Як схуднути в литках ніг: вправи, масажі, обгортання

Як схуднути в литках ніг: вправи, масажі, обгортання

Схуднення литок ніг – актуальне питання для багатьох дівчат. Буває так, що струнка сама по собі дама з плоским животом і тонкою талією абсолютно незадоволена конкретно литками, а буває, що конституція дівчата в принципі щільна, і в області гомілки це особливо помітно. У будь-якому випадку не потрібно пускати ситуацію на самоплив. Незважаючи на те, що робота з литками досить складна, добитися бажаного результату можна. В даному випадку потрібно дотримуватися комплексного підходу – він буде найбільш ефективним.

Загрузка...

Як схуднути в литках: наступні рекомендації

Щоб справитися з таким завданням, як схуднути в ногах у литках ніг, потрібно грунтовно підійти до даного питання. Краще скласти для себе докладний план і дотримуватися його. Важлива складова — це вправи, в особливості розтяжка, а також правильне харчування.

З вправами все не так просто. Справа в тому, що багато з них, які спрямовані на формування пружних стегон і сідниць, можуть зробити гомілки ще об’ємніше. Зважаючи на це, не варто захоплюватися силовими вправами. В ідеалі краще, щоб комплекс навантажень склав для вас фахівець. Ваша ж завдання – виконувати вправи регулярно. Також пам’ятайте, що багато чого залежить від харчування – воно повинно бути правильним і збалансованим, без цього красива фігура неможлива.

Крім того, щоб схуднути в литках ніг, враховуйте наступні загальні рекомендації:

  • Не качайте ноги на силових тренажерах, так як вони направлені на збільшення м’язової маси, через що обсяг литок стане ще більше.
  • Вам підійде аеробне навантаження, яка допомагає схуднути в гомілці. Ідеальні легкі та швидкі вправи, такі як степ-аеробіка.
  • Дуже корисна фізична активність, спрямована на розтяжку: йога, стретчинг, пілатес. Також важливо, щоб саме розтяжка передувала тренуванні – вона знижує ризик травми і готує м’язи до навантажень.
  • Не потрібно сидіти на жорстких дієтах, які дають короткочасний результат і шкодять здоров’ю. Харчуйтеся правильно, повноцінно і збалансовано.
  • Пийте багато жидкоств. Вона допоможе очистити організм від шкідливих шлаків і токсинів, що благотворно впливає на процес схуднення.
  • Їжте правильні продукти.
  • Можна використовувати обгортання і масаж проблемних зон.

Зайвий обсяг литок може бути наслідком варикозу або набряків. У цьому випадку важливо боротися саме з причиною проблеми.

Дієта для струнких ніг

Конкретної дієти, як схуднути в литках ніг, не існує, так як за будь-якої корекції раціону організм худне рівномірно. Тому все, що ви можете зробити – слідувати правильному і збалансованому харчуванню, яке допоможе підтримувати ідеальну форму.

Основні принципи правильного раціону напевно вам відомі. Вони включають в себе дробове харчування (часто і невеликими порціями), корисні продукти як основу меню, достатню кількість рідини, а також останній прийом їжі не менше ніж за три години до сну.

Що таке корисні продукти? Насамперед, це складні вуглеводи, такі як крупи, злаки, які надовго насичують організм енергією і борються з почуттям голоду, білки, які є основним будівельним матеріалом для м’язів, а також фрукти і овочі – джерела вітамінів і корисної клітковини.

Якщо ви хочете підтримувати стрункість, намагайтеся виключити з раціону солодощі, випічку, алкоголь, напівфабрикати, ковбаси, копченості, соуси. Вони є джерелами порожніх калорій і містять велику кількість штучних компонентів, що, звичайно, не несе нічого доброго ні для фігури, ні для здоров’я.

У день пийте не менше 1,5-2 літрів чистої питної води!

Зайвий обсяг в області литок може бути спровокований набряками кінцівок. Від них найчастіше страждають ті, хто зловживає солоною їжею, оскільки вона затримує рідину в організмі.

Тим, кому цікаво, як схуднути в гомілці, фахівці радять вживати їжу, яка містить калій. Він поглинає натрій, що призводить до набряків кінцівок. Основні джерела калію – це банани, шпинат і зелень, авокадо, гриби, куряче філе.

Вправи для схуднення в литках

Не обійтися і без фізичного навантаження. Вправи для схуднення литок ніг повинні бути аеробними або спрямованими на розтяжку. Можна звернути увагу на наступний комплекс:

Вправа 1. Встаньте біля стіни або зіпріться рукою на спинку стільця, щоб тримати рівновагу. Повільно піднімайтеся на носки. Піднявшись, затримайтеся в такому положенні секунд на п’ять, потім повільно опуститеся на п’яти. Намагайтеся зробити максимальну кількість повторень.

Вправа 2. На підлогу потрібно покласти товсту дошку, книгу або іншу платформу і встати на неї, таким чином, щоб у задній частині стопи не було опори. Потім максимально високо підніміться на носках і повільно торкніться до підлоги п’ятами. Дана вправа – ускладнений варіант першого. Повторити його рекомендується 20-30 разів.

Вправа 3. Стрибки на місці.

Стрибки знайомі нам ще з дитинства, і вони можуть допомогти нам впоратися з тим, як схуднути в щиколотках. Можна використовувати скакалку. Приземлятися при стрибках намагайтеся не на п’яти, а на шкарпетки. Відштовхуватися також краще з допомогою шкарпеток.

Вправа 4. Ця вправа називається «Зашагиванием». Треба встати перед невисоким стільцем або табуретом, покласти руки на пояс і поставити ногу на яку-небудь перешкоду. Потім перенести вагу тіла на робочу ногу і не поспішаючи піднятися на табуретку. Змініть вага тіла і повторіть вправу знову, по 30 разів для кожної ноги. У тренажерному залі його можна робити зі спеціальної степ-плаформой.

Також потрібно приділяти увагу вправам на розтяжку. Такі вправи для схуднення в литках ніг допоможуть зробити м’язи гнучкими і еластичними, сформують красиву форму литок, не збільшуючи при цьому їх обсяг. Дуже корисні йога, пілатес, надають ефективну статичну навантаження. Про те, якими можуть бути вправи для схуднення литок, ви можете прочитати в окремій статті, присвяченій даному питанню (посилання).

Масаж для схуднення в литках

Масаж ніг попереджає застійні явища в щиколотках, допомагає поліпшити кровообіг і лімфодренаж, завдяки чому ікри стають менше в обсязі. Якщо ви не знаєте, що робити щоб схудли ікри ніг, поєднуйте масаж з вправами і розтяжкою. Ви можете звернутися до професійного масажиста, який допоможе за 6-10 сеансів позбутися від набряків і відчути легкість ходи. Однак легкий лімфодренажний масаж можна зробити і самостійно в домашніх умовах. Для цього вам потрібні будуть два стільця: на одному ви будете сидіти, на інший покладіть ногу. Масаж потрібно робити від ступні до коліна, плавними і неквапливими рухами. Перед початком процедури рекомендується використовувати масажне масло.

  • Починати масаж потрібно з погладжуючих рухів у ділянці литкових м’язів протягом 2-3 хвилин, прямуючи від ступні до коліна.
  • Потім починається розминка м’язів. Потрібно захоплювати їх руками, по черзі розтягувати і знімати напругу.
  • Виконайте дренажний рух. Потрібно двома руками захопити ногу на щиколотку і з напругою провести у напрямку до коліна. Повторіть рух 3-4 рази.
  • Закінчуйте масаж погладжуючими рухами протягом декількох хвилин.

Обгортання для схуднення в литках

Для того щоб зменшити обсяг литок, рекомендується доповнити свою комплексну програму обгортаннями. Найкраще робити їх ввечері, щоб ви змогли відпочити, і застосовуються суміші максимально подіяли. Попередньо шкіру необхідно очистити і розпарити, прийнявши душ або ванну. Потім нанесіть на ікри приготовлений склад, оберніть з харчовою плівкою і відпочиньте протягом 40-60 хвилин. Потім змийте склад водою і використовуйте живильний крем.

Обгортання допомагають поліпшити метаболізм в шкірі і м’язах, покращують кровообіг і прискорюють процеси жиросжигания.

Існує велика кількість рецептів для обгортань. Для литок можна використовувати абсолютно всі ті ж склади, що і для інших частин тіла. Наприклад, ефективні такі суміші:

  • Медово-гірчичне обгортання. Пару столових ложок гірчичного порошку розведіть в 2-3 столових ложок теплої води, перемішайте. Додайте три столові ложки теплого меду. Пом’якшити вплив складу можна шляхом додавання в нього столової ложки рослинної олії. Тримайте суміш на шкіру 30-40 хвилин, потім змийте її теплою водою.
  • Обгортання з медом і морською сіллю. Підігрійте на водяній бані три столові ложки меду, додайте столову ложку морської солі дрібного помелу. При її відсутності підійде і звичайна кухонна. Суміш прекрасно виводить токсини і усуває зайву рідину, через що ікри швидко стають менше в обсязі. Використовувати її рекомендується не частіше разу на тиждень.
  • Медово-масляну обгортання. Потрібно ретельно перемішати три столові ложки меду і столову ложку оливкової олії. Використовувати традиційним способом. Таке обгортання чудово підтягує шкіру, робить її гладкою, додає доглянутий вигляд.

Існує і більш кардинальний спосіб зменшити обсяг литок – ліпосакція. Звичайно, кожен сам для себе вирішує, чи треба йому хірургічне втручання, але в більшості випадків можна обійтися і без неї. Крім того, якщо, незважаючи на всі ваші старання, ікри не стають стрункими, робіть акцент на інших своїх частинах тіла, які вважаєте достоїнствами, наприклад, грудей або тонкої талії.

Можна візуально скоректувати ікри, використовуючи правильний одяг. Звичайно, це не вирішить проблему, але дозволить отримати хоча б тимчасовий результат. Дотримуйтеся наступних порад:

  • Уникайте коротких брюк та бриджів. Ті, у кого проблемна зона – ікри, можуть звернути увагу на фасони штанів з кльошем від коліна.
  • Неправильна взуття візуально збільшують ноги. Уникайте темних грубих черевиків і босоніжок з ремінцями на щиколотці, тонкої шпильки. Зробити ікри стрункішою допоможуть високі підбори, які мають середню товщину.
  • Акцентуйте увагу на талії. Використовуйте приталені фасони одягу, ремені та пояси.
  • Навчіться грати з аксесуарами. Різноманітні головні убори, шапки допоможуть ефектно завершити образ і відвернути увагу від частини тіла, яку ви вважаєте проблемною.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ікри на ногах. Найкраще поєднувати всі запропоновані заходи – комплексний підхід допоможе домогтися максимального результату.

Вправи для струнких ніг на відео