Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Що таке роздільне харчування для схуднення: користь, шкоду, результати

    Главная
    —Що таке роздільне харчування для схуднення: користь, шкоду, результати

    Перепробували безліч дієт, але вага раніше повертається? Не дивно: будь-яка дієта – це завжди обмеження, на які організм реагує стресом. І як наслідок – після того, як дієта закінчується, починає з потрійною силою робити запаси.

    Щоб вага не повернувся, потрібна не триденна дієта, яка, як правило, тільки шкодить вашому організму. Потрібно змінити сам підхід до схуднення, раз і назавжди налагодити свій раціон таким чином, щоб було і смачно, і ситно, і корисно, і при цьому не відкладалося на боках. Ідеальний варіант – правильне харчування (не плутати з роздільним!). Про те, що таке дробове харчування, як воно допомагає схуднути і які продукти необхідно вживати його прихильникам, ми сьогодні і поговоримо.

    Дробове харчування: що це таке і з чим його їдять

    Насамперед варто запам’ятати: це – не дієта, а спосіб життя. Тобто обмежувати споживання будь-яких продуктів не доведеться – строгих правил дробовому харчуванні немає. Зате є обмеження в розмірах порцій – і в цьому, власне, полягає вся суть дрібного харчування.

    Така система живлення підходить людям терплячим, пунктуальним, має самодисципліною. Або тим, що прагне виховати в собі перераховані вище якості. Тому що харчуватися доведеться строго по годинах, а про “смачненьким” в перервах між прийомами їжі – забути назавжди.

    Є часто маленькими порціями – основне правило і принцип дрібного харчування.

    Доведеться звикнути до відсутності звичних сніданків, обідів і вечерь. Триразовий режим харчування перетвориться в п’ятиразовий, “перше, друге і компот” – маленькі порції. В іншому ніяких особливих обмежень не накладається. Головне – щоб їжа була здоровою.

    Чим корисно дробове харчування: відгуки та результати

    Як такий спосіб життя допомагає худнути? Ніякого чарівництва – просто знижується кількість споживаних калорій на добу. Коли ви їсте три рази в день, перерва між прийомами їжі занадто великий, ви встигнете зголодніти, а значить, за обідом або вечерею з’їдаєте більше, ніж слід було.

    Дивіться також  Кип'ячена вода: користь і шкода, корисніше вона сирої

    Якщо ж проміжок між перекусами невеликий, ви просто не встигнете зголодніти. Ви постійно перебуваєте в стані ситості, але при цьому їсте в кілька разів менше і, відповідно, споживати менше калорій. Фантастика, чи не правда?

    Дробове харчування – це ідеальна система, яка допоможе вам поступово, без мук і зривів, знайти фігуру мрії. І ось основні постулати цієї системи:

    • Ніяких продуктів виключати з раціону не потрібно. Але це не означає, що він повинен складатися з тортиків, тістечок і фастфуду. З таким меню схуднути неможливо, навіть якщо є всі це маленькими порціями. Дробове харчування — значить перш за все здорове харчування. Тому якість їжі відіграє далеко не останню роль.
    • Перерви між прийомами їжі – не більше трьох годин. Ви не повинні відчувати голод.
    • Не потрібно оголошувати солодкого бій. В один з п’яти запланованих прийомів їжі можна з’їсти пару шматочків шоколаду, мармеладку або цукерку.
    • Всю їжу потрібно ретельно пережовувати. Якщо звикли обідати під телевізор або з книжкою в руці – пора розлучатися з поганими звичками. Навчіться насолоджуватися смаком їжі – і це в кращу сторону відіб’ється на вашій фігурі.
    • Таблиця калорійності продуктів повинна бути під рукою. Привчіть себе з нею звірятися – часом навіть здоровий і необразливий на перший погляд продукт може виявитися дуже калорійним.
    • У раціоні обов’язково повинні бути свіжі овочі і фрукти. Їжте щодня – калорій в такій їжі мало, зате вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини – хоч відбавляй.
    • Відмовтеся від приготування їжі на маргарині або маслі – краще подружіться в духовкою і пароваркою.
    • Не забувайте пити воду – бажано 7-8 склянок на день. Це налагодить обмінні процеси в організмі і допоможе вивести з нього шлаки.
    Дивіться також  Товстіють від помідорів або худнуть: думка дієтологів

    Останнім часом в інтернеті все частіше пишуть про непотрібність і навіть шкідливість дрібного харчування. Мовляв, худнути воно не допомагає, метаболізм не прискорює, а повним людям — і зовсім протипоказано. Але досвід тих, хто вже скинув вагу таким чином, говорить про зворотне. Згідно відгуками тих, що худнуть, дробове харчування для схуднення — ідеальний варіант: кілограми йдуть назавжди, а ви при цьому не відчуваєте мук голоду.

    Розмір порції при дробовому харчуванні

    Звикнути харчуватися кожні два-три години — не єдина складність, яка вам належить. Не менш важко навчитися задовольнятися певною порцією на один прийом їжі, не підкладаючи собі в тарілку додаткових.

    Необхідно є п’ять-шість разів на день: три великих прийому їжі приблизно по 400-500 калорій кожен і 2-3 перекусу — по 200-250 калорій.

    Звичайно, вираховувати калорійність кожної тарілки супу — справа досить клопітка. Тому пропонуємо вам визначати розмір порції буквально на пальцях. Це просто: потрібно стиснути кулачки і звести їх разом — саме такого розміру повинен бути ваш шлунок в нормальному стані. Відповідно, величина порції не повинна перевищувати розмір шлунка. А тепер конкретика:

    • Жіноча долоня — це приблизно 100 грам їжі, кулак — 200. Чоловіча — 150 та 250 відповідно.
    • Жменя — приблизно півсклянки крупи, макаронів або інших сипучих продуктів.
    • Повноцінна порція вершкового масла на день — не більше двох нігтів.
    • Порція овочів на день — 2 кулака, фруктів — 1, м’ясних і рибних продуктів — 1 долоню, круп, зерна або бобових — 1 кулак, молочних продуктів — 1 долоню, супу — 1 кулак.

    Щоб було зрозуміліше, про що йдеться, наведемо приклад дробового харчування на день:

    • в 8 ранку — вівсяна кашка з фруктами, зварена на воді;
    • через 3 години — 11 — перекус: булочка, краще цільнозернові, і півсклянки натурального йогурту;
    • в годину дня — обід: куряча грудка, приготована на пару, салат із стручкової квасолі з оливковою олією;
    • ще через 3 години — 16.00 — другий перекус: чай з трав, чорнослив (досить пари штучок);
    • о 19 годині — вечеря: зварене круто яйце, шматочок вареної риби, салат з руколи з оливковою олією;
    • останній перекус — в 21 годину: стакан знежиреного кефіру.
    Дивіться також  Боннський суп для схуднення: рецепт, меню дієти, результати

    Отже, що ж таке дробове харчування для схуднення? Це насамперед чітка система, суворе дотримання якої дає приголомшливий, а головне — стійкий результат. І численні позитивні відгуки про дробове харчування для схуднення це підтверджують. Ваше завдання — знайти сили і бажання змінити свій спосіб життя і раціон харчування раз і назавжди. І тоді все обов’язково вийде!

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq