«П’ятнашки»
Результати: за 2 місяці можливо схуднути на 25 кг.
Суть
Розробив дієту Олег Терн, київський санолог. В основі схуднення — складання індивідуального плану збалансованого харчування з урахуванням фізичної активності людини. Переваги системи — висока ефективність і мінімальний шкоди для здоров’я. Основні принципи:
- збалансоване меню, широкий вибір страв і продуктів;
- розмір порції = розмір кулака;
- чотириразове харчування;
- поняття «зигзага», коли в момент зриву дозволяється з’їсти шкідливий продукт, який хочеться, головне — дотримуватися розмір порції, рівний об’єму кулака (якщо це алкогольний напій, то не більше 1 келиха);
- кожен день меню повинне включати продукти всіх умовних квітів (їх 5).
Один з варіантів меню дієти П’ятнашки
Основа раціону:
- нежирне м’ясо птиці (курка, індичка, перепілки);
- яйця;
- морська риба, морепродукти;
- бобові;
- сир, сири, молоко, йогурт;
- страви з овочів: салати, пюрированные супи, рагу;
- макаронні вироби, нешліфовані крупи (овес, рис, гречка);
- гриби;
- ягоди;
- фрукти;
- зелень;
- овочеві та фруктові соки, компоти, морси, чорна кава, чай.
Умовний розподіл продуктів за кольорами:
- червоні — це білкові продукти: бобові, сир, яйця, сир, м’ясо, риба, морепродукти, протеїн;
- помаранчеві — це злакові: каші, хліб, макарони;
- зелені — це овочі, гриби, зелень;
- жовті — це фрукти і ягоди;
- сині — це напої: кисломолочні, морси, чай, кава, вода, соки.
Їх розподіл за прийомами їжі:
У дієти є істотний недолік — умовне розподіл продуктів за кольорами засвоюється досить важко, до нього потрібно звикнути і в перші тижні ретельно вивіряти складене меню рекомендованими «п’ятнашки».
Однак переваг у такої системи харчування набагато більше: схуднути на 25 кг всього за 2 місяці можна без нападів голоду, причому потім вони не повертаються. Вона не має протипоказань.
Зразкове меню
