Як зробити плоский живіт в домашніх умовах і досягти результату за місяць

Як зробити плоский живіт в домашніх умовах і досягти результату за місяць

Стрункий гарний живіт – мрія багатьох людей, причому як чоловіків, так і жінок. Але не всі знають, як зробити плоский живіт. Щоб справитися з цим, необхідно підійти до питання комплексно. Але попередньо потрібно зрозуміти, чому з’являється жир в області живота.

Загрузка...

Причини жиру в області живота

Багато мріють зробити плоский живіт не розуміють, у чому причина того, що фігура їх не так бездоганна, як хочеться. Основні причини жиру в області талії – переїдання, вживання шкідливої їжі, часте здуття живота, малоактивний спосіб життя і відсутність фізичних навантажень. При цих умовах організм отримує більше калорій, ніж витрачає, і надлишок їх відкладається в жир. Погіршують ситуацію стреси, а також вагітність і пологи, при яких м’язи стають слабшими, та ще й змінюється гормональний фон.

Розглянемо причини детальніше:

  • Пологи. При виношуванні дитини жінка схильна поправлятися не тільки за рахунок ваги плоду, але і з-за зміни метаболізму. Після пологів фігура відновлюється не відразу, через кілька тижнів. Якщо молода мама ніколи не займалася спортом, то живіт її може зовсім не зменшитися внаслідок втрати шкірою еластичності.
  • Здуття живота. Ця причина не призводить до набору ваги, але живіт нижче пупка виступає, з-за чого він не може стосуватися плоским. Причини здуття — це певні продукти харчування та напої, а також метеоризм, уповільнений обмін речовин, проблеми в роботі кишечнику, алергічні реакції.
  • Стрес. Коли людина відчуває нервове напруження, то жир не трансформується енергію і відкладається під шкірою. І перша область, яка від нього страждає – це зона від пупка до нижньої частини стегон.
  • Неправильне харчування. Велика кількість в раціоні жирного, мучного, солодкого, фаст-фуду та інших шкідливих і калорійних продуктів неминуче відкладається в зайвий жир на животі. Те ж саме стосується переїдання і відсутності грамотного режиму харчування.

Як правило, жир на животі пояснюється кількома причинами.

Ті, чия мрія — плоский живіт в домашніх умовах, повинні переглянути свій спосіб життя. Дуже важливо правильне харчування, а також фізична активність. Також може чудово допомогти йога, дихальні практики, хула-хуп. Доповнити програму можна косметичними процедурами, наприклад, різними обгортаннями масажем.

Як би не запевняли нас відгуки про таблетки для схуднення, що вони можуть гарантувати нам плоский живіт в лічені дні, не варто сліпо довіряти їм. Більшість таких таблеток небезпечні для здоров’я і вживати їх не рекомендується, принаймні, без консультації фахівця.

Харчування для плоского живота

Харчування для плоского живота – це не окрема дієта, розрахована на конкретний час, а правильний раціон, який повинен стати вашим способом життя. Для кожної людини система може бути індивідуальною, але в будь-якому разі є загальні правила, яких варто дотримуватися:

  • Їжте часто і невеликими порціями. Таке харчування сприяє розгону метаболізму і зменшення об’єму шлунку, відповідно, плоскому животу.
  • Відмовтеся від шкідливих і калорійних продуктів: солодкого, мучного, жирного, смаженого, фаст-фуду і так далі. Основні вороги плоского живота – прості вуглеводи і жири тваринного походження.
  • Слідкуйте за калорійністю раціону.
  • Вживайте достатньо білків – вони допомагають прискорити процес схуднення, що сприяють збереженню м’язів.
  • Як не дивно, жири – це теж важливі компоненти для схуднення живота, але тільки правильні. Корисні їх джерела – горіхи, риба і морепродукти, рослинні олії, авокадо.
  • Виключіть з раціону цукор, постарайтеся обмежити вживання солі і спецій.
  • Пийте багато води. Вона не містить калорій, але чудово допомагає худнути, контролюючи апетит і прискорюючи обмінні процеси.

Вправи для плоского живота

Щоб зробити живіт плоским швидко, потрібно спочатку спалити все зайве в цій області. Для цього нам підійдуть кардіотренування: біг, стрибки, плавання. Але також потрібно приділити достатньо уваги опрацювання м’язів живота, як прямих, так і косих. Для початку достатньо займатися тричі на день по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Краще виконувати вправи з ранку натщесерце або через кілька годин після їжі. Переходити до основних вправ рекомендується після розминки. Кращі вправи щоб добитися плоского живота наступні:

  • Планка для ніг. Потрібно лягти на підлогу і, не відриваючи від нього крижі і лопатки, повільно піднімати ноги вгору. Спочатку зафіксуйте їх секунд на 30 під кутом 30 градусів, потім подвійте кут і в кінці підніміть ноги перпендикулярно. Зробіть те ж саме, але вже в швидкому темпі. Вправу повторити 7-10 разів.
  • Велосипед. Ляжте на спину і імітуйте ногами руху велосипеда, ніби ви крутите в повітрі невидимі педалі. Починайте з повільного темпу і поступово збільшуйте швидкість. Спочатку обертайте вперед, потім назад. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.
  • Бічна планка. Правою рукою потрібно спертися об підлогу, розташуватися під кутом 45 градусів. У такому положенні зафіксуватися на 30-60 секунд (чим довше, тим краще), потім змінити руки, намагаючись не відривати від поверхні ноги. Можна спиратися не на долоні, а на лікті.
  • Косі скручування. Для виконання вправи потрібно лягти на підлогу і почати рідко підніматися, спочатку вправо, потім вліво. Повторіть дію по 10 разів для кожної сторони. Ноги рекомендується тримати прямими. Якщо спочатку це дається важко, можна покласти на них щось важке.
  • Повороти. Потрібно лягти на спину, потім відводити корпус тіла разом з зігнутими ногами спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Руки при цьому повинні направлятися в протилежну сторону. Виконайте по 15 поворотів.

Відмінний помічник в тому, як добитися плоского живота в домашніх умовах – це хула-хуп. Починати можна з легкою його версії, але найбільш ефективною є обважніла, з масажними кульками. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин в день. Не можна займатися на повний шлунок.

Хула-хуп може залишати синці спочатку, тому краще одягти щось облягає або обернути область живота тканиною.

Йога і бодіфлекс

Йога для плоского живота – відмінний спосіб поліпшити фігуру. Практикувати її можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно зручна обтягуючий одяг і спеціальний килимок. Займатися краще вранці натщесерце або через 1-2 години після їжі. Розглянемо пару ефективних поз для живота в йозі:

  • Бхуджангасана. Розстеліть килимок на підлозі, ляжте на живіт, витягніть ноги назад, направляючи від себе пальці, а п’яти — до себе. Руки покладіть під плечима, потім підніміть корпус, не відриваючи від поверхні стегна. У такому положенні затримайтеся на 30 секунд, повторіть рух 5-7 разів. При цьому важливо глибоко дихати.
  • Дханурасана. Потрібно лягти на підлогу, підняти верхню частину тулуба, щоб сідниці залишилися на поверхні. Руки потрібно направити через голову назад, намагаючись захопити за пальці ноги, а після підняти їх максимально високо, трохи згинаючи в колінах. В результаті ви повинні отримати в спині явний прогин. У такому положенні затримаєтеся не менше, ніж на 30 секунд, потім плавно припиніть скручуватися і повторіть позу ще 9 раз, роблячи невеликі перерви.
  • Наукасана. Ще одна асана, допомагає добитися плоского живота. Потрібно лягти на спину, покласти руки під кутом 20-30 градусів вздовж тіла. Одночасно відривайте від поверхні спину та ноги, намагаючись піднятися якомога вище. Поступово збільшуйте кут, в якому ви фіксуєте позу, доводячи його до 90 градусів. Затримуйтеся в кінцевому положенні на 30 секунд. Зробити вправу не менше п’яти разів.
  • Паванамуктасана. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і піднести їх до голові, спрямувавши її їм назустріч. Руками візьміть коліна, торкніться їх лобом і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Ця вправа має зайняти у вас не менше п’яти хвилин.

Ще один прекрасний спосіб добитися плоского живота — бодіфлекс або дихальна гімнастика. Суть її в тому, що правильне дихання поєднується з фізичним навантаженням. Самі вправи можуть бути будь-якими: скручування на прес, підняття ніг, планка, віджимання, вправа «кішка», що передбачає згинання і вигинання спини. Вдихати завжди треба ротом, а видихати через ніс. Саме таке дихання активно запускає процеси спалювання жиру.

Обгортання для плоского живота

Можна доповнити програму по досягненню плоского живота обгортаннями. Їх варто робити курсом 7-10 процедур. Найбільше для них підходить вечірній час. Попередньо фахівці рекомендують прийняти ванну, очистити і розпарити шкіру. На шкіру наносяться спеціальні склади, потім вона обгортається плівкою, і витримується необхідний час. Для живота можна використовувати такі обгортання:

  • Шоколадне. На водяній бані потрібно розтопити три плитки чорного шоколаду з високим вмістом какао-бобів. Коли маса охолоне, нанесіть її на тіло, оберніться плівкою і потримайте півгодини. Потім змийте склад теплою водою і нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.
  • Медове. Потрібно взяти 150 меду липового або гречаного), перемішати його з густими домашніми вершками (60 мл). Суміш збийте, помістіть її на шкіру, оберніться плівкою. Через півгодини змийте склад і прийміть душ. Попередньо переконайтеся у відсутності алергії на мед (це стосується будь-якого виду обгортання).
  • Водорослеве обгортання. 150 грам сухих водоростей потрібно залити 80 мл окропу, потім остудити суміш і додати 10 крапель цитрусового ефірного масла. Суміш нанесіть на тіло і потримайте під плівкою 30 хвилин, потім змийте. Для посилення результату можна одягти щось тепле.
  • Оцтове. Потрібно яблучний оцет розвести водою в рівних пропорціях, додати пару столових ложок меду. Потім змочіть в отриманому складі марлеві відрізи і прикладіть їх до тіла, оберніться плівкою на півгодини. Шкіра може злегка піч, але це не страшно. Коли пройде час, размотайтесь і вимийтеся з милом.

Обгортання не можуть бути основною мірою, але ними можна ефективно доповнити правильне харчування і фізичну активність. У поєднанні ці способи допоможуть добитися прекрасних результатів. Не переживайте, якщо у вас не вийшло отримати плоский живіт в домашніх умовах за місяць. Можливо, вам потрібно для цього більше часу. Та й в принципі краще не ставити точних термінів, а орієнтуватися на якість і безпеку своєї програми по схудненню. Знаючи, як зробити живіт плоским в домашніх умовах, і йдучи до своєї мети, ви вже незабаром помітите явні поліпшення.

Як зробити плоский живіт: відео-поради