднути в ногах: вправи, процедури, програми тренувань

Як схуднути в ногах: шукаємо корінь проблеми, визначимось з термінами, підбираємо дієту, процедури і комплекси вправ для програми. Найефективніші способи. Навіть у худорлявих людей ноги можуть виглядати занадто повними, а таз важким.

Тренування для чоловіків

Наступний комплекс вправ — спеціально для чоловіків. Незважаючи на те, що вони з даною проблемою стикаються рідше жінок, все ж такі ситуації на тлі зайвої ваги цілком можливі.

  • Розминка — ходьба на місці.
  • Присідання пліє.
  • Випади з гантелями.
  • Гакк-присідання.
  • Жим.
  • Станова тяга на випрямлених ногах.
  • Розгинання, згинання з різних положень.
  • Перехресні випади з обтяженням.
  • Присідання в машині Сміта.
  • Заминка — ходьба на місці.
  • Чоловікам обов’язково потрібно включати в тренування силові вправи, щоб відбулася заміна жиру м’язами.

    Тренування для жінок

    Без відповідних вправ товсті ноги у жінок навряд чи зможуть схуднути навіть з самою суворою дієтою.

  • Розминка: будь-які вправи на розтяжку.
  • Планка.
  • Ягодичный місток.
  • Присідання з обтяженням (гантелями).
  • Болгарські присідання.
  • Широкий присед.
  • Махи з положення лежачи на боці.
  • Перехресний випад в динаміці.
  • Повторити присідання з обтяженням.
  • Бічні махи.
  • Заминка: будь-які вправи на розтяжку.
  • Перед жінками також стоїть завдання схуднути в ногах, не накачуючи м’язи. Для цього потрібно:

    • в якості розминки і затримки робити вправи на розтяжку;
    • зайнятися йогою;
    • чергувати тренажери з кардиотренировками.

    Якщо страх перекачаться все одно присутній, зверніться за розробкою відповідної програми до індивідуального тренера.

    Дивіться також  Дієта після 50 років: 4 докладних адаптованих меню для схуднення