Як прибрати вісцеральний жир: позбавляємося від живота в домашніх умовах

Як прибрати вісцеральний жир: позбавляємося від живота в домашніх умовах

Наявність в організмі зайвого жиру – це шкода, як фігурі, так і здоров’ю. Особливо якщо говорити про вісцеральний жир, який знаходиться біля життєво важливих органів. Тому питання про те, як прибрати вісцеральний жир, досить актуальна для багатьох людей. Зробити це не так вже й складно – досить переглянути свій спосіб життя і полюбити фізичну активність.

Загрузка...

Що являє собою вісцеральний жир

Вісцеральний жир на відміну від підшкірного знаходиться під м’язовою тканиною і оточує внутрішні органи. Він знаходиться в черевній області, тому зовні основний його ознака – помітно виступаючий живіт, який виглядає непропорційно на тлі всього тіла.

У нормі вісцеральний жир повинен становити не більше 10-15% від загальної кількості жирових клітин. Тоді він виконує важливі функції, захищаючи органи від травм і пошкоджень. Також він виступає як резервні запаси.

Однак при надлишку вісцеральний жир являє небезпеку. Він може призвести до порушення обмінних процесів і до ряду серйозних патологій. У їх числі наступні:

  • Остеопороз. Передбачає збільшення ламкості кісток унаслідок порушення їх структури.
  • Нічне апное. Напади задухи – теж логічні наслідки надмірного жирового об’єму в організмі.
  • Атеросклероз і захворювання серцево-судинної системи. Надлишок жиру провокує збільшення в організмі холестерину, що впливає на кровообіг, закупорку судин, підвищує ризик інфаркту, інсульту та інших проблем.

В організмі жінки кількість жиру зазвичай більше, ніж у чоловіка, але норма вмісту конкретно вісцерального жиру у жінок менше. Це говорить про те, що чоловіки більше схильні до накопичення цієї речовини.

Для визначення обсягу вісцерального жиру проводять магнітно-резонансну або комп’ютерну томографію. Але є і більш проста методика для визначення даного показника. Потрібно просто виміряти обсяг талії. Для чоловіків критичним показником є 94 см, для жінок – 84 див. В процесі вимірювання не потрібно втягувати живіт. Якщо ж цей обсяг більше, це говорить про те, що кількість вісцерального жиру надмірне, і з ним треба боротися, щоб попередити неприємні наслідки.

Перед тим як прибрати вісцеральний жир на животі, потрібно розібратися, які причини привели до нього. Це можуть бути наступні фактори:

  • Недолік фізичної активності. При наявності сидячої роботи і відсутності спорту людина не може спалювати достатньо калорій. Жир в результаті цього починає накопичуватися під шкірою і оточує внутрішні органи.
  • Неправильне харчування. До накопичення жиру призводить вживання простих вуглеводів, фаст-фуду, жирної їжі. Найчастіше це дає про себе знати на тлі дефіциту фізичної активності.
  • Недолік сну. Цей чинник негативно впливає на внутрішні органи і системи. Багато функцій організму порушуються, якщо людина не відпочиває стільки, скільки потрібно. Це стосується і обмінних процесів.
  • Стреси. В ході досліджень було виявлено, що існує зв’язок між емоційним станом людини та накопиченням жиру.
  • Гормональні порушення. Нерідко проблема зайвого скупчення вісцерального жиру проявляється в період менопаузи, а також при різних розладах ендокринної системи.

Щоб позбутися від вісцерального жиру, потрібні самі звичні способи, що допомагають худнути – правильне харчування і спорт. Також можна використовувати додаткові заходи: масаж і косметичні процедури.

Правильне харчування для позбавлення від вісцерального жиру

Щоб зменшити відсоток в організмі вісцерального жиру, потрібно, перш за все, переглянути свій раціон. Уникайте жорстких дієт, оскільки вони дають короткострокові результати і шкодять здоров’ю. Важливо правильне і збалансоване харчування — воно допоможе прибрати вісцеральний жир з живота. Відмовтеся від солодкого, жирного, фаст-фуду, намагайтеся уникати смажених страв, консервів, ковбас, копченостей.

Основні принципи харчування для усунення вісцерального жиру наступні:

  • Їжте білкові продукти. Основні їх джерела – нежирні види м’яса і риби, молочна продукція, курячі яйця.
  • З вуглеводів потрібно вживати складні: крупи, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, зелень. Рослинні продукти багаті вітамінами і мінералами, а також клітковину, яка сприяє поліпшенню травлення та очищення організму.
  • Від жирів відмовлятися не можна – вони повинні бути корисними і вживатися помірно. Кращі джерела їх – риба, рослинні олії, авокадо, горіхи.
  • Найкраща схема для позбавлення від жиру – дробове харчування. Їжте часто і невеликими порціями. Це сприяє прискоренню метаболізму і краще спалюванню жирів, відповідно.
  • Не переїдайте. Важливо не їсти на ніч — останній прийом їжі має бути не менше, ніж за пару годин до сну.
  • Пийте достатню кількість води. Вона теж благотворно впливає на обмінні процеси, насичує клітини вологою.

Тим, хто хоче позбутися від внутрішнього жиру, потрібно обмежити вживання алкогольних напоїв. Вісцеральний жир у чоловіків досить часто є наслідком зловживання пива, і щоб позбавитися від нього, доведеться відмовитися від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Важливий момент в тому, як спалити вісцеральний жир на животі – фізична активність. Краще, щоб відповідний комплекс вправ підібрав для вас кваліфікований тренер. Особливу увагу необхідно приділяти кардионагрузкам – відповідальні за спалювання жирів, передусім, саме вони. Намагайтеся не менше півгодини присвячувати бігу, плавання, велосипед. Можна вибрати те, що вам подобається, важлива тільки регулярність.

Крім того, щоб позбутися від вісцерального жиру на животі, потрібно приділити достатньо уваги вправ на прес. Існує велика кількість вправ для даної області, наприклад, наступні:

  • Повороти ніг. Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом. Нахиляйте їх в сторони, щоб ступні при цьому стояли на підлозі. Вправа допомагає пропрацювати бічні м’язи живота, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень.
  • Класичні вправи на прес. Ляжте на спину, зімкніть долоні в замок і помістіть їх під голову. Зігніть ноги в колінах, упріться ступнями в підлогу. Задіюючи м’язи преса, підніміть корпус і торкніться грудьми колін. Для початку достатньо робити 10 повторень, але з часом кількість це потрібно збільшувати.
  • Зворотний прес. Ляжте на спину, підніміть ноги, щоб вони перебували під прямим кутом відносно тулуба. Потім опустіть їх вниз. Також можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Рухи ці навантажують м’язи ніг і нижнього преса, допомагають прибрати зайвий жир в області живота.
  • Подвійний прес. Ляжте на спину, зімкніть ноги і заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте як верхню, так і нижню частину тіла. В якості опори при цьому буде виступати поперек, а центральна частина преса отримає подвійну навантаження. Це допоможе підвищити ефективність тренувань.

Щоб фізичні вправи були ефективними, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Тренуватися рекомендується або натщесерце, або не раніше, ніж через годину після їжі. Так організм буде спалювати саме жирові запаси, а не то, що ви нещодавно з’їли.
  • Займайтеся в правильному темпі. Перед тренуванням повинна виконуватися невелика розминка. Після неї — затримка, яка допоможе відновитися і відчути навантаження.
  • Важлива регулярність. Присвячуйте спорту не менше 3-4 разів на тиждень – тільки тоді вам вдасться домогтися результатів.

Ті, хто активно займається спортом, можуть використовувати натуральні жиросжигающие засоби, які допоможуть прискорити процеси спалювання жиру і активізувати функції тканин м’язів.

Косметичні процедури

Косметичні процедури не повинні ставати основною мірою, але вони будуть корисні в додаток тим, хто хоче позбутися від вісцерального жиру в домашніх умовах. Вони допомагають прискорити процеси жиросжигания. Можна вдаватися до таких заходів:

  • гідромасаж;
  • контрастний душ;
  • масаж живота;
  • сауна;
  • обгортання.

Гідромасаж чудово прискорює процеси жіросжіганія, покращує кровообіг. Тими ж властивостями володіють лазня і сауна, які оперативно усувають зайву вагу і прискорюють процеси метаболізму, сприяє виведенню з організму токсичних речовин. Корисний контрастний душ, який сприяє активному спалюванню жирових клітин.

Дуже корисні для зменшення жиру обгортання. Вони допомагають наситити шкіру киснем, покращують кровообіг. Завдяки обгортання можна прискорити процеси жіросжіганія, очистити шкіру і організм, підтягнути шкірний покрив і зробити його пружним. Перед обгортанням рекомендується очистити шкіру скрабом і прийняти гарячу ванну. В якості скрабу можна використовувати і домашні засоби, наприклад, морську сіль або мелену каву. Потім помасажуйте і пощипайте шкіру і нанесіть на неї обрану суміш.

Для приготування суміші можна використовувати глину, гірчицю, шоколад, мед, ламінарію, оцет. При підвищеній чутливості шкіри додайте в приготовану суміш рослинне масло. Суміш потрібно нанести на поверхню всього живота, а потім оберніть його харчовою плівкою. Поверх неї укутати чим-то теплою. Можна виконувати фізичні вправи або просто полежати під теплою ковдрою. Потім склад змивається теплою водою, і на шкіру наноситься зволожуючий або живильний крем.

Спеціальний масаж живота – ще один спосіб прискорити процес позбавлення від вісцерального жиру. Краще довірити цю процедуру професіонала, адже в області живота знаходяться життєво важливі органи, і ні в якому разі не можна їм нашкодити. Курс повинен становити не менше 15 сеансів. Спеціаліст опрацьовує проблемні ділянки спеціальними зігріваючими засобами, що допомагає поліпшити кровообіг і сприяє розщепленню жирових клітин. Після процедури можлива поява синців, але проходять вони дуже швидко.

Важливий момент в тому, як зменшити вісцеральний жир – це боротьба зі стресом. Якщо ви регулярно відчуваєте нервове напруження, потрібно навчитися його знімати. Способи для цього у кожного свої: тиша, класична музика, творчість і так далі. Важливо знайти для себе оптимальний метод і не давати негативних емоцій заволодіти собою.

Вісцеральний жир – проблема вельми поширена, і при його надлишку він може стати причиною ряду патологій. Щоб позбутися його, потрібно переглянути спосіб життя, і тоді результати можна буде помітити досить швидко.

Як прибрати вісцеральний жир: відео-поради