Ефективність їзди на велосипеді для м’язів: додаткові рекомендації
М’язи, які задіяні при їзді на велосипеді, можна опрацювати ефективніше, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Якщо ви хочете забезпечити зростання м’язів, які потрібно постійно підвищувати навантаження. Якщо на наступний день після заняття в мускулатурі відчувається характерне печіння, це говорить, що навантаження була достатньою.
- Звичайні повільні прогулянки на велосипеді зміцнять групи м’язів, але не накачає їх. Щоб забезпечити конкретно зростання, потрібно дати собі серйозні навантаження, а головне – займатися регулярно.
- Цікавий факт: м’язи, які працюють при катанні на велосипеді, можуть працювати з різною інтенсивністю. Так, у циклі з 12 до 6 годин або при натисканні на педаль максимально опрацьовуються ікри, стегна і сідниці. У циклі 6-9 годин тренується задня поверхня стегон, а в циклі 9-12 годин – клубова м’яз.
- Таким чином, м’язи активно працюють лише за умови кругового педалювання. Звідси необхідність у контактних педалях і спеціального взуття, призначеної конкретно для їзди на велосипеді.
- Якщо після занять м’язи, які опрацьовує велосипед, сильно болять, зняти напругу можна за допомогою теплого душу, лазні, сауни. Також може бути корисний масаж. Не бійтеся хворобливих відчуттів в м’язах, так як вони як раз говорять про ефективність занять.
- Після їзди на велосипеді корисно зробити вправи на розтяжку, які допоможуть відновити м’язи, зв’язки, суглоби.
- Якщо навантаження була дуже сильною, можуть проявлятися судоми в литках – досить неприємне явище, особливо в нічний час. Це говорить про те, що організму не вистачає іонів калію, які виходять, коли ви активно потієте. Потрібно просто заповнити запаси в організмі цієї речовини. Це допоможе зробити родзинки та інші сухофрукти, печена картопля, банани, компот із сухофруктів.
Тепер ви знаєте, які м’язи хитає велосипед, і що робити, щоб вони опрацьовувалися ефективніше. Крім цього велика користь цього виду спорту та в інших аспектах. Регулярно катаючись на велосипеді, ви не тільки зможете приємно провести час, але ще й оздоровитися, схуднути, знизити ризики багатьох захворювань і не залишити жодного шансу стресу і депресії.
