Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Харчування на сушці для дівчат: що можна включити в раціон

    Главная
    —Харчування на сушці для дівчат: що можна включити в раціон

    Сушка тіла – це ефективна програма популярна серед тих, хто займається спортом, у тому числі і серед дівчат. Вона дозволяє позбавитися від жирових відкладень, при цьому, зберігши м’язову масу. Таким чином, витримавши програму сушіння, ви можете знайти гарне, струнке і підтягнуте тіло. Дуже важливо правильне харчування на сушці для дівчат, яке передбачає ряд правил і дозволяє домогтися бажаного результату.

    Сушка тіла для дівчат: загальна інформація

    Вживання їжі насичує організм людини речовинами, які дозволяють йому нормально функціонувати. Основне джерело енергії – це вуглеводи. Вони є необхідними, проте, можуть вступати в надлишковій кількості. В цьому випадку організм людини не може засвоїти їх, і вони трансформуються в жири. Але якщо переглянути свій раціон і доповнити дієту спеціальними вправами, організм зможе позбутися від жирових відкладень. Саме на це і спрямована програма харчування для сушіння тіла для дівчат, яка займає кілька тижнів.

    Сушка показана тим, у кого вже є певна м’язова маса. При її відсутності спочатку потрібно подбати про її нарощування, а потім спалювати жири таким способом.

    Основний принцип сушіння, як і будь-якої іншої дієти в тому, що ми повинні витрачати більше калорій, ніж отримувати. Інший принцип – підтримка високої швидкості метаболізму. Саме тому не допускається відмова від їжі зовсім або жорстке голодування, які тільки сповільнює обмінні процеси. Організм, впадаючи в стрес, починає відкладати поживні речовини про запас і не буде витрачати жири.

    Таким чином, раціон для сушіння тіла для дівчат буде базуватися на таких принципах:

    • Необхідно обмежити кількість калорій.
    • Підтримувати високу швидкість обмінних процесів.
    • Доповнювати дієту фізичною активністю.

    З тим, як обмежити кількість калорій, все зрозуміло, а от щодо метаболізму все не так просто. Щоб збільшити його швидкість, необхідно дотримуватися дрібного харчування. Їжте часто і невеликими порціями.

    На першому етапі сушіння буде зовсім виключати вуглеводи. Потім вони, як і жири, будуть вживатися в першу половину дня. Основою ж раціону буде білок, який легко засвоюється організмом.

    Пам’ятайте також про те, що тренування, особливо силові, теж допомагають підтримувати швидкість обміну речовин. І потрібно підготувати себе до того, що вам може бути дуже важко, особливо на тих етапах, коли з раціону будуть виключені навіть овочі.

    Дивіться також  Для чого потрібна маска для бігу і як розвинути витривалість

    Харчування при сушінні тіла для дівчат

    Основна мета сушіння – знизити відсоток жирової клітковини, тому загальний баланс жирів, білків та вуглеводів має змінитися. Він буде приблизно таким: 50% раціону – це білки, близько 35% — вуглеводи і 15% — жири.

    Звичайно, це співвідношення — лише орієнтир, і в кожному окремому випадку відсотки можуть відрізнятися в залежності від того, що більше підходить людина.

    Ще одне актуальне питання – кількість калорій. Тут також немає точного значення, оскільки все визначається рядом факторів. Як відправну точку для жінки у віці 20-30 років вагою 50-60 кг з помірною активністю (кілька тренувань на тиждень) можна брати 1500-1800 ккал в добу.

    Тепер розглянемо, які продукти варто і не варто вибирати для сушіння.

    Жири

    Жири поділяються на два види – насичені і ненасичені.

    Насичені – «погані» жири. Вони містяться в молочній продукції з високим рівнем жирності, яєчних жовтках, свинині (особливо шкідливо сало), баранині, шкірі птиці, а також какао-маслі, і саме тому молочний шоколад дуже смачний і в той же час шкідливий.

    Насичені – «хороші» жири, які корисні для організму і потрібні йому. Вони містяться в морській рибі (там багато як білка, так і омега-3), а також у горіхах, таких як мигдаль, фундук, волоські, кедрові горіхи. Але уникайте солоних горішків і рибних консервів – там багато солі.

    Вуглеводи

    Вуглеводи бувають простими (швидкими) і складними (повільними).

    Складні вуглеводи важливі для організму і необхідні йому. Вони містяться в кашах, макарони з твердих сортів пшениці. Прості вуглеводи – солодощі, тістечка, а також фрукти. Вони включають в себе цукру, фруктозу, мальтозу. Повністю виключати їх не обов’язково, але важливо вживати в помірних кількостях, у першій половині дня.

    Білки

    Білки можуть мати тварина (м’ясо, птах, риба, яйця, молочна продукція) і рослинне походження (бобові). Жінкам легше, ніж чоловікам, засвоювати рослинні білки зважаючи жіночого гормону естрогену.

    Врахуйте, що, плануючи продукти при сушінні тіла для дівчат, доведеться виключити навіть фрукти, хоча вони і корисні. Рослинне масло і сіль у раціоні необхідно обмежити.

    Харчування сушка тіла для дівчат має бути дробовим – їмо 4-6 разів на день невеликими порціями. Це, як ми вже говорили, покращує обмін речовин. Якщо у вас немає можливості їсти кожні три години, можна носити з собою протеїнові коктейлі або капсули ВСАА.

    Дивіться також  Лікувальна гімнастика при цукровому діабеті 2 типу на відео

    Харчування на сушці для дівчат: дозволені продукти

    Важливо скласти для себе список того, що можна їсти на сушінні дівчатам, і не порушувати межі допустимого. Дозволені продукти на сушінні будуть наступними:

    • М’ясо. Воно не повинно бути жирним. Ідеальний варіант — відварна куряча грудка, яка являє собою чистий білок.
    • Морепродукти. Рибу можна варити, запікати, готувати на пару, смажити без масла. Також дозволена морська капуста.
    • Молочні продукти, яйця. Молочну продукцію вибирайте нежирну (сир – до 5%, кефір – 0-1%).
    • Медленноусваиваемые вуглеводи. На сніданок деякі етапи сушіння дозволяють вживати каші, хлібці (тільки не швидкого приготування).
    • Фрукти. Можуть бути дозволені в невеликих кількостях: яблука, лимони, грейпфрути. Банани заборонені.
    • Овочі, крім картоплі. Безпечними є зелені овочі.

    Це продукти на сушінні тіла для дівчат, список яких буде дозволено.

    Не їжте за пару годин до і через 1,5 години після тренування, щоб організм витрачав саме жирові запаси. Також вкрай важливо вживати достатню кількість води. У вечірній час рекомендується їсти виключно білки.

    Сушка тіла для дівчат: етапи

    Сушка для тіла дівчат, список продуктів для якої ми вже розглянули, поділяється на кілька етапів. Перші три являють собою жорстку дієту з мінімальною кількістю вуглеводів, а після поступове повернення до звичного раціону. У різні етапи раціон харчування для сушіння тіла для дівчат буде передбачати наступне:

    • Перша стадія триває тиждень. Кількість вуглеводів, вживаних в добу, має становити 2-2,5 грам на кілограм ваги тіла. Швидкі вуглеводи виключаються: ніяких солодощів, цукру, газованих напоїв. Кількість жиру знижується до 15%. Решті раціон представлений білком. Сіль також потрібно обмежити. З фруктів можна яблука в кількості не більше двох штук в день.
    • Друга стадія триває 1-2 тижні. Вуглеводи знову знижуємо – їх повинно бути не більше 1 грама на кілограм ваги. Жири зменшуються до 10%, а білки збільшуються так, щоб вийшла необхідна калорійність. Обмежуємо вуглеводи за рахунок каш, фрукти рекомендується виключити зовсім.
    • На третій стадії денне кількість вуглеводів розраховується за формулою 0,5 г на кг ваги. З жирів дозволяється лише 1-2 столових ложок рослинного масла. Інші калорії – білки. Каші вживайте лише в першу половину дня.
    • Найскладнішою буде четверта стадія. Важливо не здатися на цьому етапі і протриматися ще трохи. Раціон в цей час буде складатися тільки з білків і овочів. В останні 1-2 дня також важливо обмежити молочні і кисломолочні продукти.
    • До звичного раціону не потрібно повертатися різко і відразу, інакше організм випробує серйозний стрес. Далі меню складається в зворотному порядку: п’ятий етап – харчуємося за правилами третього і так далі.
    Дивіться також  Як випрямити поставу і зміцнити м'язи спини

    На кожній стадії обов’язково контролюйте своє самопочуття. Пам’ятайте, що здоров’я понад усе. Якщо ви відчуваєте слабкість і запаморочення, якщо з’явилися проблеми з травленням, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем і поступово вийти з сушки.

    Складаємо раціон для сушіння: корисні рекомендації

    Плануючи харчування під час сушіння для дівчат, не забувайте про таких важливих моментах:

    • Контролюйте калорійність раціону.
    • Поступово знижуйте вуглеводи, як це припускають етапи сушіння.
    • Намагайтеся планувати денне меню так, щоб 70% загальної калорійності ви вживали до 6-7 вечора.
    • Останній раз їжте не менше, ніж за 3 години до сну.
    • Пам’ятайте про невеликих розмірах порцій.
    • Дуже важливі тренування. Оптимальний варіант – 4 кардіотренування в тиждень тривалістю 30-45 хвилин і два силових заняття довжиною в годину. Виконуючи вправи, дотримуйтесь наступної схеми: виконуйте підхід по 20 повторень, потім робіть перерву в 30 секунд і робіть підходи знову. Між різними вправами перерва має становити не більше п’яти хвилин.
    • Під час тренування можна і потрібно пити воду.
    • Пам’ятайте, що швидка втрата ваги небезпечна для здоров’я, так і для краси шкіри. Оптимальний витрата жиру – до кілограма на тиждень.
    • Зважуватися рекомендується раз в три дні вранці. Робити це частіше немає сенсу.

    Важливо пам’ятати, що сушка тіла для дівчат, харчування при якій відіграє вирішальну роль, є не таким вже безпечним методом. Дефіцит вуглеводів може спровокувати проблеми зі здоров’ям, тому не можна дотримуватися сушіння довше дозволеного терміну. Тимчасова відмова від вуглеводів допоможе позбутися від жирових відкладень і збільшити м’язову масу. Ну а після того, як ви витримаєте сушку, дотримуйтеся правильного і збалансованого харчуванняя, щоб зберегти отриманий результат.

    Відео про харчування на сушці

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq