Модельна дієта: основні принципи та схеми схуднення, меню на 3 і 7 днів

Модельна дієта: основні принципи та схеми схуднення, меню на 3 і 7 днів

Що приховує за собою дієта моделей, що дозволяє схуднути в рекордно короткі терміни. Розкриваємо плюси і мінуси експрес-голодування. Вивчаємо зразкове меню на 3 і 7 днів.

Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низькокалорійна. Тривалість: 3, 7, 30 днів. Результати: 3-7 кг. Складність: висока.

Уявіть, що дівчина має розміром одягу 34-40 при зростанні від 175 см — для кого-то вона здасться занадто худий, а інші визнають подібний тип фігури ідеальним. Насправді ж це світові стандарти, якими повинні володіти манекенниці. Так, зайвим кілограмам у такі параметри точно не втиснутися, але як людям вдається на протязі декількох років роботи зберігати їх? Є особлива система харчування, яку так і називають — модельна дієта. Вона й дозволяє наблизитися до заповітних для багатьох цифр.

Загрузка...

Основні принципи

Класична 3-х денна дієта моделей істотно відрізняється від інших систем харчування для схуднення. Її основними принципами є наступні моменти:

  • Після 14.00 (в деяких варіантах — після 15.00) не можна нічого їсти. Можна тільки пити воду, мінералку або зелений чай.
  • Їжа повинна бути переважно рослинною і білкової, з м’яса дозволена тільки куряча грудка, та й то в обмеженій кількості.
  • Розміри порцій мінімальні.
  • Триразове харчування: приблизно у 8, 11 і 14 годин (кожні 3 години).
  • Добова норма становить всього 500 ккал.
  • Такі жорсткі умови дозволяють скинути 2-4 кг за 3 дні. Так як дотримуватися їх можуть далеко не всі (перебувати без їжі 18 годин — неймовірне випробування для сили духу), вони були дещо полегшені. На їх основі створено більш м’яка, але все одно сувора модельна дієта вже на тиждень: в останній раз можна їсти в 18.00, добова калорійність підвищується до 1 000 ккал, список дозволених продуктів незначно розширений. Результати найчастіше складають 3-5 кг, але є й такі, хто щодня втрачають по 1 кг.

    Протипоказання

    Різкі обмеження в харчуванні, які пропонує дієта для моделей, які приводять організм в стан шоку. Він не встигає перебудуватися на новий раціон, не знає, звідки взяти енергію і починає спішно позбавлятися від зайвої рідини (під впливом рясного пиття в цей період), розщеплює м’язові волокна і адипоцити. Шлунок тим часом постійно посилає в мозкові центри сигнали про голод, який треба вгамувати.

    Така стресова ситуація може істотно погіршити самопочуття і мати негативні наслідки для здоров’я. Тому у даного методу схуднення чимало протипоказань:

    • будь-які захворювання в стадії загострення;
    • ослаблений імунітет;
    • погане самопочуття, синдром хронічної втоми, постійні стреси;
    • психічні і харчові розлади;
    • патології серця, шлунка, печінки і нирок;
    • вагітність, лактація;
    • підлітковий і літній вік.

    Навіть у здорових людей дієта топ-моделей викликає чимало побічних ефектів: від млявості і сонливості до голодної непритомності. Після неї багатьом доводиться лікуватися від харчових розладів, булімії, виснаження. Щоб уникнути подібних ускладнень, ще на етапі прийняття рішення потрібно об’єктивно оцінити свій фізичний стан. Сказати, чи готовий ваш організм до такого випробування, може тільки лікар, хоча будь-який досвідчений медик напевно заборонить таку жорстку і небезпечну голодування.

    Плюси і мінуси

    Переваги:

    • схуднення в стислі терміни;
    • висока ефективність;
    • доступність дозволених продуктів;
    • не потрібно витрачати гроші на екзотичні продукти і час на приготування страв.

    Недоліки:

    • довгий список протипоказань, численні побічні ефекти і ускладнення;
    • сильне почуття голоду, з-за якого багато зриваються;
    • незбалансоване харчування, яке може закінчитися авітамінозом.

    Варіанти

    Варіацій модельної дієти не так багато, і більшість з них стосуються термінів:

    • на 3 дні — жорстка система низькокалорійного харчування, коли забороняється їсти після 2 або 3 годин дня;
    • на 7 днів — сувора, але більш спрощена схема з розширеним списком продуктів і підвищеною нормою калорійності;
    • на місяць — дієта виключно для моделей-дівчат, яким потрібно підтримувати вагу і параметри тіла в ідеальному стані постійно, являє собою продовження тижневого варіанти.

    Дієтологи, як і медики, вкрай скептично ставляться до цієї дієти і радять якщо і вибирати її, то лише у тижневому варіанті, який найменш небезпечний для здоров’я.

    Що стосується продуктів, то модельні дієти можуть бути:

    • строго вегетаріанськими (повністю виключають яйця, молоко, рибу і м’ясо);
    • питними (в їжу можна вживати тільки рідкі страви);
    • монодієти (коли в їжу вживають 1 блюдо або продукт).

    Відмінною рисою всіх варіантів є гарантований результат і в більшості випадків — погіршення самопочуття, особливо якщо була обрана триденна схема.

    Рекомендації

    Не впевнені у власному організмі — навіть не починайте худнути на модельній дієті. Людям, у яких періодично або постійно виникають проблеми зі здоров’ям, вона протипоказана.

    Якщо в процесі схуднення почалися сильні болі або спазми у ділянці живота, запаморочення аж до непритомності і мушок в очах, не варто далі випробовувати свої сили. Думка фахівців в такому разі однозначно: треба вибрати більш тривалу і м’яку систему.

    Для моделей триденний варіант дієти є ідеальним, так як у першій половині дня вони зазвичай відпочивають і набираються сил (значить, можна поїсти), а ввечері у них починаються покази. Таким чином вони формують у себе стійку звичку не харчуватися після 14-15 годин. Для них це витрати професії, але для всіх інших такий графік абсолютно ні до чого. Тому настійно рекомендується зупинити вибір на тижневому варіанті.

    Не посилюйте ситуацію заняттями спортом або ранковими пробіжками. Максимум, що ви можете зробити, — це 5-хвилинна зарядка для пробудження організму і піша прогулянка перед сном для насичення свіжим повітрям. Краще взагалі відмовитися від будь-яких навантажень (фізичних, розумових, емоційних) і взяти вихідні на ці дні.

    Потрібно пити якомога більше мінеральної або звичайної води. Тільки вона може стати порятунком під час нападів голоду. До того ж це прискорить виведення токсинів, що поліпшить кінцевий результат.

    Страви повинні бути вареними, тушкованими, запеченими або приготованими на пару, але не смаженими. В ідеалі — несолоними.

    Щоб зберегти досягнуті результати, необхідний грамотний вихід з дієти, який передбачає поступове включення в повсякденний раціон заборонених продуктів. Якщо відразу після припинення голодування наїстися до відвалу фастфуду та інших шкідливостей, ні шлунок, ні печінка такої різкої навантаження не витримають. Щодня підвищуйте добову калорійність на 200 ккал і розміри порцій на 30-50 г, довівши їх до звичної норми.

    Повторювати модельну дієту можна не частіше 2 разів на рік.

    Списки продуктів

    Дозволені:

    • овочі з мінімальним вмістом крохмалю;
    • нежирні молочні продукти (менше 1,5%);
    • з риби тільки тріска, з м’яса — куряча грудка;
    • яєчний білок;
    • фрукти з мінімальним вмістом цукру;
    • для заправок — бальзамічний оцет і лимонний сік;
    • гриби;
    • зелений і трав’яний чай, мінеральна вода.

    Заборонені:

    • кави;
    • сіль;
    • солодке, в тому числі штучні і природні цукрозамінники;
    • випічка;
    • соуси, спеції, приправи;
    • рослинна олія;
    • алкогольні, газовані та енергетичні напої, соки;
    • картопля, кукурудза, бобові, буряк, морква;
    • банани, виноград, хурма, ананас, манго;
    • жирні молочні продукти (більш 1,5%);
    • майже всі сорти м’яса і риби;
    • горіхи, сухофрукти;
    • злакові.

    Якщо вибрано на 7 днів дозволяється включити в раціон і інші низькокалорійні, нежирні сорти риби (минтай, путасу, щуку, камбалу) і м’яса (індичку, яловичину, кролика), чорний кави (якщо без нього зовсім ніяк), ананас як відмінний жіросжігателя і злаки для приготування каш на воді (найкорисніші і низькокалорійні).

    Меню

    Зразкові меню зорієнтують у формуванні раціону з дозволених продуктів. Триденна дієта моделей припускає після 15 годин вживання будь-якої кількості зеленого чаю (без добавок), мінеральної і звичайної води, трав’яних настоїв. Рекомендується пити відвар шипшини, який додає сил і непогано справляється з голодом.

    Меню на 3 дні

    Меню на 7 днів

    Меню на місяць

    При продовженні дієти на місяць моделі намагаються харчуватися за наступне меню:

    • Сніданок: 200 г знежиреного кефіру або сиру / 2 яйця, цільнозерновий хлібець.
    • Обід: 150 г відвареного нежирного м’яса, 150 г овочів в будь-якому вигляді, 200 мл соку (через півгодини після обіду).
    • Полуденок: 2 будь-яких фрукта.
    • Вечеря: 150 г злакових (рису, гречки), 100 г риби на пару, пара овочів в будь-якому вигляді.

    Модельна дієта створена для сильних духом людей, які у що б то не стало хочуть схуднути і готові заради цього терпіти муки голоду і побічні ефекти таких жорстких обмежень в раціоні. На жаль, наслідки для здоров’я можуть бути дуже небезпечними: за 3 дні його можна підірвати так, що потім доведеться лікуватися тижнями. Тому медики настійно не рекомендують подібні системи харчування для зниження ваги.

    Інші дієти з шоу-бізнесу:

    • Голлівудська;
    • Акторська.