Зарядка табата: вправи і ефективність, інтервальна навантаження

Специфіка занять

Заняття по системі табата дуже ефективні при боротьбі із зайвою вагою. Однак, щоб отримати бажаний результат, необхідно бути в хорошій фізичній формі. Інакше на наступний день після тренування можна опинитися в стані, коли не буде можливості поворухнути ні рукою, ні ногою.

Не рекомендується займатися табата при наявності проблем з серцем і тиском, судинами, вестибулярним апаратом, вагітності, а також в «критичні» для жінок дні.

Тому, приймаючи рішення робити зарядку табата або, так званого, протоколом табата, необхідно підготувати себе до майбутніх навантажень. Для цього достатньо почати (протягом 2-3 тижнів) по ранках робити звичайну зарядку, качати прес, присідати, бігати.

Що ж являє собою протокол табата? Фаза спринту (виконання вправи) 20 секунд, фаза відпочинку 10 секунд. Кількість повторів – 8. У фазі відпочинку необхідно рухатися, так як серцебиття буде дуже сильним. Не варто відступати від загального правила – переходити до складних вправ після виконання більш легких.

Дивіться також  Ранкова гімнастика від Аніти Луценко: які вправи рекомендується робити перед сніданком