Харчування
Без правильного харчування відновлення обміну речовин неможливо — це скаже будь-ендокринолог. Доведеться переглянути свій раціон, розібратися з калоражем, наявністю шкідливих і корисних продуктів в меню (в цьому вам допоможуть наші таблиці калорійності продуктів харчування і їх сумісності). В результаті, приємним бонусом до поліпшення самопочуття стане схуднення.
Загальні рекомендації
Сніданок: не пропускати, є більше складних вуглеводів, виділити на нього 25% добових калорій.
Обід: співвідношення БЖУ має бути приблизно однаковим, на нього повинно йти 35% добових ккал.
Вечеря: організовувати не пізніше 19.00, є більше білкової їжі, витрачати на нього 20% від добової норми ккал.
Дотримуватися принципів дробового харчування: їсти часто (до 6 разів на день, але маленькими порціями (200 м — при схудненні, 300-400 р — якщо знижувати вагу немає необхідності). Є завжди в один і той же час.
Білки складають 45% добового раціону. Жири: 25% (для схуднення — не більше 10%), це мають бути насамперед ненасичені жири омега-3 і -6. Вуглеводи: близько 30%, віддати перевагу складним, виключити з вечері.
Розрахувати за спеціальними формулами, що враховують індивідуальні особливості, добову калорійність раціону і співвідношення БЖУ. Дотримуватися отриманих цифр.
Налагодити питний режим: добова норма або вираховується за формулою (30 мл помножити на вагу в кілограмах), або становить 8 склянок на день. Для відновлення обміну речовин це один з найважливіших пунктів.
Відмовитися від низькокалорійних дієт. Відмовитися від смаження як способу приготування страв. Виключити з раціону шкідливі продукти: газованої води, фастфуд, копченості, маринади і т. д.
