Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Сироватка для схуднення: чим корисна, як правильно пити, рецепти

    Главная
    —Сироватка для схуднення: чим корисна, як правильно пити, рецепти

    Наскільки ефективна молочна сироватка для схуднення? Чим вона корисна для здоровя в цілому? Вивчаємо правила вживання і дієтичні рецепти на її основі. Багато хто чув про корисні властивості сироватки, але от пити її, мало хто любить.

    Наскільки ефективна молочна сироватка для схуднення? Чим вона корисна для здоров’я в цілому? Вивчаємо правила вживання і дієтичні рецепти на її основі.

    Багато хто чув про корисні властивості сироватки, але от пити її, мало хто любить. В магазинах важко знайти, готувати в домашніх умовах не хочеться. І зовсім даремно. При грамотному використанні вона сприяє зниженню ваги на тлі загального оздоровлення організму. Білок, що міститься в ній, є легкоусваиваемым і активно використовується спортсменами, щоб при схудненні не втрачати м’язову масу. В 1 літрі міститься 60% добової норми кальцію, 95% — рибофлавіну і 40% — калію.

    Лікнеп. Сироватка — це мутна, кислувата рідина, яка утворюється після фільтрації згорнутого кефіру або молока при виробництві сиру, сирів і казеїну.

    Механізм схуднення

    Немає нічого дивного в тому, що молочна сироватка використовується в раціоні розвантажувальних днів і дієт для схуднення. Її вживання запускає в організмі різні процеси, в підсумку призводять до зниження ваги і усунення целюліту:

    • покращує травлення, нормалізує стілець;
    • відновлює корисну кишкову мікрофлору;
    • виводить токсини;
    • видаляє надлишкову рідину із тканин, усуває набряклість;
    • розганяє метаболізм;
    • знижує рівні цукру та холестерину в крові;
    • блокує голод;
    • має низьку калорійність;
    • дозволяє уникнути авітамінозу та інших негативних наслідків суворих дієт.

    Крім того, вона контролює вироблення стресових гормонів, часто є причиною компульсивного переїдання, і сприяє додатковому синтезу серотоніну, який блокує голод. І психологи, і дієтологи рекомендують випивати склянку на ніч, щоб не мучитися від безсоння і вечірнього обжерливості.

    Користь для організму

    Численні дослідження та відгуки підтверджують, що сироватка корисна не тільки як дієтичний продукт. Її цінність — в благотворний вплив на здоров’я:

    • покращує метаболізм;
    • нормалізує роботу печінки і нирок;
    • очищає організм від шкідливих речовин;
    • зміцнює захисні сили організму;
    • нормалізує артеріальний тиск;
    • підвищує потенцію у чоловіків;
    • очищає шкіру від висипань, робить волосся міцніше;
    • усуває хронічну втому, покращує емоційний стан.

    Використовується в лікувальних дієтах при наявності таких захворювань, як:

    • гастрит, виразкові ураження, запалення підшлункової залози, кишкові розлади, запори;
    • цукровий діабет;
    • гіпертонія, ішемія, схильність до інфарктів, реабілітація після них, варикоз, підвищений рівень холестерину;
    • безсоння, неврози;
    • онкологія;
    • мігрень;
    • геморой;
    • ендометрит, молочниця, вагініт, кольпіт, маткові ерозії, генітальний герпес, цистит;
    • уролітіаз;
    • бронхіт.

    Володіє лікувальними властивостями, завдяки незвичайному багатому складу.

    Харчова цінність на 100 г продукту:

    В ній мінімальну кількість жирів і немає холестерину. Основні білки — альфа-лактальбуміну, бета-лактоглобулін. Вони продаються у вигляді харчових добавок або спортивного харчування та користуються особливою популярністю у бодібілдерів.

    Підводні камені

    Список протипоказань для сироваткового схуднення мінімальний:

    • лактазна недостатність;
    • непереносимість лактози;
    • алергія на молочний і казеїновий білок;
    • схильність до діареї.
    Дивіться також  Порошок для схуднення: рейтинг і огляд найбільш ефективних біодобавок, ліків і спецій

    Остання обставина може істотно скоротити або добову дозу сироватки, або тривалість курсу схуднення. Деякі люди скаржаться на потужний проносний ефект при регулярному вживанні, інші, випиваючи навіть 3 склянки на день, відчувають себе добре. Так як тут спрацьовує індивідуальний фактор, вводите напій в раціон поступово: починайте зі 100 мл і щодня збільшуйте цей обсяг, щоб визначити свою норму.

    Є ще один неприємний момент, пов’язаний з цим напоєм: він швидко псується і, заграв, здатний викликати серйозні кишкові розлади. Організовуючи подібного роду схуднення, не варто закуповуватися великою кількістю сироватки: купуйте щодня свіжу, перевіряючи її термін придатності, а ще краще готуйте кожен раз домашню.

    Види

    По вихідному продукту:

    • сирна;
    • сирна;
    • казеїнова.

    Для схуднення можна використовувати будь-яку. Для тих, хто активно займається спортом, кращим варіантом буде казеїнова.

    За способом виробництва:

    • концентрована;
    • згущена;
    • згущена з цукром;
    • сквашенная згущена;
    • суха.

    Для схуднення купуйте концентровану. В ній міститься лише натуральний цукор особливого виду, який повільно розщеплюється і йде на вироблення потрібної енергії, а не відкладається у вигляді жирів.

    За смаком:

    • солодка — виходить після твердих сирів: швейцарського або чеддера;
    • кисла — після кислих сирів і пресованого сиру.

    Дієтичної вважається кисла, але і в солодкій вміст цукру обмежена, так що в рамках схуднення можна використовувати будь-яку.

    З миру — по нитці. В Швейцарії роблять корисний напій Rivella — сироватковий і газований.

    Способи схуднення

    Розвантажувальний день

    Суть: протягом дня з твердої їжі нічого не їсти. Дозволяється 1,5 л молочної сироватки, стільки ж питної води і 3 чашки зеленого чаю без добавок.

    Схема прийому:

    • 1,5 л основного продукту розділити на 5 однакових порцій і вжити замість звичних прийомів їжі;
    • на сніданок, обід і вечерю через півгодини після сироватки випити зелений чай (кращі сорти і правила приготування, дивіться за посиланням), при сильному голоді дозволяється додати в нього натуральний цукрозамінник, трохи меду або нежирне молоко;
    • в перервах між ними пити воду.

    Частота: раз в тиждень.

    Результат:

    • очищення організму;
    • поліпшення травлення;
    • прискорення метаболізму;
    • сечогінний ефект, що сприяє виведенню надлишкової рідини і позбавлення від набряків;
    • схуднення на 1-1,5 кг.

    Проте не варто себе зваблювати: розвантажувальні дні забезпечують схуднення за рахунок очищення організму і сечогінного ефекту, про жироспалюванні мова не йде. Якщо потрібні більш суттєві результати, допоможе дієта на сироватці, яка представлена в трьох варіантах.

    Полегшений варіант дієти

    Коротка характеристика дієти. Тип: білкова. Термін: 1 тиждень. Результати: мінус 3-4 кг за 7 днів. Складність: низька.

    Сироватку потрібно пити щодня за півгодини до сніданку і за стільки ж до обіду в кількості 200 мл

    Дивіться також  Як сповільнити обмін речовин: список продуктів і препаратів, огляд ефективних способів

    Основа раціону:

    • нежирні білкові продукти: молоко, кефір, йогурт, сир;
    • двічі на тиждень — відварна куряча грудка;
    • овочі, фрукти, зелень;
    • зелений чай, кава без цукру, соки, молочні коктейлі.

    Повна відмова від солодкого і жирного. Добова калорійність — 1500-1700 ккал.

    Зразкове меню на 1 день

    Варіант середньої складності

    Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низькокалорійна. Термін: 1 тиждень. Результати: мінус 5-6 кг Складність: середня.

    Сироватка в даній дієті складає основу раціону. Її потрібно пити вранці натщесерце перед сніданком і замість вечері. Кожен раз по склянці. Крім того, в обід потрібно готувати на її основі окрошку або будь-який інший суп, а в один з перекусів (на ланч або полуденок) пити коктейлі з неї.

    Дозволені та заборонені продукти ті ж, що і в попередньому варіанті дієти. Добова калорійність знижується до 1 200 ккал.

    Зразкове меню на 1 день

    Довгостроковий варіант

    Коротка характеристика дієти. Тип: збалансована, низькокалорійна. Термін: 1 місяць. Результати: мінус 10 кг. Складність: підвищена.

    Раціон повинен відповідати принципам правильного харчування: повноцінні сніданок і обід, 2 легких перекусу, відмова від шкідливих продуктів, рясне питво. Однак добова калорійність буде істотно знижена за рахунок лише одного фактора — замість вечері, за 3-4 години до сну, потрібно випивати 200 мл сироватки.

    На перший погляд, дієта здається легкою, адже до вечора можна харчуватися різноманітно і насичено. Однак саме час з 18.00-19.00 і до ранку виявляється найскладнішим із-за нападів голоду. Але результати того варті: крім схуднення, дієта сприяє загальному оздоровленню організму.

    Зразкове меню на 1 день

    Як правильно пити

    Приймати щодня по склянці за півгодини до сніданку — для очищення організму. Як варіант — пити молочну сироватку за 15-20 хвилин до основних прийомів їжі, щоб зменшити апетит. Якщо мучить безсоння, напади голоду вечорами, пийте її на ніч.

    Можна включати в раціон дієтичні страви, приготовані на її основі: запіканку, суп, окрошку. Коктейль може замінити вечерю, істотно знизивши добову калорійність раціону.

    Схуднення буде більш ефективним, якщо пити натуральну, приготовлену в домашніх умовах, а не магазинну сироватку. Вона повинна бути злегка охолодженою: це поліпшить смакові якості і змусить організм витратити більше калорій на її переробку.

    І не забувайте дотримуватися правила, типові для всіх дієт:

  • Без обмежень у харчуванні зниження ваги можна не чекати.
  • Заняття спортом допоможуть поліпшити результати схуднення.
  • Пийте не менше півтора літрів звичайної води в день.
  • Прийоми їжі — суворо по годинах.
  • Дробове харчування вітається (про його принципи ми вже розповідали).
  • Рецепти

    Домашня сироватка

    • Рецепт 1

    Залишити 1 л молока (бажано домашнього/фермерського) або кефіру на 2 дні в теплі. Утворилася кисляк прогріти на маленькому вогні, але до кипіння не доводити. Зняти з плити, охолодити. Процідити через кілька шарів марлі. Тверду масу викидати не варто — це сир, який стане ідеальним сніданком для схуднення.

    • Рецепт 2
    Дивіться також  Овес для очищення організму: схеми, методики, рецепти, протипоказання

    Закип’ятити 1 л молока або кефіру, додати в нього сік, вичавлений з великого лимона, щоб продукт згорнувся. Остудити. Відокремити сироватку від сиру, процідивши через кілька шарів марлі.

    Дієтична білкова окрошка

    Відварити без солі 150 г нежирного м’яса. Краще взяти філе курки або індички без шкірки. Після охолодження нарізати шматками.

    Порізати 100 г пір’я зеленого лука, віджати до виділення соку. Змішати його з іншого подрібненою зеленню (за смаком: кропом, кінзою, петрушкою, базиліком — в цілому теж 100 г). Знову віджати до утворення соку.

    Довільно нарізати 5 яєчних білків, зварених круто. Жовтки в дієтичної ній бути не повинно. Пустити на соломку пару огірків середнього розміру. Розрізати На четвертинки 6-7 невеликих редисок.

    Перемішати всі інгредієнти. Додати за смаком меленого чорного перцю, гірчицю, нежирну сметану. Перемішати ще раз.

    Залити все це 2 л свіжої сироватки.

    Коктейлі

    • Зелений

    Подрібнити по 30 г кропу, петрушки, базиліка, додати порізану великими шматками огірок середнього розміру. Залити сироваткою (200 мл), збити в блендері.

    • Ягідний

    Збити в блендері 100 г свіжої полуниці, 200 мл сироватки, 15 мл лимонного соку, 5 г порошку кориці.

    • Жиросжигающие

    Збити в блендері 100 г грейпфрутової м’якоті і 200 мл сироватки.

    • Протеїновий

    Збити в блендері 100 г знежиреного сиру, 1 сирий яєчний білок, 200 мл сироватки. Для поліпшення смакових якостей напою можна додати будь-цитрусовий сік.

    Запіканка

    150 г житнього борошна просіяти, змішати з 100 г манки. Додати 10 г розпушувача. Розбавити 400 мл сироватки, ретельно збити. Залишити на чверть години. Суміш повинна набрякнути. Додати 4 сирих яйця, збити віночком. Влити 50 г розтопленого вершкового масла, додати 10 г ванільного цукру. Всипати 30 г сухого киселю. Сіль і цукор, враховуючи процес схуднення, небажані.

    Вимісити тісто і вилити його на застелений пергаментом деко. Запікати в духовці півгодини при 180°С.

    Весняний суп

    Довести до кипіння 1 л сироватки. Додати 100 г бурого рису. Після закипання варити чверть години. Додати 100 г порізаних червоних яблук і 5 г шафрану. Присолити за смаком. Варити ще 10 хв. Перед вживанням додати нежирних вершків.

    Тепер ви знаєте, чому дієтологами так активно рекомендується сироватка для схуднення і чому вона включається в цілий ряд лікувальних дієт. Це один з тих небагатьох продуктів, який сприяє зниженню ваги без шкоди для здоров’я.

    Ще одному популярному і ефективне в боротьбі із зайвими кілограмами кисломолочному продукті, читайте в статті: «Кефір для схуднення».

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq