Як схуднути за місяць і втратити від 4 до 20 кг: реальні поради від фахівців

Метаболічна

Результати: за місяць можна схуднути на 15 кг

Метаболічна дієта відноситься до лікувальних і дозволяє худнути з максимальною користю для здоров’я. Включає продукти, що пригнічують вироблення гормонів, що збільшують жирові запаси, і активізує ті, що розщеплюють адипоцити і успішно виводять їх з організму. Вважається максимально збалансованою.

Основний принцип — грамотне розподіл продуктів за прийомами їжі. Сніданок — вуглеводний і максимально калорійний. Обід — змішаний. Вечеря — білковий, легкий, низькокалорійний.

Основні правила:

Для кожного прийому їжі потрібно підраховувати бали калорійності споживаної їжі (можна використовувати таблиці для Кремлівської дієти).

Харчування дробове, між прийомами їжі не більше 3 годин.

Одна порція не перевищує 250 р.

За півгодини до кожного прийому їжі випивають склянку води.

За 4 години до сну нічого не їсти.

Щодня пити по 2,5 л води.

Обов’язковий до приймання мультивітамінний комплекс.

Смажити не можна.

Основа раціону:

• яйця;
• куряча грудка, філе індички, кролика;
• креветки, мідії, восьминоги, кальмари, гребінці, водорості;
• нежирна риба;
• овочі (сікла і моркву обмежено), гриби, зелень, ягоди, горіхи, насіння;
• спеції, хрін, оцет, гірчиця;
• лимон, лайм;
• молочні продукти не більше 2% жирності;
• натуральні соки (краще овочеві);
• рослинні масла не більше 1 ст. л. в день;
• сир фета, бринза;
• гречка, дикий рис, овес.

Зразкове меню на тиждень (потім його можна 4 рази дублювати):

Ще 5 не менш ефективних варіантів дієт на місяць, знайдете в окремому огляді.