Японська дієта на 13 днів: меню, таблиця харчування, поради

Японська дієта на 13 днів: меню, таблиця харчування, поради

Японська дієта отримала свою назву через те, що прийшла родом з Японії. При цьому з традиційною японською кухнею вона має мало спільного, але дозволяє виробити правильні харчові звички, властиві жителям цієї країни. 13 денна японська дієта припускає обмежені терміни і майже нічим не відрізняється від чотириденний варіанти. Вважається, що дана дієта допомагає поліпшити обмін речовин, завдяки чому схуднення буде відбуватися і після її закінчення. Для цього потрібно правильно вийти з дієти. Японська дієта на 13 днів забороняє вживання цукру, солі, алкоголю, борошняних виробів. А ось чистої води потрібно пити достатньо. Щоб досягти бажаного результату, важливо чітко дотримуватися запропонованого раціону, не змінювати дні і продукти в меню.

Загрузка...

Основні принципи

Японська дієта на 13 днів дозволила схуднути багатьом, хто її витримав. Одне з основних її правил – це обмеження в раціоні солі. Сіль не можна використовувати ні для готових страв, ні в процесі приготування. Крім цього під забороною солодке, борошняне, каші, макарони та інші продукти, які заважають нам схуднути. Пити алкоголь, звичайно, теж не можна. Дієта вимагає дотримання всіх правил. Якщо ви щось порушите, то для отримання результату потрібно буде повторити спочатку. Не міняйте місцями дні, прийоми їжі, не замінюйте запропоновані страви іншими – саме в чіткій послідовності криється секрет ефективного схуднення.

Щоб результати японської дієти 13 днів були хорошими, і щоб ви не зірвалися і не завдали шкоди своєму здоров’ю, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Дотримуючись дієти, приймайте вітаміни. Меню дієти досить убоге, і вам необхідно буде заповнити запаси в організмі цінних речовин, яких ви будете позбавлені.
  • Вживайте достатню кількість чистої води. Програма спрямована на виведення з організму зайвої рідини, і важливо не допустити зневоднення. Денна кількість випитої води має бути не менше двох літрів. Випивайте склянку води натщесерце зранку.
  • До дієти рекомендується підготуватися заздалегідь. За тиждень до неї почніть знижувати калорійність раціону. Постарайтеся відмовитися від жирного і смаженого, замінивши їх нежирним м’ясом і рибою, крупами, овочами та фруктами.
  • Меню 13 денний японської дієти не можна назвати дуже поживним, тому в ідеалі варто запланувати її дотримання на час, коли у вас не буде маси справ, наприклад, на період відпустки.
  • Також важливий психологічний настрой. Щоб не зірватися, тримайте в голові ідеал, до якого ви прагнете і завжди пам’ятайте про мотивації.

Переваги та недоліки японської дієти

 

Як прихильники, так і противники японської дієти на 13 днів сходяться на тому, що вона дійсно ефективна, і дозволяє за порівняно короткий термін позбутися від 8-10 кілограмів. Ми можемо виділити такі переваги даної системи харчування:

  • Через відсутність солі в організмі дієта дозволяє ефективно позбутися від зайвої рідини, набряків. Корисна вона для профілактики серцево-судинних захворювань, так як надлишок солоної їжі підвищує їх ризик.
  • Не використовуючи сіль протягом двох тижнів, ви зможете відучити себе вживати велику її кількість. Фахівці вважають, що в добу організмові людини не потрібно більше одного грама солі, в той час як ми вживаємо набагато більше. Виключивши сіль з раціону, ви зможете відчути справжній смак продуктів і звикнути до нього.
  • Дієта базується на білкової і рослинної їжі, які корисні і для схуднення, і для здоров’я взагалі.

Недоліків меню японської дієти на 13 днів теж не позбавлене. Вони наступні:

  • Раціон не можна назвати різноманітним і збалансованим. Хоча 13 днів – це не так вже й багато, за цей час можна завдати організму шкоди. У меню зовсім ні круп, які є джерелами енергії. Тому хоча б для часткової компенсації вітамінів і мінералів рекомендується вживати полівітамінні комплекси.
  • Дієта передбачає триразове харчування з великими проміжками, в той час як ми вже давно знаємо, що для здорового схуднення бажано їсти 5-6 разів на день. Та й сніданок зазвичай складається тільки з чашки кави, тому організм не отримує достатньо енергії вранці і наближається до голодному непритомності. Особливо це актуально для тих, хто має патології шлунково-кишкового тракту.
  • З активним способом життя дієта поєднується вкрай погано. Калорійність раціону не вище 800 ккал, що добре для схуднення, але погано організму, якому належить фізична і розумова активність. Саме тому бажано дотримуватися дієти тоді, коли ви можете відпочивати.
  • Протипоказань у такого раціону дуже і дуже багато.
  • При неправильному виході з дієти результат її буде короткостроковим.
  • Японську дієту ні в якому разі не можна часто повторювати. Частіше, ніж раз у півроку не можна дотримуватися такого раціону.
  • Майже кожен день в дієті буде починатися з кавою. Для багатьох це цілком звично і нормально, але от при патологіях серцево-судинної системи кави може зіграти злий жарт з вашим здоров’ям, особливо на голодний шлунок.
  • Велика частина пішов ваги – це не жир, а зайва рідина і м’язова маса.

Дотримуватися оригіналу японської дієти на 13 днів, чи ні — вирішувати тільки вам. Вона дійсно допомагає схуднути, але подумайте, чи витримає організм таку радикальну міру. Більше японська дієта підходить тим, у кого більше 10 зайвих кілограмів. Якщо ви хочете скинути лише парочку кг, можна звернути увагу на семиденний варіант дієти.

Протипоказання

Дієта досить жорстка, тому перед тим як починати її дотримуватися, проконсультуйтеся з фахівцем. Не можна сідати на неї наступним категоріям осіб:

  • Вагітність та лактація;
  • Вік молодше 18 років;
  • Період, у який передбачаються високі розумові, фізичні і емоційні навантаження;
  • Хронічні захворювання.

Якщо під час дієти ви відчуваєте запаморочення, тахікардію, больові відчуття в шлунку, сухість шкіри обличчя і губ, припиніть її і проконсультуйтеся з фахівцем. Справа в тому, що ці симптоми можуть говорити про сильному зневодненні і порушення роботи організму.

Результати японської дієти на 13 днів

За умови дотримання всіх правил за час дієти ви можете скинути 8-10 кг зайвої ваги залежно від початкової маси тіла. Крім цього вважається, що з організму піде зайва рідина, обмін речовин покращиться. Можливе поліпшення стану шкіри, але тільки за умови, що ви будете пити достатньо води. Інакше зневоднення стане причиною протилежного результату.

Меню 13 денний японської дієти по днях

Меню японської дієти на 13 днів по днях буде наступним:

День 1

  • Сніданок. Кава без цукру. Кава протягом всієї дієти дозволяється лише натуральний, заварний. Розчинна кава і всілякі пакетики виключаються.
  • Обід. Два зварених круто яйця, варена капуста з рослинним маслом, стакан томатного соку (без солі, природно).
  • Вечерю. 200 грам будь нежирної морської риби.

День 2

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. 200 грам риби, салат з овочів або свіжа капуста, заправлена рослинним маслом.
  • Вечерю. 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

День 3

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. Великий кабачок, нарізаний і обсмажений на рослинному маслі.
  • Вечерю. Пара варених круто яєць, 200 грам вареної яловичини, салат з капустою.

День 4

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. Одне сире яйце, три варених моркви з рослинним маслом, 15 г твердого несолоного сиру.
  • Вечерю. На вибір несолодкі фрукти.

День 5

  • Сніданок. Салат зі свіжої моркви з соком лимона.
  • Обід. 200 грам риби, склянка томатного соку.
  • Вечерю. Фрукти.

День 6

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. 500 г відвареної курячої грудки, морквяний або капустяний салат.
  • Вечерю. Два відварених круто яйця, 200 г тертої моркви з рослинним маслом.

День 7

  • День. Чашка чаю без цукру.
  • Обід: 200 г відвареної телятини, 100 грам фруктів.
  • Вечерю. Можна вибрати будь-який варіант вечері, запропонованого на перші чотири дні.

День 8

  • Сніданок. Кава.
  • Обід: 400 грам відвареного курячого філе, салат з моркви або капусти.
  • Вечерю. Пара варених круто яєць, салат з тертої сирої моркви з рослинним маслом і соком лимона (200 грам).

День 9

  • Сніданок. Морква з соком лимона.
  • Обід. 500 грам морської нежирної риби, склянка томатного соку.
  • Вечерю. Фрукти на вибір.

День 10

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. Сире яйце, три варених моркви з рослинним маслом, 15 грам несолоного сиру.
  • Вечерю. Фрукти.

День 11

  • Сніданок. Кава з сухариком з чорного хліба.
  • Обід. Великий кабачок, обсмажений на рослинному маслі.
  • Вечерю. Пара зварених круто яєць, 200 грам вареної телятини, капуста з соком лимона і соняшниковою олією.

День 12

  • Сніданок. Сухар і чашка кави.
  • Обід. 200 грам вареної або смаженої риби, салат з капусти, заправлений оливковою олією.
  • Вечерю. Відварна яловичина, скляночку кефіру.

День 13

  • Сніданок. Кава.
  • Обід. Пара зварених круто яєць, капустяний салат з оливковою олією, склянка томатного соку.
  • Вечерю. 250-300 грам вареної або смаженої риби.

Правильний вихід з дієти

Якщо ви хочете отримати довгостроковий результат, з дієти потрібно правильно вийти. Дотримуйтеся таких правил:

  • Відразу після закінчення дієти не варто накидатися на улюблені шкідливості, яких ви були позбавлені все це час. Інакше ви не тільки моментально наберете вагу, але і піддасте травну систему серйозного стресу.
  • Нові продукти в раціон додавайте поступово. У підсумку раціон повинен стати таким, яким був раніше, тільки через місяць.

Не забувайте про те, що дієт – міра тимчасова. І якщо ви хочете підтримувати ідеальну форму завжди, ви повинні грамотно і збалансовано харчуватися весь час. Також важлива фізична активність. Навіть проста ранкова зарядка – це вже важливий крок на шляху до ідеальних параметрів.

До японської дієти можна вдаватися зрідка, як до екстреної мірою. Захоплюватися такими способами схуднення не варто. Якщо вже ви вирішили сісти на таку дієту, то будьте готові витримати її до кінця, інакше сенсу у ваших стараннях не буде ніякого. Ви можете роздрукувати і повісити на холодильник таблицю меню японської дієти на 13 днів, яка допоможе зорієнтуватися в меню і не зірватися.