Танцювальна аеробіка для схуднення: її види, вправи для домашніх занять
Танцювальна аеробіка для схуднення −це виконання фітнес-елементів під музику.
Ритмічні вправи сприяють збільшенню і циркуляції кисню в крові, розвитку м’язів тіла, виправлення постави, пластичності, гнучкості та координації. Вправи виконуються без килимка і додаткового обладнання.
Щоб добитися хорошого результату, потрібно відвідувати тренування не більше трьох разів на тиждень, при цьому займаючись не більше двох годин на добу. Займатися потрібно з задоволенням, якщо змушувати себе, користі від занять буде мало.
Які є види танцювальної аеробіки? Видів налічують більше двадцяти, кожен може знайти свій напрямок, яке буде йому найбільш комфортно і за станом здоров’я, і за можливостями. Можна підібрати комплекс елементів для майбутніх мам, у яких вагітність проходить без ускладнень.
Популярні види
Стрип-денс. Дуже популярний напрям. Воно дозволяє зрозуміти і відчути своє тіло. Акуратні і плавні елементи покращують розтяжку, роблять гнучкіше і пластичніше тіло. Заняття стрип-денсом дає підвищення самооцінки, прибирає комплекси.
Латина. Елементи напрямку дуже схожі з елементами латиноамериканських танців. Вагітним та людям похилого протипоказано займатися цим видом аеробіки, тому що рухи дуже динамічні. В латині відкривається можливість поекспериментувати і проявити себе.
Беллі-данс. Відомий напрямок, яке виправляє проблеми з поставою, покращує форми тіла за допомогою східного танцю. При виконанні вправ працюють всі групи м’язів, при цьому беллі-данс дуже корисний для жіночого здоров’я. Займатися цим напрямком можуть всі, незалежно від ваги і віку.
Джаз-модерн. Найскладнішим видом вважається джаз-модерн, тому що дуже складна у виконанні сучасна хореографія. Не рекомендують займатися даним напрямком самостійно, необхідний професійний фітнес-тренера. Виконуючи елементи джаз-модерну, можна відкрити глибину переживань своєї душі всьому світу.
Фанк-аеробіка. Елементи цього напряму підходять для людей, які тільки що відкрили для себе аеробіку як напрямок корекції своєї фігури. Вправи робляться в помірному, але досить інтенсивному ритмі, використовуючи уяву і пластичність своїх рук.
Не рекомендується відвідувати заняття людям з проблемами хребта, оскільки основне навантаження лягає на м’язи і суглоби спини.
Хіп-хоп. Такий напрямок дуже популярний серед молоді, дозволяє проявити акторські здібності. Цей вид аеробіки захоплює своєю свободою рухів. У цьому напрямку можна виконувати як повільні, так і різкі, наповнені життям, руху.
Щоб займатися подібним видом мистецтва, необхідна хороша фізична підготовка, так як рухи вимагають різкості і швидкості.
Аеробіка для схуднення будинку
Подібну аеробіку можна виконувати вдома у зручний час. Для цього потрібен лише хороший настрій, підходяща обстановка і програвач музичних треків. Безліч відео-уроків в мережах інтернету для початківців допоможуть освоїти запальні елементи аеробіки, але рекомендується починати вивчення даної методики з простих елементів.
Степ вважається напрямком з простими вправ під ритмічний темп. У нього входять стрибки, кроки бік або на місці.
Якщо займатися аеробікою постійно, в результаті своїх праць можна отримати престижну нагороду у вигляді стрункої фігури, відмінного настрою і приємних знайомств.