Сама низькокалорійна каша для схуднення, як її приготувати

Сама низькокалорійна каша для схуднення, як її приготувати

Звичайно, калорійність різних круп ніяк не може бути однаковою, але це не означає, що під час дієти потрібно відмовлятися від якоїсь із них. Адже каші, зварені на воді, з-за води, власне, втрачають частину своїх калорій, тому що за обсягом виходить більше.

Також до дієтичної каші краще додавати якомога менше масла і цукру. Каші їсти потрібно, адже вони містять клітковину, яка покликана очищати кишечник дуже продуктивно і швидко. А ще будь-якої каші є бета-глюкан — речовина, виводить холестерин.

Для зручності є таблиці калорійності каш.

Добавки в кашу теж надають їй ще більше енергетичної цінності, будьте уважні!

Серед усіх сама низькокалорійна каша ячна, трохи більше калорій у вівсяній. Ось що потрібно про них знати:

Вівсяна

Ячна

Вітаміни – А, РР, Е, К
Елементи магній, залізо, цинк, кальцій, йод, фосфор

Амінокислоти – холін, лецитин, метонин, триптофан

Лікувальні ефекти – омолоджує, зміцнює імунітет, зміцнення судин і серця, покращує роботу щитовидної залози і ШЛУНКОВО-кишкового тракту, застосовується для лікування гастриту і відновлення після виразок.

Калорійність – 90 ккал (суха крупа)

Не рекомендується більше 3-х разів на тиждень!

Вітаміни – D, А, РР, Е, В (різні), фолієва кислота

Елементи — кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, сірка, залізо, цинк, мідь, марганець, фтор, бор, молібден, кобальт, кремній, хром

Амінокислоти – лізин

Лікувальні ефекти – дуже потужний антибактеріальний, допомагає в лікуванні багатьох захворювань, пов’язаних з усіма внутрішніми органами, покращує роботу мозку і веде до схуднення

Калорійність – 80 ккал (сухий крупи)

Навіть ті каші, які зварені на молоці з додаванням цукру і олії, безумовно, корисні в наступному:

  • Омолоджують і зміцнюють нігті, волосся, шкіру (її ще і підтягують!);
  • Багато вітамінів, особливо Е і B;
  • Добре допомагають в розумовій роботі;
  • Зміцнюють здоров’я в цілому, допомагають роботі імунітету;
  • Чистять кишечник (від шлаків).

А ось які каші відносять до найбільш калорійним: пшоняна і рисова. Однак для схуднення це не страшно, навпаки, дуже корисно на дієті є їх. Тому що ці каші борються з жировими відкладеннями, при цьому насичуючи і витаминизируя наш організм.

Те ж саме відноситься і до гречки – в ній багато корисного, так і клітковини теж. Будь-яка з цих каш дозволяє довго протриматися без їжі.

Проте варто зауважити, що пшоняна каша досить важка, і людям з гастритом та іншими подібними захворюваннями не варто їсти її у великій кількості і часто – може бути печія, тяжкість, дискомфорт у животі.

Що робити, щоб каша була менш калорійною і більш цінною і живильної:

  • Варити не з молоком, а з водою;
  • Не додавайте олії, а ще краще цукру;
  • Їжте кашу на сніданок або хоча б у першій половині дня, для організму це буде краще і корисніше всього;
  • Щодня готуйте різні каші, щоб одна і та ж була не більше 2-3 разів на тиждень, адже в кожної з них є унікальні речовини.

Пам’ятайте, що відмовлятися повністю від калорій і жирів не можна, інакше просто будуть втрачені всі сили і енергія, почнуться незворотні руйнівні процеси. Адже коли організму не вистачає якихось речовин для щоденного обмінного процесу, він «обіймає» їх звідти, де вони, на його думку, найменше потрібні.

А це, як правило, волосся, зуби і нігті, потім шкіра, потім репродуктивні органи. Тим більше, що рослинні жири засвоюються краще, майже не відкладаючись «про запас».

У будь-якому випадку, корисні абсолютно всі каші, незалежно від кількості калорій і жирів в них. Та й заряджають енергією надовго, тому не недооцінюйте будь-яку крупу! Навіть сама низько — або висококалорійна будуть відмінно стежити за вашим здоров’ям.

Відео по темі статті