Ефективна дієта на місяць, меню та рекомендації

Ефективна дієта на місяць, меню та рекомендації

Багато років тому було помічено, що продукти, які містять у собі жири, цукор і крохмаль у великій кількості не тільки шкідливі для здоров’я, але і сприяють набрання зайвих кілограмів. У цій статті ми розглянемо одну з найефективніших дієт на місяць, яка дозволяє скинути зайві кілограми.

Кожна людина у своєму житті стикався з дієтою. Хто з чуток, а хто на практиці. Але більшість людей скажуть в один голос, що за кілька днів позбавитися від зайвої ваги неможливо. Навіть якщо і скинути кілька кілограмів, то через невеликий проміжок часу вони повернуться назад. Наприклад, тижнева дієта ідеально підходить для тих, хто збирається на якийсь важливий захід і треба лише трохи привести фігуру в порядок.

Короткі дієти не розраховані на те, щоб прибрати підшкірну жирову прошарок. Знижується за цей час вага з виведенням з організму зайвої води і шкідливих накопичень.

Щоб дійсно позбутися від зайвих кілограмів, то підійде яка-небудь ефективна дієта на місяць. Варіантів багато, але тут слід брати до уваги ті продукти, які треба буде вживати протягом цього часу.

При будь-якій дієті треба дотримуватися деяких правил. Це:

— щодня контролювати свою вагу;

— не робити самостійно ніяких змін в дієтичному курсі;

— поєднувати дієту з вітамінно-мінеральним комплексом;

— вживати продукти, варені або приготовані на пару;

— не вживати цукор;

— виключити магазинну їжу, а готувати самостійно;

— приготована дієтична їжа не повинна бути дуже насиченим, щоб не було переїдання;

— за день треба випивати мінімум півтора літра води;

— намагатися якомога частіше бувати на свіжому повітрі.

Ось одна сама популярна і ефективна дієта. Тут два варіанти тижневого раціону, які можна між собою чергувати.

Перший тиждень

Перший варіант:

— з ранку випити одну склянку теплого молока, додавши в нього ложечку меду, бажано натуральної, і сухарик;

— на сніданок з’їсти пару шматочків чорного хліба з вершковим маслом і листям салату, і випити чашечку чаю баз цукру;

— на обід-тарілка супу, пара картоплин, які можна з’їсти, як пюре, або ж додати в суп, шматочок відвареної яловичини, на десерт фруктове асорті, додавши в нього трохи лимонного соку;

— на полудень перекусити кількома помідорами, склянкою томатного соку і сухариком;

— на вечерю з’їсти пару шматочків чорного хліба з маслом і свіжою петрушкою, випити склянку кефіру.

Другий варіант:

— невеликий шматок чорного хліба зі свіжою петрушкою і чай без цукру;

— на сніданок парочка сухариків, десяток редиски і один стакан кефіру нежирного;

— обідати відвареної рибою з картопляним пюре з 2-3 плодів, салат з будь-яких зелених овочів, заправлений оливковою олією;

— на полудень склянку свіжовичавленого соку або фруктове асорті;

— вечеряти парою сухарів зі склянкою молока, одна ложка меду.

Другий тиждень

Перший варіант:

— з ранку з’їсти сухар і випити склянку будь-якого соку;

— на сніданок трохи чорного хліба з маслом і сиром, випити чашку чаю без цукру;

— на обід з’їсти пару котлет, а гарнір до них зробити з морквини, випити склянку киселя;

— на полудень поїсти фруктове асорті;

— повечеряти склянкою кефіру і кількома сухарями з варенням або джемом.

Другий варіант:

— з ранку випити чай з лимоном і з’їсти трохи чорного хліба з однією ложкою меду;

— на сніданок паку шматків чорного хліба, відварне м’ясо, але не жирне, кілька невеликих помідорів, випити несолодкий чай;

— пообідати буряковим супом з яйцем, відвареної рибою з картопляним пюре (пару штук);

— на полудень кілька сухарів зі склянкою кефіру;

— на вечерю з’їсти 10 редисок, трошки нежирного сиру і випити чашку несолодкого чаю.

Третій тиждень

Перший варіант:

— з ранку трохи чорного хліба з медом і чашка кави без цукру;

— на сніданок з’їсти редиску, шматочок чорного хліба з маслом і випити склянку кефіру;

— на обід трохи нежирного м’яса (можна обсмажити на грилі), овочевий салат, заправлений сметаною і склянку свіжовичавленого соку;

— на полудень перекусити одним сухариком і фруктовим асорті;

— повечеряти пшеничним сухариком, знежиреним сиром і випити склянку молока.

Другий варіант:

— з ранку випити склянку теплого молока з медом і сухарик;

— поснідати чорним хлібом з шинкою, кількома свіжими помідорами і запити чашкою чаю;

— на обід з’їсти тарілку бульйону, рис і відварені гриби або зробити з цих інгредієнтів суп, на десерт два яблука;

— повечеряти чорним хлібом з невеликою кількістю вареного м’яса і яблуком.

У четверту тиждень дієти можна застосовувати будь-меню з вищевказаних варіантів.

Слід зауважити, що кожен організм індивідуальний, а здоров’я людини не всі дієти зможе перенести без якихось наслідків.

Перед тим, як сідати на тривалу дієту, краще всього піти до лікаря і проконсультуватися. Тільки тоді можна спокійно йти до своєї мети по позбавленню від зайвої ваги і поліпшення здоров’я.

Відео по темі статті

Дивіться також: