Які м’язи працюють при бігу, як вони задіяні

Особливості зміцнення м’язів при бігу

Деякі спортсмени, які використовують біг для набору м’язової маси, намагаються штучним шляхом зміцнити м’язи, які беруть мінімальну участь у роботі, застосовуючи різноманітні обважнювачі. Фахівці ж ставляться до цього дуже негативно, оскільки навантаження розподіляються нерівномірно і неприродно. Тому не варто, так би мовити, йти проти шерсті. Краще зміцнювати м’язи при бігу природним способом і використовувати силові вправи для нарощування м’язової маси на бажаних ділянках. Враховуйте також наступні рекомендації:

  • Для зміцнення м’язових структур спини і постави при бігу плечі тримайте опущеними. Лопатки намагайтеся максимально наближати до хребта, а руки зігнути в ліктьових суглобах і тримати паралельно наземної поверхні. В процесі пробіжки лікті повинні рухатися з ногами в одному такті.
  • Для тренування м’язів преса в процесі бігу злегка напружуйте їх. Грає роль в даному питанні правильне і повноцінне дихання.
  • Для зміцнення стегон, як задніх, так і передніх м’язів, рекомендується вибирати біг підтюпцем, при якому постановка ніг проводиться з носка на п’ятку.
  • А для прокачування сідничних м’язів дотримуйтеся зворотного техніки, при якій нога спочатку ставиться на п’яту, а після – на носок.
  • Якщо ви хочете зміцнити тазостегнові і литкові м’язи, використовуйте бігову техніку, при якій стопа цілком відштовхується від поверхні землі.

При бігу відповідно до останньої технікою обов’язково контролюйте стан колінних суглобів, щоб запобігти їх травму.

Також говорячи про те, які групи м’язів, що працюють при бігу, потрібно відзначити м’язи спини, шиї і рук, особливо біцепси, відповідальні за обертання передпліччя і згинання рук у ліктях.

Врахуйте, що чекати від бігу великого результату щодо нарощування маси не варто. Він допомагає підвищити тонус м’язів, в результаті чого вони твердіють і злегка збільшуються в об’ємах. Також біг допомагає зробити тіло сильніше і витривалішими. З часом ви зможете бігати більше, не відчуваючи дискомфорту. Не бійтеся перекачати стегна або гомілки – для цього потрібні вправи іншого характеру.

Дивіться також  Харчування на сушці для чоловіків: раціон для спортивного тіла

У будь-якому випадку м’язи, що працюють при бігу, опрацьовуються якісно. Перед тим як починати тренування, варто визначитися зі своїми цілями, що дозволить підібрати правильну техніку і скласти грамотну програму. Також пам’ятайте, що ефективність занять цілком визначається регулярністю і тривалістю тренувального процесу.