Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной: класична гімнастика для пробудження організму

    Главная
    —Ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной: класична гімнастика для пробудження організму

    Ранок — це прекрасний час для оздоровлення організму та схуднення, адже саме вранці міський повітря трохи більше очистився від шлаків, що викидаються підприємствами в атмосферу, ніж увечері. Тому рекомендується проводити будь-які фізичні вправи зранку. І часто в якості ранкового тренування люди вибирають пробіжки, але що робити тим, хто зі спортом, м’яко кажучи, не дружить? Зневірятися не варто, адже вихід тут більш ніж очевидний: зарядка! В особливості — ранкова зарядка з Дариною Лисичкиной.

    Чому саме цей комплекс? Виною всьому його розробник — Даша. Саме вона дивним чином змогла вмістити в такий короткий проміжок часу, як десять хвилин, вправи, які розбудять, обдарують бадьорістю і допоможуть схуднути.

    Ефективність ранкової зарядки

    Невеликий період часу, який витрачається на проведення зарядки з Дариною, анітрошки не відбивається на її ефективності, так як тут зібрані вправи, направлені на розминку і розтяжку всіх груп м’язів людини. Це і робить гімнастику Лисичкиной надзвичайно ефективною як в плані позбавлення від больових відчуттів в тілі і загального оздоровлення організму, так і при схудненні.

    Який комплекс вправ вибрати

    Так як Дариною було розроблено безліч комплексів ранкових вправ, то новоприбулі в ряди її «підопічних» просто губляться, не знаючи з якою гімнастики почати. Насправді відповідь на це питання передбачуваний: новачкам починати слід з зарядки під назвою «класична». У цьому комплексі зібрані нескладні, але в той же час ефективні, вправи, що дозволяють максимально навантажити м’язи тіла не особливо напружуючись.

    Зарядка Дар’ї Лисичкиной

    • Для першої вправи на розтяжку треба зчепити обидві руки в замку, підняти їх вгору і тягнутися тильними сторонами долонь до стелі, витягаючи і розтягуючи хребет.
    • Далі необхідно потягнути бічні м’язи, для цього потрібно підняти прямі руки вгору і по черзі тягнутися кожній з них ще вище, як би намагаючись дістати до стелі.
    • Наступним кроком будуть скручування хребта: ноги на ширині таза, руки прямі, витягнуті в сторони; на видиху потрібно повернути тулуб з руками в бік, при цьому залишаючи таз на місці.
    • Для того, щоб розім’яти голеностоп, Даша пропонує наступну вправу: потрібно піднятися на носочки ніг, а потім опуститися на п’яти, виконуючи свого роду плавний перекат з носка на п’ятку.
    • Суть наступного вправи трохи відрізняється від попереднього: тут також необхідно виконувати перекати, тільки не з носочка на п’яту, а з одного ребра ноги на іншу.
    • Далі потрібно розім’яти колінні суглоби і сухожилля; для цього потрібно злегка нахилитися до колін, поклавши обидві руки на них, і виконувати ними кілька рухів за годинниковою стрілкою і проти.
    • Наступна вправа призначено для розминки стегон і суглобів тазостегнової області; вихідна позиція — стоячи, руки на талії, ноги трохи зігнуті в колінах; необхідно по черзі випрямляти то коліно правої ноги, то лівою, при цьому як би погойдуючись.
    • Тепер потрібно розтягнути м’язи спини, для цього необхідно нахилитися вперед, не прогинаючись в поперековому відділі, витягнути руки, коліна згинати не можна, потім треба повернутися у вихідну позицію (стоячи, руки по швах) і повторити вправу.
    Дивіться також  Вправи для розвитку гнучкості спини і хребта

    Ось що являє собою класична зарядка разом з Дариною Лисичкиной. Важко не погодитися, що вправи дуже легкі, але при цьому вони відмінно розтягують м’язи, роблячи їх міцніше і усуваючи різноманітні больові відчуття в попереку, спині та інших частинах тіла людини.

    Відео по темі статті

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq