Як схуднути в руках і плечах: спорт, харчування, спеціальні процедури
Як швидко схуднути в руках і плечах, не накачуючи їх: приблизна комплексна програма для жінок, що включає спортивні тренування, систему харчування і різні процедури. Однією з проблемних частин жіночого тіла, яка «спадає» в останню чергу і доставляє тим самим чимало переживань, є руки.
Гімнастика
Гімнастика хороша тим, що її можна робити в домашніх умовах під музику. Три рази на тиждень буде достатньо, щоб м’язи в дні відпочинку могли прийти в тонус, а жирові клітини згоріти. Комплекс вправ буде складатися з 2 частин — кардіо і силові.
Кардіо
Виконати вправи 1-4 з ранкової зарядки.
Зігнути лікті, пальці покласти на плечі. Обертати синхронно вперед і назад. 10 повторів.
Витягнути руки вздовж тіла. Уявіть, що ви пливете різними стилями. Спочатку — синхронні махи без згинання вперед, потім поперемінно, потім повторити те ж саме назад. По 10 раз на кожен момент.
Завести праву руку назад через плече, ліву — з-під низу, через талію. Зімкнути за спиною. Дорахувати до 10. Поміняти руки місцями.
Щоб схуднути в пальцях рук, робіть обертальні рухи кулаками і виконуйте різні вправи на замок (зчепити пальці, намагатися розтиснути, перешкоджаючи власними силами).
Силові
Щоб схуднути в руках вище ліктя, знадобляться 1-2-кілограмові гантелі (більшу вагу дівчині не потрібен, інакше є ризик перекачування м’язів).
Віджимання.
Долоні з гантелями лежать на стегнах і звернені назовні. Лікті повільно згинаються, притискаючи гантелі до грудей.
Лікті зігнуті і розведені в сторони. Кисті з затиснутими гантелями притиснуті до грудей. Повільний розлучення в сторони з розгинанням ліктів.
Кисті з затиснутими гантелями лежать на плечах. Лікті зігнуті. Повільні випади вгору.
Руки опущені вздовж тіла. Повільно піднімаються, утворюючи з підлогою перпендикуляр. Так само повільно опускаються.
Сидячи на стільці і піднявши гантелі вгору, поволі заводити їх за голову.
Попрацюйте з ручним экспандером.
Планка.
Не забувайте щотижня ускладнювати вправи або збільшувати кількість повторів. В якості затримки пострибайте на скакалці.
