Як схуднути за 2 місяці: ТОП-5 дієт з меню, схемами і рецептами

Зясовуємо, як схуднути за 2 місяці за допомогою тривалих дієт. ТОП-5 кращих з них: для Кейт Міддлтон, від Мухіної, Пляжна, «Пятнашки», кілька варіантів АВС. Питання, як схуднути за 2 місяці, задають дві категорії людей.

Дієта Південного пляжу

Результати: за 60 днів можливо схуднути на 7-8 кг і більше.

Суть

Дієта розроблена Артуром Агатстоном, американським кардіологом. Дозволяє не тільки схуднути, але і привести в порядок роботу багатьох систем організму, зокрема — серцево-судинної. В основі харчування — «правильні» вуглеводи і корисні жири, а від «неправильних» і шкідливих доведеться відмовитися. Лікар відчув власну розробку на собі, скинувши за 30 днів 4 кг — ту безпечну для здоров’я норму, яку рекомендують всі фахівці.

Етапи

Агатстон пропонує розділити процес схуднення на 3 етапи:

  • білковий (2 тижні): повна відмова від «неправильних» вуглеводів і шкідливих жирів;
  • вуглеводний (1 місяць): збалансоване меню, в яке поступово вводяться всі продукти;
  • стабільний (від 2 тижнів і більше): дотримання принципів правильного харчування (не переїдати, не їсти після 19.00, 3 прийому їжі, відмова від трансжирів і т. д.).

Основа раціону на білковому етапі:

  • курка, індичка, яловичина;
  • яйця;
  • нежирний сир (чеддер, рікотта, моцарелла, пармезан);
  • сир не більше 2% жирності;
  • морепродукти, риба;
  • нежирне молоко, йогурти.

Основа раціону на вуглеводному етапі:

  • вівсяна каша;
  • зерновий і житній хліб;
  • гіркий шоколад;
  • рослинні олії (арахісова, оливкова);
  • вино;
  • горіхи;
  • овочі: артишок, спаржа, бобові, капуста, огірки, баклажани, цукіні, шпинат, ріпа;
  • фрукти: яблука, виноград, ківі, диня, манго, груші, сливи, грейпфрути, абрикоси, апельсини;
  • ягоди: чорниця, смородина, чорниці, полуниці.

На стабільному етапі можна всі продукти, крім трансжирів, які містяться в:

  • майонезі;
  • фастфуді;
  • маргарині;
  • вершковому маслі;
  • молочному шоколаді;
  • страви, приготовлені у фритюрі (картоплі фрі, пампушках, наггетсах, рибних паличках, кільцях кальмара);
  • арахісі смаженому;
  • тортах;
  • чіпсах;
  • повітряної кукурудзи та інших.

Недоліки:

  • доктор Агатстон пропонує особливі рецепти для своєї дієти, що змушує витрачати багато часу на приготування страв;
  • так як дана система харчування є лікувальною, на її дотримання необхідно отримати дозвіл лікаря;
  • при патологіях печінки і нирок схуднути таким чином не вийде без ускладнень для здоров’я.
Дивіться також  Дієта Крістіана Бейла для схуднення і набору ваги з програмою тренувань

Зразкове меню

І етап:

II етап:

III етап:

Рекомендовані страви:

  • омлет з капустою і печерицями;
  • грецький салат;
  • курка, запечена в пергаменті;
  • Рікотта — кремовий лимонний десерт;
  • лосось з розмарином, приготований на грилі;
  • салат «Майамі-Біч» (з тунцем);
  • курка по-азійськи (з горошком і броколі).