Ефективна дієта на місяць, меню та рекомендації
Багато років тому було помічено, що продукти, які містять у собі жири, цукор і крохмаль у великій кількості не тільки шкідливі для здоров’я, але і сприяють набрання зайвих кілограмів. У цій статті ми розглянемо одну з найефективніших дієт на місяць, яка дозволяє скинути зайві кілограми.
Кожна людина у своєму житті стикався з дієтою. Хто з чуток, а хто на практиці. Але більшість людей скажуть в один голос, що за кілька днів позбавитися від зайвої ваги неможливо. Навіть якщо і скинути кілька кілограмів, то через невеликий проміжок часу вони повернуться назад. Наприклад, тижнева дієта ідеально підходить для тих, хто збирається на якийсь важливий захід і треба лише трохи привести фігуру в порядок.
Короткі дієти не розраховані на те, щоб прибрати підшкірну жирову прошарок. Знижується за цей час вага з виведенням з організму зайвої води і шкідливих накопичень.
Щоб дійсно позбутися від зайвих кілограмів, то підійде яка-небудь ефективна дієта на місяць. Варіантів багато, але тут слід брати до уваги ті продукти, які треба буде вживати протягом цього часу.
При будь-якій дієті треба дотримуватися деяких правил. Це:
– щодня контролювати свою вагу;
– не робити самостійно ніяких змін в дієтичному курсі;
– поєднувати дієту з вітамінно-мінеральним комплексом;
– вживати продукти, варені або приготовані на пару;
– не вживати цукор;
– виключити магазинну їжу, а готувати самостійно;
– приготована дієтична їжа не повинна бути дуже насиченим, щоб не було переїдання;
– за день треба випивати мінімум півтора літра води;
– намагатися якомога частіше бувати на свіжому повітрі.
Ось одна сама популярна і ефективна дієта. Тут два варіанти тижневого раціону, які можна між собою чергувати.
Перший тиждень
Перший варіант:
– з ранку випити одну склянку теплого молока, додавши в нього ложечку меду, бажано натуральної, і сухарик;
– на сніданок з’їсти пару шматочків чорного хліба з вершковим маслом і листям салату, і випити чашечку чаю баз цукру;
– на обід-тарілка супу, пара картоплин, які можна з’їсти, як пюре, або ж додати в суп, шматочок відвареної яловичини, на десерт фруктове асорті, додавши в нього трохи лимонного соку;
– на полудень перекусити кількома помідорами, склянкою томатного соку і сухариком;
– на вечерю з’їсти пару шматочків чорного хліба з маслом і свіжою петрушкою, випити склянку кефіру.
Другий варіант:
– невеликий шматок чорного хліба зі свіжою петрушкою і чай без цукру;
– на сніданок парочка сухариків, десяток редиски і один стакан кефіру нежирного;
– обідати відвареної рибою з картопляним пюре з 2-3 плодів, салат з будь-яких зелених овочів, заправлений оливковою олією;
– на полудень склянку свіжовичавленого соку або фруктове асорті;
– вечеряти парою сухарів зі склянкою молока, одна ложка меду.
Другий тиждень
Перший варіант:
– з ранку з’їсти сухар і випити склянку будь-якого соку;
– на сніданок трохи чорного хліба з маслом і сиром, випити чашку чаю без цукру;
– на обід з’їсти пару котлет, а гарнір до них зробити з морквини, випити склянку киселя;
– на полудень поїсти фруктове асорті;
– повечеряти склянкою кефіру і кількома сухарями з варенням або джемом.
Другий варіант:
– з ранку випити чай з лимоном і з’їсти трохи чорного хліба з однією ложкою меду;
– на сніданок паку шматків чорного хліба, відварне м’ясо, але не жирне, кілька невеликих помідорів, випити несолодкий чай;
– пообідати буряковим супом з яйцем, відвареної рибою з картопляним пюре (пару штук);
– на полудень кілька сухарів зі склянкою кефіру;
– на вечерю з’їсти 10 редисок, трошки нежирного сиру і випити чашку несолодкого чаю.
Третій тиждень
Перший варіант:
– з ранку трохи чорного хліба з медом і чашка кави без цукру;
– на сніданок з’їсти редиску, шматочок чорного хліба з маслом і випити склянку кефіру;
– на обід трохи нежирного м’яса (можна обсмажити на грилі), овочевий салат, заправлений сметаною і склянку свіжовичавленого соку;
– на полудень перекусити одним сухариком і фруктовим асорті;
– повечеряти пшеничним сухариком, знежиреним сиром і випити склянку молока.
Другий варіант:
– з ранку випити склянку теплого молока з медом і сухарик;
– поснідати чорним хлібом з шинкою, кількома свіжими помідорами і запити чашкою чаю;
– на обід з’їсти тарілку бульйону, рис і відварені гриби або зробити з цих інгредієнтів суп, на десерт два яблука;
– повечеряти чорним хлібом з невеликою кількістю вареного м’яса і яблуком.
У четверту тиждень дієти можна застосовувати будь-меню з вищевказаних варіантів.
Слід зауважити, що кожен організм індивідуальний, а здоров’я людини не всі дієти зможе перенести без якихось наслідків.
Перед тим, як сідати на тривалу дієту, краще всього піти до лікаря і проконсультуватися. Тільки тоді можна спокійно йти до своєї мети по позбавленню від зайвої ваги і поліпшення здоров’я.