З чого почати схуднення
Як змусити себе схуднути і зайнятися спортом? Найважче – це почати, і як раз правильний початок дуже важливо у всьому подальшому процесі. Спочатку визначте ІМТ (індекс маси тіла), щоб зрозуміти, яка кількість зайвих кілограмів присутній у вас з медичної точки зору. Потім тверезо оцініть власні недоліки і вирішіть, яким чином будете від них позбавлятися.
- Поставте собі мету, скільки кілограм і до якого терміну ви повинні скинути. Врахуйте, що ця мета повинна бути реальною і досяжною. Здорове схуднення передбачає втрату в місяць до 2-3 кг.
- Попередьте близьких, що ви худнете і попросіть їх підтримувати вас, щоб вони не пропонували вам шкідливі продукти і не заважали худнути.
- Вважайте калорії, з’їдені за день. Заведіть щоденник, куди ви будете записувати.
- Збільшити в раціоні кількість білків, але зменшіть жири і вуглеводи.
- Намагайтеся пити більше чистої води.
- Їжте потроху (200-250 грам їжі за раз) і досить часто (5-6 разів на день).
- Обов’язково займайтеся спортом (нижче цей момент буде розглянуто детальніше).
Винагороджуйте себе за маленькі результати, але тільки не їжею. Придумайте щось інше, наприклад, можна порадувати себе стильною обновкою або інший покупкою.
