Бабусина дієта для схуднення: варіанти, меню на тиждень, протипоказання

Бабусина дієта для схуднення: варіанти, меню на тиждень, протипоказання

Бабусина дієта ефективна методика схуднення на основі низькокалорійної білкової їжі. Ознайомтеся з примірним меню на тиждень і списками продуктів.

Приїхавши в гості до бабусі, марно пояснювати, що ти на дієті і тобі потрібно схуднути. Вона завжди нагодує смачненьким і не дозволить голодувати. Вважається, що одна з них і придумала цю методику для своєї внучки-моделі. Ім’я жінки кануло в Лету, а незвичайне назва залишилася. Завдяки даній системі живлення, і вагу можна скинути, і ситим весь тиждень проходити, не відмовляючи собі навіть у м’ясі.

Загрузка...

Основні принципи

Бабусина дієта відноситься до розряду низькокалорійних і білкових, що нагадує знамениту Кремлівку. Вона базується на наступних принципах:

  • Добова калорійність раціону — 1 000 ккал.
  • Для меню підбираються самі низькокалорійні продукти з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів.
  • Основа — білок (повний список, в яких продуктах міститься) і клітковина (овочі).
  • Тривалість — 1 тиждень.
  • Фахівці рекомендують її в першу чергу тим, хто активно займається спортом.
  • Зазвичай низькокалорійні дієти, подібні до цієї, припускають обмеження в заняттях спортом, тому що енергії з-за відсутності вуглеводів катастрофічно не вистачає. Однак бабушкіна відрізняється в цьому плані. Білкова їжа сприяє нарощуванню і збереження м’язової маси під час схуднення. Причому ударним темпом рекомендується займатися в перші дні, поки ще є прилив сил, а другу половину тижня вже відпочивати.

    При такому підході, на бабусиній дієті можна скинути 4 кг за 4 дні, а решту 3 працювати на підтримання ваги тільки з допомогою харчування.

    Протипоказання

    Білки і клітковина довго засвоюються організмом. На тлі прискореного метаболізму та активного розщеплення жирів, які будуть спостерігатися на протязі дієти, це може не дуже благотворно позначитися на самопочутті. Тим більше, якщо є якісь захворювання. Протипоказаннями можуть стати:

    • ниркова недостатність;
    • онкологія;
    • підвищена температура;
    • камені в нирках і жовчному міхурі;
    • вік: до 18 і після 55;
    • психічні і харчові розлади;
    • вагітність та лактація;
    • захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту і сечостатевої системи;
    • цукровий діабет та інші аутоімунні захворювання.

    Так що перед схудненням бажано пройти медичне обстеження та проконсультуватися з фахівцем, можна вам в харчуванні робити упор на білкову їжу.

    Плюси і мінуси

    Переваги:

    • відсутність голоду, завдяки різноманітному і ситного меню;
    • гарантоване схуднення;
    • формування стрункої фігури за рахунок нарощування м’язової маси;
    • можливість поєднувати дієту з тренуваннями.

    Недоліки:

    • підвищення тиску, проблеми з нирками, безсоння, утворення тромбів;
    • знижена працездатність і концентрація уваги за відсутності вуглеводів;
    • дратівливість, перепади в настрої через брак жирів;
    • дискомфорт у шлунку;
    • запах тухлих продуктів з рота (такий ефект дає тривале вживання білків);
    • брак кальцію.

    Варіанти

    Існують різні варіанти бабусиної дієти.

    Варіант №1

    За основу раціону береться якийсь один білковий продукт, а всі інші є лише доповненням до нього. Це краще будь-монодієти, так як допускаються різні страви, але суворіше, ніж класичні дієти. Найчастіше в якості фаворитів вибирають курячу грудку або кефір. Перша є джерелом білка і дозволяє наїдатися. Другий — чемпіон по спалюванню жиру. Результати — мінус 4-5 кг за тиждень.

    Варіант №2

    Цей варіант більш збалансований і різноманітний, тому що в меню присутні в однаковій кількості і молочні продукти, і м’ясо, і яйця, і овочі. Результати вже скромніше — так можна втратити близько 3-4 кг за тиждень, але при цьому ви будете точно впевнені, що уникнете зриву, адже голодувати такий раціон не дозволить.

    Рекомендації

    Уявіть, що ви приїхали в гості до бабусі, і вам доведеться весь тиждень жити за її правилами. А вони відображають принципи здорового способу життя, що теж сприятиме схудненню. Візьміть на озброєння наступні рекомендації:

  • За день до переходу на нову систему харчування влаштуйте розвантаження на яблуках або кефірі, щоб підготувати організм.
  • Висипайтеся.
  • Їжте часто: прийомів їжі повинно бути 5-6.
  • Після семи вечора не можна нічого їсти. Хіба що випити склянку кефіру, молока або чаю на травах перед сном.
  • Будьте активні: займайтеся спортом, прибиранням по будинку, ходіть на прогулянки, катайтеся на велосипеді, запишіться в басейн, робіть вранці зарядку.
  • Виключіть стресові ситуації і переживання.
  • М’ясо і овочі можна варити, тушкувати, готувати на пару, але не смажити.
  • Страви бажано не солити.
  • За день випивайте близько 2 літрів води — звичайною або мінеральної.
  • Ці основи правильного харчування і здорового способу життя повинні дотримуватися для всіх дієт, і бабусина — не виняток. А інакше результатів можна досягти.

    Списки продуктів

    Дозволені:

    • варені яйця;
    • молочні продукти з мінімальним вмістом жирів: тверді сорти сиру, сир 0%, бринза, 1,5%-ве молоко, 1%-ний кефір, ряжанка (з-за високої калорійності її можна пити не частіше 2 разів за всю тиждень), кисле молоко, натуральний йогурт;
    • відварна грудка курки або індички без шкірки;
    • філейні, нежирні шматки яловичини і кролятини;
    • нежирна риба (її краще запікати або готувати на пару, а замість солі додавати лимонний сік): короп, тунець, камбала, окунь, минтай;
    • морепродукти;
    • овочі;
    • гриби;
    • ягоди;
    • фрукти, з яких перевага віддається цитрусовим;
    • кава, чай з молоком, але без цукру, білкові коктейлі, овочеві соки.

    Заборонені:

    • фруктові соки, алкогольні і газовані напої;
    • жири в чистому вигляді: будь-яке масло, маргарин, сало, вершки;
    • копченості, м’ясні субпродукти, напівфабрикати, консерви;
    • випічка, кондитерські, макаронні, хлібобулочні вироби;
    • горіхи;
    • сметана, майонез, кетчуп, гірчиця;
    • з овочів виключається картопля, горох, кукурудза;
    • з фруктів — виноград, банани, хурма;
    • сухофрукти;
    • солодощі, цукор;
    • крупи;
    • фастфуд;
    • жирні сорти м’яса (свинина, баранина) та риби (сайра, палтус, оселедець, скумбрія, сьомга, осетрина).

    Меню на тиждень

    Це один з численних варіантів збалансованого меню для схуднення на бабусиній дієті. Відрізняється низькою калорійністю і різноманітністю, що дозволить витримати її без зривів.

    Розмір порції всіх напоїв в меню — 1 склянки за 1 прийом їжі.

    Вихід

    Щоб знову не набрати вагу і мінімізувати побічні ефекти, з дієти потрібно правильно вийти. Вмикайте заборонені продукти в раціон поступово — найчастіше така ступінчастість дозволяє скинути ще пару зайвих кілограмів.

    На вихід з бабусиної дієти доведеться витратити близько тижня:

    • в 1-й день можна включити фруктові соки, сухофрукти, горіхи;
    • 2-й — крупи, картопля, заборонені фрукти;
    • 3-й — випічка, кондитерські вироби;
    • 4-й — солодощі, цукор;
    • 5-й — жирні молочні продукти;
    • 6-й — жирні м’ясо та рибу, але спочатку — у відварному вигляді;
    • 7-й — масло, соуси, фастфуд.

    Бабусина дієта — гідна альтернатива знаменитої кремлів ці, коли немає часу вважати калорійність в умовних одиницях і проходити різні етапи довжиною в кілька місяців. Вона рекомендується тим, кому за тиждень потрібно гарантовано скинути 3-5 кг і хто не уявляє свого раціону без м’яса.