Спорт
Хочете схуднути без фізичних навантажень? Попереджаємо відразу: це буде проблематично. Збільшення рухової активності має йти в комплексі з обмеженнями в харчуванні і очисними процедурами. Інакше без витрати калорій всі жири залишаться на місці.
При цьому йти в тренажерний зал марно. Схеми тренувань там припускають роботу через день, але цього недостатньо. Тому ваш єдиний вихід — організувати все в домашніх умовах.
Вправи, які допоможуть схуднути за 5 днів:
Кроки руками
Час: 45 секунд.
Стати рівно, ноги на ширині плечей. Нахилитися, не згинаючи колін, впертися руками в підлогу. Робити «кроки» вперед до тих пір, поки поза не буде нагадувати вихідне положення для вправи «планка». Зафіксуватися на кілька секунд. Почати робити такі ж кроки назад. Коліна не згинати.
Скручування з випрямленими ногами
Час: 45 секунд.
Лягти на рівну поверхню, витягнути руки і ноги. Піднімати корпус, витягаючи руки перед собою так, щоб ноги залишалися лежати на поверхні і не згиналися. Відмінне жиросжигающее вправа для прокачування преса.
Бічна планка
Час: за 30 секунд для кожної сторони.
Встати в класичну планку. Розвернутися у бік, витягнувши руку вбік і вгору. Повернутися у вихідне положення. В бічної планки найважче втримати рівновагу. Для цього потрібно поставити одну ногу трохи вперед, щоб вона була паралельна другий, опорною.
Присідання
Час: 45 секунд.
Правильно виконуються присідання спалюють велику кількість калорій. Слідкуйте, щоб в присяд шкарпетки не виходили за кордон зігнутих колін.
Випади ногами назад
Час: за 30 секунд для кожної ноги.
Випади ногами повинні бути базовими вправами в будь-якому комплексі для схуднення, особливо якщо знизити вагу потрібно в короткі терміни. Дозволяють спалювати велику кількість калорій і добре прокачати задню поверхню стегон. Щоб утримати рівновагу, потрібно виносити ногу назад і в сторону, щоб вона виявлялася паралельною до опорній нозі.
Всі вправи потрібно повторювати 2 рази двічі в день.
На додаток до цього комплексу вправ щодня:
- робіть пятнадцатиминутную ранкову зарядку;
- влаштовуйте інтервальні пробіжки;
- ходіть якомога більше пішки;
- крутите хулахуп;
- катайтеся на велосипеді;
- танцюйте;
- стрибайте на скакалці.
Хочете схуднути всього за 5 днів? В такому випадку не жалійте себе: навантажуйте тіло по максимуму.
Більше вправ можна знайти в нашій окремій статті.
