БУЧ дієта
Результати: за місяць реально схуднути на 10 кг
Являє собою чергування білкового та вуглеводного живлення по днях. Розроблена для швидкого і ефективного схуднення за рахунок зменшення підшкірно-жирового прошарку, що дозволяє поліпшити м’язову рельєфність. Під час білкових днів організм не отримує вуглеводів і починає активно витрачати жирові запаси. Щоб не допустити розщеплення білків, після цього влаштовується вуглеводний день, а потім — змішаний (для відновлення сил).
Схема: 2 білкових дня — 1 вуглеводний — 1 змішаний. Повний курс схуднення: 7-8 таких циклів. Добова калорійність: 1 200 ккал. Харчування дробове. Питний режим: по 2 л води в день.
Варіанти схем:
- 2 білкових дня — 2 вуглеводних — 2 змішаних;
- 3 білкових — 1 вуглеводний — 1 змішаний;
- 5 білкових — 2 вуглеводних.
Основа раціону білкових днів:
- нежирне червоне м’ясо;
- м’ясо кролика, курки, індички;
- риба;
- морепродукти;
- знежирені сир і кефір;
- курячі яйця;
- сир;
- соєві продукти;
- волоські горіхи, насіння льону.
Вуглеводних:
- певний набір овочів: кабачки, морква, капуста, огірки, помідори, цибуля, баклажани, селера, салат, квасолю, оливки;
- фрукти;
- макарони;
- цільнозернові крупи і хліб.
Змішаних:
- червона риба;
- горіхи;
- риб’ячий жир;
- рослинні олії холодного віджиму;
- огірки;
- листова зелень;
- помідори та огірки.
Зразкове меню для однієї фази:
Детальніше про систему чергування білків і вуглеводів для схуднення можна дізнатися за посиланням.
