Жирові відкладення в області живота, які ми називаємо боками, турбують багатьох людей, особливо дівчат. Вони страшенно псують фігуру і виглядають непривабливо. На жаль, багато факторів нашого життя призводять до їх утворення. Зокрема, це сидяча робота і неправильне харчування, так і відсутність часу на повноцінні тренування теж дає про себе знати. Втім, витрачати багато часу доцільно не завжди. Існують ефективні вправи для боків, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах, присвячуючи їм лише півгодини. Головне – не здаватися і займатися регулярно.
Основи боротьби з боками: підготовка до вправ
Якщо ви вирішили прибрати боки вправами і готові приступити до тренувань, то попередньо врахуйте наступні рекомендації:
- В майбутньому постарайтеся уникати стресів і хвилювань, так як в подібних ситуаціях організм активно виробляє гормон кортизол, який призводить до накопичення жиру в районі живота.
- Намагайтеся не вживати спиртне, особливо пиво. Воно містить фітоестроген, що сприяє утворенню так званого «пивного живота».
- Харчування має бути правильним і збалансованим. Не обов’язково сидіти на жорстких дієтах, але здорове меню повинно стати вашим другом.
- Пийте достатню кількість води. Вона допомагає підтримувати обмін речовин, а також очищає організм від шлаків і токсинів, що також сприяє схудненню.
Води треба пити не менше 1,5-2 літрів в день.
