Зміцнення м’язів спини корисно не тільки для того, щоб вона виглядала красивою, стрункою і підтягнутою, але і для попередження захворювань опорно-рухового апарату. Щоб спина була красивою і здоровою, потрібно регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язів спини, які не вимагають особливих зусиль і можуть виконуватися навіть у домашніх умовах. Але важливо знати, як виконувати цей комплекс правильно.
Вправи для зміцнення м’язового корсету спини: загальні правила
Зміцнення хребта допомагає поліпшити загальне самопочуття, стимулює метаболізм, а також допомагає поліпшити зовнішність. Але попередньо варто врахувати, що вправи для зміцнення м’язів спини і хребта мають протипоказання, і перед початком їх виконання важливо переконатися у відсутності таких. До них відносяться наступні:
- сильні болі;
- кровотечі;
- загострення хронічних захворювань;
- травми хребта;
- захворювання нирок або серцево-судинної системи;
- вагітність.
Якщо виконувати вправи неправильно, то замість позитивних результатів можна тільки погіршити наявні проблеми. Щоб уникнути цього, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Поступовість. Починати виконувати вправи потрібно спокійно. Не поспішайте робити весь їх обсяг і підвищується інтенсивність навантажень акуратно.
- Плавність. Важливо уникати різких ривків, скручувань, випадів.
- Прицільність. Ви повинні цілеспрямовано опрацьовувати саме ослаблені м’язи, а надмірно напружені потрібно розслабляти.
- Регулярність. Виконувати вправи для зміцнення спини в домашніх умовах рекомендується 3-4 рази в тиждень. Робіть два підходи, відпочиваючи між ними протягом декількох хвилин. Кожен раз збільшуйте кількість повторень на кілька разів.
- Правильне дихання. Вправи повинні починатися на вдиху і закінчуватися на видиху. Дихайте плавно і розмірено, не затримуйте дихання.
- Сталість. Зарядка повинна стати звичкою – тільки при систематичному виконанні вона допоможе домогтися результатів.
- Гігієна і зручність. Приміщення, у якому ви займаєтеся, має бути просторим, добре провітрюваним. Займатися рекомендується легкою і зручною одязі.
Якщо ви відчуваєте біль у спині, нудоту, загальну слабкість, припиніть вправи і проконсультуйтеся з фахівцем.
Регулярно виконувані вправи для зміцнення спини допомагають поліпшити стан м’язової системи, усунути больові відчуття, нормалізувати кровообіг і поліпшити стан організму в цілому.