Сідниці
Сідничні м’язи ростуть при їзді на велосипеді, працюючи в парі з квардрицепсом. Також вони сприяють утриманню тіла у правильному положенні при їзді.
Стегна
Біцепс стегна трудиться при підйомі ноги вгору з педаллю.
Прес
Звичайно ж, при катанні на велосипеді тренуються м’язи преса і спини. Вони дозволяють зберігати прямоту спини і правильне положення тіла в цілому. Вони також задіюються при нахилі вперед, тому важливо, щоб м’язи живота були досить сильними.
Руки і плечі
Оскільки м’язи верхньої частини тіла велосипед тренує значно менше, ніж нижній, багато професійні велосипедисти мають сильні накачані ноги і сідниці і не надто натреновані руки і плечі.
В основному мускулатура рук і плечей необхідна при поворотах керма, при його утриманні в процесі крутих спусків. Ну і, звичайно, без них не обійтися, якщо вам потрібно періодично вносити і виносити велосипед з приміщення і назад. Зазвичай максимально трудяться трицепси, разгибающие руки в ліктях для координації відстані тулуба від керма велосипеда.
Плечовий пояс навантажується при стоянні на педалях, коли задіяна вся мускулатура тіла. Якщо ж ви їдете по крутій гірці, то велосипед навпаки доведеться опускати, відштовхувати його від себе, притискати до поверхні. На рівній поверхні руки і плечі працюють мало, а ось на горбистій і гірської їм доводиться серйозно потрудитися, тому якщо ви хочете опрацювати і їх теж, вибирайте саме такі ландшафти.
Також багатьом цікаво, які тренує м’язи вправа велосипед. По суті, список їх не відрізняється від мускулатури, тренируемой велосипедом. Різниця тільки в тому, що руки і плечі напружуються менше, адже вам не потрібно тримати кермо і балансувати з їх допомогою можна було спокійно сидіти в сідлі і крутити педалі. Також існує популярна вправа «Велосипед», при якому в положенні лежачи ми виконуємо ногами рухи, що імітують крутіння педалей. Воно навантажує стегна і спину, а також активно опрацьовує м’язи живота, тому часто включається в комплекси на прес. Безпосередньо у велосипеда є явну перевагу перед своїми альтернативами, яке полягає в можливості проведення часу на свіжому повітрі.
