Як прибрати складку під сідницями — поради для красивої попи

Як прибрати складку під сідницями — поради для красивої попи

Якісь вади фігури багатьом здаються зовсім незначними, проте вони все ж турбують. Наприклад, складка під сідницями. Вона може з’явитися не тільки у повних дівчат, але й у цілком струнких. Можливо таке, що складка присутня тільки під однією ягодицей, або ж їх кілька і вони розташовуються відразу під обома. Причина цього явища проста – ослаблення м’язів сідниць і спини. Тому те, як позбавитися від складки під сідницями, необхідно дотримуватися комплексного підходу, який буде включати в себе харчування, деякі косметичні процедури і, звичайно, вправи, спрямовані на опрацювання проблемної зони.

Загрузка...

Особливості харчування

Якщо ви хочете прибрати складку під сідницями, то вам необхідно буде переглянути своє харчування. Нічого нового вигадувати не треба, достатньо дотримуватися загальних правил:

  • вживати більше білків і менше вуглеводів;
  • виключити з раціону борошняне і солодке;
  • кожен день випивати не менше двох літрів чистої води;
  • їсти часто і невеликими порціями;
  • вживати достатню кількість овочів і фруктів;
  • не переїдати, вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Якщо ви плануєте схуднути, уникайте жорстких голодних дієт, які дають короткочасні і стабільні результати, а також провокують проблеми зі здоров’ям. Худнути треба плавно розумно, інакше шкіра валиться і буде виглядати ще гірше.

Як прибрати складки під попою: вправи

Якщо ви хочете прибрати складку під сідницями, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Кращими в цьому відношенні вважаються наступні:

1. Різні присідання

Присідання – найкращий спосіб привести сідниці в належний вигляд. Рекомендується щодня чергувати різні види присідань (класичні, пліє, фронтальні, з широкою/вузькою постановкою ніг і так далі). Найважливіше в процесі виконання цих вправ – відчувати, як працюють ваші сідничні м’язи.

Намагайтеся повторювати не менше трьох підходів по 25 разів. З часом збільшуйте навантаження. Для підвищення ефективності використовуйте різноманітні обважнювачі. Відмінні результати дають присідання зі штангою.

2. Випади

Випади люблять всі фітнес-інструктори світу, і не дарма, адже саме це вправа — одне з кращих для сідниць. Як і при присіданнях, краще робити випади з вагою – так ваша складка зникне в максимально короткі терміни.

3. Махи назад (стоячи або лежачи)

Якщо ви робите махи стоячи, потрібно встати рівно, руки покласти на талію, на ноги надіти обважнювачі і махати ногами по черзі. Для однієї ноги зробіть три підходи по 20 разів.

В положенні лежачи: одягаємо обважнювачі, лягаємо на підлогу, піднімаємо вгору праву ногу до моменту появи напруги в сідницях. Для однієї ноги зробіть не менше 2-3 підходів по 25-30 разів. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги. У даній вправі дуже важлива правильна техніка.

4. Стрибки

Стрибки відмінно допомагають позбавитися від зайвих складок в нижній частині тіла. Можна просто стрибати на місці, на одній або на двох ногах, або використовувати скакалку, що підвищить ефективність навантаження. Стрибайте протягом 10-15 хвилин.

Також будуть дуже корисні такі навантаження, як пробіжки і їзда на велосипеді. Вони допомагають спалити зайвий жир, якісно опрацьовують нижню частину тіла, дозволяючи забути про непотрібних складках. Ще один необхідний момент в тому, як прибрати складки під попою – вправи на розтяжку. Щоб м’язи були еластичними, їх потрібно розтягувати, тому такі вправи нам просто необхідні. Їх можна виконувати в кінці основної тренування.

Водні процедури

Щоб прибрати складки на попі, можна посилити ефективність вправ допомогою водних процедур:

  • Спочатку добре намочіть і намильте тіло.
  • Візьміть дві столові ложки натуральної меленої кави і розітріть його по всьому тілу, приділивши особливу увагу сідницях і стегнах;
  • Змийте скраб прохолодною водичкою.

Двічі в тиждень після скрабу рекомендується робити обгортання з блакитною глиною – це допоможе підтягнути шкіру, а також сприятиме виведенню з організму токсинів і зайвої рідини.

  • 50 грам глини розведіть в невеликій кількості холодної мінеральної водички.
  • Додайте пару крапель будь-якого ефірного масла (краще вибирати те, яке має жиросжигающие і антицелюлітною ефектом).
  • Розмішайте, щоб отримати консистенцію сметани.
  • Нанесіть на тіло від талії до щиколоток.
  • Зверху оберніть суміш декількома шарами харчової плівки.
  • Надіньте теплі штани або лосини і йдіть відпочивати.
  • Змийте склад через годину теплою водою.

Зробивши водні процедури, нанесіть на нижню частину тулуба антицелюлітний крем, який допоможе поліпшити контури тіла.

Як позбутися від складки під попою: інші процедури

Для того щоб швидше позбутися від зайвих складок під попою і підвищити пружність шкіри, можна скористатися деякими салонними послугами. Кращими вважаються наступні:

  • Таласотерапія. Передбачає прийняття ванни з морською водою або обгортання з солями і морськими водоростями.
  • Липолифтинг. Суть процедури в тому, що за допомогою шприца з однієї частини тіла («донорської») виводиться жирова маса, фільтрується спеціальним чином обробляється і вводиться в проблемну ділянку. Результат буде помітний через 1,5-2 місяці і буде триматися до двох років.
  • Класичний масаж. Допомагає усунути складку, повернути м’язам тонус і позбутися целюліту. Відмінно справляється з усім цим традиційний медовий масаж, але при цьому кількість сеансів повинно бути не менше п’яти.

В домашніх умовах можна робити той же масаж або обгортання для проблемної зони. Для останніх можна використовувати мед, глину, оцет, водорості та інші звичні компоненти. Обгортання виконуються досить просто: приготовлена суміш наноситься на проблемну ділянку, обгортається плівкою, витримується необхідну кількість часу і змивається водою.

Всі ці нехитрі заходи допоможуть вам у тому, як прибрати другу складку під сідницями. Не забувайте, що основа гарної фігури – це здоровий і активний спосіб життя в цілому. Намагайтеся більше ходити, бігати, також для красивої попи дуже корисні танці. І, звичайно, чималу роль відіграє правильне раціональне харчування. Ну а різні водні та косметичні процедури допоможуть посилити ефективність прийнятих вами заходів.

Як прибрати складку під попою: вправи на відео