Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта – вправи для спини

Остеохондроз – це ураження хребта, що має дегенеративно-дистрофічне походження і характеризується руйнуванням хрящів з деформацією хребців. Хвороба провокує широкий комплекс синдромів і симптомів, пов’язаних з компресією спинномозкових нервів і стисненням русла судин в хребтом стовпі. Велика частина нервово-судинних пучків, яка проходить через хребет, бере участь у харчуванні головного мозку і периферійних органів, що і визначає клінічну картину ураження. Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу є однією з важливих частин терапії.

Трохи про патології

Остеохондроз досить часто вражає шийний і поперековий відділи, оскільки саме вони піддаються максимальному навантаженні зважаючи прямоходіння, а також впливу наступних факторів:

• слабкість м’язового корсету спини;
• вроджене або набуте викривлення хребта, різні травми;
• неприродні пози протягом тривалого часу, недоцільна і несиметричне навантаження на м’язи спини та хребет;
• генетична схильність;
• порушений обмін речовин;
• плоскостопість;
• розлади психоемоційного характеру.

Лікування остеохондрозу поперекового відділу повинно бути комплексним. Зазвичай воно включає в себе як консервативну терапію, так і маніпуляції операційного характеру. Важливу роль також відіграє гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Вона допомагає в лікуванні захворювання та профілактики подальших ускладнень.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта: підготовка

ЛФК при даному захворюванні спрямована на посилення м’язів спини і стегон, крижового і сідничного сегментів, що в результаті допомагає повернути спині гнучкість, зняти больовий синдром і утиску нервово-судинних пучків в поперековому сегменті. Зважаючи на це можна нормалізувати тонус центральної нервової системи, зняти спазми з м’язів спини і шиї, задіяти м’язи поперекової групи, поліпшити кровообіг і харчування хрящових тканин хребців, знизити ймовірність спайок в спиномозковому каналі.

Врахуйте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинне проводитися тільки після лікарського обстеження, оскільки при підборі вправ потрібно враховувати рівень занедбаності процесу, самопочуття хворого та в період загострення.

Перш ніж переходити безпосередньо до вправ, потрібна певна підготовка, яка буде полягати у дотриманні таких рекомендацій:

• Вибирайте зручний одяг, яка не буде заважати руху. Вона повинна бути зроблена з натуральних матеріалів, краще їх бавовни, і бути досить теплою для попередження переохолодження поперекового відділу.
• Краще обзавестися круглим валиком, який ви будете підкладати під гомілку у процесі виконання вправ у положенні лежачи. Валик допоможе підтримувати прямий кут між стегном і гомілкою, що визначає його необхідну висоту.
• Проводите зарядку не раніше, ніж через годину після прийому їжі під час доби, що для вас зручно. Важливо робити це регулярно – тільки тоді вправи будуть ефективними.
• Вправи робляться повільно, плавно. Важливо максимально сконцентруватися на роботі м’язів. Зручно дивитися відео, що демонструють їх виконання, і коригувати техніку у відповідності з тим, що ви бачите.
• В процесі виконання гімнастики дихайте рівно і глибоко.
• Краще фіксувати результати в щоденнику, відстежуючи з’являються зміни і симптоми, щоб ставити про них до відома лікаря.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу: комплекс

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу передбачає три комплекси вправ, які визначаються вираженістю процесу.

Гострий поперековий остеохондроз

В цей час пацієнт знаходиться на постільному режимі, хребет не повинен навантажуватися. Тому комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинен бути спрямований на полегшення дихання і загальне зміцнення організму. Робити вправи потрібно лежачи на спині, ліжка з ортопедичним матрацом або на товстому килимі, на якому зверху знаходиться спеціальний килимок. Вправи потрібно повторювати по 8-10 разів в залежності від загального самопочуття.

• Перебуваючи на спині, зігніть в колінах ноги, валик помістіть під гомілку. Потрібно згинати пальці рук в кулак і розгинати їх, аналогічним чином згинати ноги в гомілкостопі. Потрібно повторювати для кожної кінцівки по черзі.
• Хворому потрібно витягнути руки вздовж тіла і підняти їх за голову вгору, плавно, випрямляючи їх в процесі.
• По черзі розгинайте ноги, щільно притискаючи до матрацу поперек – рухатися при цьому повинні тільки коліна.
• Обертайте кожної ступень зліва направо по черзі.
• Далі дихати діафрагмою протягом 1-2 хвилин, випинаючи живіт на вдиху і втягування його на видиху.
• Залишаючись на спині, згинайте ліву ногу, стопою спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився гострий кут. Права нога пряма, повільно згинається до положення лівої, ковзаючи при цьому п’ятою по матрацу, потім вона розгинається. Через 8-10 повторів поміняйте ноги і повторіть вправу.
• Відведіть праву ногу в сторону. Повторіть вправу 8 разів і зробіть те ж саме з лівою ногою.
• Залишаючись на спині з зігнутими колінами, спираючись ступнями на матрац, підтягуйте ноги до живота. Вони повинні бути зігнутими в процесі. При появі хворобливих відчуттів змінюється амплітуда рухів.
• Пацієнт відводить в сторону коліна, досягаючи пози «жаба».
• Ноги і руки повинні бути прямими і витягнутими, обидві руки зігніть в ліктях, виконуючи вдих при їх згинанні і видих при розгинанні. При цьому руки, повернені долонями вгору.

Повторювати ці вправи потрібно 2-3 рази в день, якщо стан дозволяє це.

Підгострий поперековий остеохондроз

В даному випадку вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах будуть наступними:

• Згинаючи в колінах ноги в положенні лежачи на спині, спирайтеся ступнями про матрац. Повільно підніміть крижі, вдихніть і, спираючись на нижню частину грудного сегмента хребта корпусом, затримайтеся на секунду і обережно опустіться.
• В такому ж положенні на вдиху, плавно, підніміть голову, напружуючи при цьому м’язи преса. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Витягніть ноги і опустіть руки вздовж тіла долонями вниз, напружте сідниці, затримайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи і зробіть глибокий вдих.
• Підтягніть п’яту до сідниць, ковзаючи по ліжку. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні, потім випряміть ногу. Треба зробити по 8 повторів для кожної ноги і для двох одночасно.
• Потрібно витягнути уздовж тіла руки і зігнути ноги в колінах, під гомілки помістити валик, щоб створити прямий кут між стегном і гомілкою. На вдиху підніміть таз, ногами зіпріться на валик – зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Встаньте на карачки і розслабте шию. Підборіддя повинен наблизитися до грудей, дивіться при цьому вниз. По-котячі вигинайтеся в попереку і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. У процесі виконання цієї вправи не варто піднімати голову і прогинати спину вниз.

Ремісія поперекового остеохондрозу

На стадії ремісії гімнастика для поперекового відділу хребта при остеохондрозі буде включати наступні вправи:

• Лежачи на спині, розгинайте і згинайте в гомілкостопі прямі ноги.
• Ковзаючи по матрацу, підтягуйте п’яту до сідниці. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, акуратно випряміть ногу. Для кожної ноги зробіть по 8 повторень і повторіть вправу для двох ніг одночасно.
• Підніміть прямі руки вгору і виведіть їх за голову. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Залишайтеся на спині, згинайте в колі ліву ногу, стопою при цьому спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився прямий кут. Випрямлену праву ногу повільно згинайте до положення лівої, ковзаючи по матрацу п’ятою, потім розгинайте її. Зробивши 8-10 повторів, змініть ногу.
• Ліву ногу зігніть в коліні і підтягніть її до живота, випряміть і акуратно підніміть праву ногу, те ж саме проробіть для дівою.
• Притисніть ступні до килимка або ліжку, залишіться лежати на спині, витягнувши руки вздовж тіла і зігнувши в колінах ноги. На видиху підніміть таз, щоб при цьому працювали м’язи стегон і преса. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім, не поспішаючи, опустіться в колишнє положення, виконуючи видих.
• Схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах, ступнями притисніть до поверхні килимка. Підніміть голову і плечі, напружуючи грудні м’язи повільно, на видиху. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
• Випряміть ноги, руки опустіть вздовж тіла долонями вниз. Зробивши вдих і видих, напружте сідниці, залишаючись в такому положенні на 8-10 секунд. Потім дайте м’язам розслабитися.
• Зігнуті в колінах ноги притисніть ступнями до поверхні килимка, а потім підніміть їх і з видихом підтягніть коліна до грудей. Можна допомагати собі руками. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне.
• Стоячи рачки, потрібно сісти сідницями на п’яти, ковзаючи кистями рук по ліжку, після поверніться у вихідне положення.
• Встаньте на карачки знову, ліву ногу розігніть і відведіть назад. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд, утримуючи рівновагу, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для правої ноги.
• Потрібно лягти на живіт і помістити під нього валик, розставити в сторони руки. Зробивши глибокий вдих, акуратно підніміть плечі і голову над поверхнею матраца або килимка, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне і видихніть. Тримайте голову в процесі виконання вправи рівно, не закидайте її, погляд повинен бути спрямований вперед.
• В такому ж положенні лежачи, з валиком, обіпріться на руки підборіддям. Зробивши вдих, підніміть над килимком ноги і таз, постійте так кілька секунд, потім з видихом поверніться у вихідне положення. При виконанні важливо розслабити шию і не закидати голову.

Завершити комплекс вправ рекомендується протягом 2-3 хвилин подихати діафрагмою.

Гімнастика при поперековому остеохондрозі демонструє в лікуванні хвороби високу ефективність. Але врахуйте, що найчастіше її потрібно поєднувати з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними заходами.

Пропонуємо подивитися відео, що демонструють виконання вправ.

Відео-вправи від поперекового остеохондрозу