Кому підходять заняття кроссфитом, правила тренувань

Кому підходять заняття кроссфитом, правила тренувань

Переслідуєте мету швидко прийти у форму, підтягти тіло і знизити до мінімуму кількість жирових відкладень? Доведеться гарненько попітніти в спортивному залі і відмовити собі в борошняних, смажених і солодких стравах. Якщо комплексно підійти до зовнішнього преображення і не шкодувати сил, то позитивні зміни будуть помітні вже після першого місяця занять. Сповнені рішучості і готові вибрати одну з найбільш дієвих спортивних програм? Віддайте перевагу кроссфиту. Докладно про цьому напрямку можна дізнатися з цієї статті від фахівців фітнес-центру «Тайгер».

Загрузка...

Трохи історії

Кроссфіт — це ціла філософія. За допомогою спеціального комплексу вправ можна стати володарем досконалого рельєфного тіла. Поява даного спортивного напряму — заслуга Грега Глассмана. Професійний гімнаст разом з колегою «по цеху» Лореном Дженаем стали засновниками компанії «Кроссфіт». Мережа спортивних залів відкрита як для підготовлених атлетів, так і для людей, які бажають володіти підтягнутими формами.

Якщо говорити конкретно про направлення кроссфіт, то воно виникло в 2001 році в Каліфорнії. На даний момент стало затребуваним і навіть необхідним, адже його включили в програму підготовки фахівців збройних сил. Нині існують комплекси вправ не тільки для дорослих, але і для дітей.

Кроссфіт спрямований на розвиток в людині таких атлетичних якостей:

  • гнучкості;
  • сили;
  • витривалості;
  • координації;
  • швидкості.

При цьому вправи на розвиток того чи іншого якості можуть кардинально відрізнятися один від одного.

Опис спортивного спрямування

Вирішили записатися на кроссфіт в Москві? Приготуйтеся до інтенсивних тренувань, які являють собою поєднання елементів наступних спортивних напрямків:

  • фітнес;
  • бодібілдинг;
  • атлетика (важка і легка);
  • гімнастика;
  • пауерліфтинг.

З допомогою вправ кроссфіт можна не тільки досягти ідеальних параметрів, але і поліпшити роботу дихальної і фізичної системи. Програма включає в себе:

  • швидкий біг;
  • заняття на тренажерах;
  • роботу зі штангами, гантелями, кільцями, гирями;
  • лазіння по канату тощо

Кроссфіт абсолютно безпечний для всіх людей без винятку. Деякі експерти говорять про те, що він перевантажує серце. Насправді під час тренінгу відбувається зміцнення головного «движка» організму. Багато хто віддає перевагу іншим спортивним програмам, так як бояться травм. Пошкодити кістки, зв’язки і суглоби можна лише при некоректному виконанні вправ. Щоб цього уникнути, необхідно слідувати за інструктором і не експериментувати.

Основні правила тренінгу

Завзяті фанати кроссфита примудряються приходити в зал до 12 разів на тиждень. Вранці вони виконують силові вправи, а ввечері — кардіо. Класична тренування починається з розминки, яка триває близько 15 хвилин, після чого слід «прокачування». У день приділяють увагу 1 групі м’язів. Позитивні результати помічають ті, хто дотримується наступних правил тренінгу:

  • Приділяє мінімум часу відпочинку між вправами.
  • Не пропускає тренувань.
  • Виконує завдання максимально інтенсивно.
  • Щодня змінює спрямованість навантажень.
  • Фіксує досягнення в щоденнику.
  • Якщо немає часу часто ходити в зал, тоді слід не забувати про віджиманнях, стрибках, подтягиваниях і бігу у вільний час. Правильне харчування — те, без чого не обійтися.

    Користь для організму

    Яку вигоду можна отримати від занять кроссфитом:

  • Розвинути силу волі та витривалість.
  • Стати досконалим зовні.
  • Побачити перетворення фігури в короткі терміни.
  • Перші заняття будуть схожі на каторгу, але не варто кидати розпочату справу! З кожним днем ви зможете виконувати вправи більш високої складності. Всі спортсмени в свій час переступили через себе, лінь і втома. Врахуйте, за один тренінг йде близько 1000 калорій!

    Немає сил йти на тренування? Згадайте про цілі і подивіться на недоліки власної фігури — і вони обов’язково з’являться. Результат постійних занять — тверда і рельєфна мускулатура, яка не захована під жировим прошарком.

    Приклад кроссфіт-програми

    З яких вправ може складатися тренування? Приклад складових програми (1 підхід — 15 ривків):

  • Швидкі підтягування.
  • Присідання зі стрибком.
  • Підтягування тулуба до ніг на турніку.
  • Віджимання з відривом долонь від підлоги.
  • Викидання ніг вперед/назад з сидячого положення з опорою на руки (бурпи).
  • Будь-які вправи необхідно робити максимально швидко, фокусуючись на навантаженні. Намагайтеся перевершити результати попередньої тренування, збільшити кількість повторів. З часом організм адаптується до екстремальних навантажень і почне працювати в турборежимі.