Правильне харчування
Безпечно для здоров’я за 3 тижні можна схуднути на 3 кг просто на правильному харчуванні. Його переваги очевидні: обмеження торкнуться тільки шкідливих продуктів, раціон збалансований, страви різноманітні, добова калорійність не критична і не негативно позначається на самопочутті. Щоб організувати його, дотримуйтеся рекомендацій дієтологів і медиків:
Рекомендовані для правильного харчування продукти (основа вашого раціону на 3 тижні):
- гречка, пшоно, овес;
- гриби;
- желе, муси;
- компоти, зелений чай, кисіль, морси, соки, коктейлі для схуднення, какао, червоне сухе вино;
- молочні продукти;
- м’ясо (не дуже жирне);
- овочі, зелень;
- горіхи;
- рослинна олія;
- риба, морепродукти;
- супи;
- фрукти, ягоди;
- хліб: житній з борошна нижчого сорту, висівковий, цільнозерновий;
- яйця.
Продукти, від яких доведеться відмовитися:
- жирні, концентровані бульйони;
- картопля;
- макарони;
- манка, білий рис;
- маринади, копченості;
- м’ясні субпродукти, консерви, напівфабрикати;
- пакетовані соки, кава, газовані, алкогольні та енергетичні напої;
- солодкі фрукти: хурма, виноград, банан;
- солодощі;
- соуси типу кетчупу та майонезу;
- фастфуд, снеки;
- хлібобулочні вироби з елітної борошна.
Порівняно з будь-якою дієтою, меню правильного харчування передбачає здоровий баланс БЖУ і забезпечує організм усім необхідним, тому схуднення не викличе типових побічних ефектів: зниження працездатності, млявість, безсоння і т. д.
Зразкове меню представлено на тиждень, для 2 останніх тижнів його можна повторити:
* Розмір порцій не фіксується, так як він залежить від статі, ваги і віку.
Правильне харчування у відповідності з таким меню допоможе швидко схуднути на 3 кг без всяких дієт. Захочете поліпшити результат — активно займайтеся спортом, і зможете позбутися вже 6-7 зайвих кілограмів. Якщо цього мало, придбайте інші дієти, розраховані на 21 день.