Як схуднути за 3 тижні: правильне харчування плюс 2 дієти

Як і на скільки можна схуднути за 3 тижні з допомогою правильного харчування і двох дієт: англійської і Маггі. Вивчаємо принципи і складаємо докладні меню. Способів схуднути за 3 тижні досить багато.

Правильне харчування

Безпечно для здоров’я за 3 тижні можна схуднути на 3 кг просто на правильному харчуванні. Його переваги очевидні: обмеження торкнуться тільки шкідливих продуктів, раціон збалансований, страви різноманітні, добова калорійність не критична і не негативно позначається на самопочутті. Щоб організувати його, дотримуйтеся рекомендацій дієтологів і медиків:

  • Порахуйте свою норму добової калорійності (є особливі формули) і знизьте її на 200-300 ккал.
  • На основі отриманих результатів вирахуйте співвідношення БЖУ, що вам необхідно для схуднення, і складайте меню з його урахуванням.
  • Засвойте принципи дробового харчування, складіть графік для п’яти прийомів їжі і чітко слідуйте йому.
  • Можна позбавити себе ланчу або полудня через термінової наради або позапланової поїздки, але основних прийомів їжі це не повинно стосуватися.
  • Намагайтеся солити страви як можна менше.
  • Щодня випивайте свою норму води.
  • Рекомендовані для правильного харчування продукти (основа вашого раціону на 3 тижні):

    • гречка, пшоно, овес;
    • гриби;
    • желе, муси;
    • компоти, зелений чай, кисіль, морси, соки, коктейлі для схуднення, какао, червоне сухе вино;
    • молочні продукти;
    • м’ясо (не дуже жирне);
    • овочі, зелень;
    • горіхи;
    • рослинна олія;
    • риба, морепродукти;
    • супи;
    • фрукти, ягоди;
    • хліб: житній з борошна нижчого сорту, висівковий, цільнозерновий;
    • яйця.

    Продукти, від яких доведеться відмовитися:

    • жирні, концентровані бульйони;
    • картопля;
    • макарони;
    • манка, білий рис;
    • маринади, копченості;
    • м’ясні субпродукти, консерви, напівфабрикати;
    • пакетовані соки, кава, газовані, алкогольні та енергетичні напої;
    • солодкі фрукти: хурма, виноград, банан;
    • солодощі;
    • соуси типу кетчупу та майонезу;
    • фастфуд, снеки;
    • хлібобулочні вироби з елітної борошна.

    Порівняно з будь-якою дієтою, меню правильного харчування передбачає здоровий баланс БЖУ і забезпечує організм усім необхідним, тому схуднення не викличе типових побічних ефектів: зниження працездатності, млявість, безсоння і т. д.

    Дивіться також  Як позбутися целюліту в домашніх умовах: кращі методи боротьби

    Зразкове меню представлено на тиждень, для 2 останніх тижнів його можна повторити:

    * Розмір порцій не фіксується, так як він залежить від статі, ваги і віку.

    Правильне харчування у відповідності з таким меню допоможе швидко схуднути на 3 кг без всяких дієт. Захочете поліпшити результат — активно займайтеся спортом, і зможете позбутися вже 6-7 зайвих кілограмів. Якщо цього мало, придбайте інші дієти, розраховані на 21 день.