Правила виконання
Підібрати відповідні вправи допоможе інтернет. Якщо у фазі спринту є можливість виконати в інтенсивному режимі необхідну кількість повторень (8), то на даному етапі підібране вправа відповідає поставленим цілям. При цьому важливо дотримуватися дихання: вдихати, коли тіло розслаблене, а напружуючись – видихати.
Вправи, які входять в протокол табата, це присідання, піднімання ніг, тазу, віджимання та інші, використовується скручування м’язів. Виконувати вправи слід з великою амплітудою, можна використовувати і гирі, що підвищить їх ефективність.
При виконанні вправ доцільно використовувати таймер, його також можна знайти в мережі інтернет.
Обов’язковим етапом при занятті по системі табата є розминка, в яку можуть входити такі вправи, як присідання, нахили, біг, випади ногами. Не останню роль відіграє заминка, яка допоможе розслабитися після тренування. Для зниження навантаження можна недовго повільно побігати, виконати нахили тулуба.
Варто звернути увагу на харчування, щоб воно було розміреним і різноманітним. Рідини слід випивати близько 2 літрів в день.
Дотримуючись цих правил, можна досягти приголомшливих результатів: скинути протягом декількох тижнів 5 і більше кілограм зайвої ваги, при цьому тіло стане пружним і підтягнутим, підвищаться самооцінка і настрій.
