Повні стегна – проблема, від якої хочуть позбутися багато. Тут не обійтися без фізичної активності. Крім того, якщо ваше харчування далеко від правильного, доведеться його коригувати. У поєднанні ці заходи можуть дати відмінний результат. Розглянемо, які вправи для схуднення ніг і ляшек потрібно робити, і якими заходами доповнити фізичну активність.
Найефективніші вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
Запропонований комплекс вправ можна виконувати і вдома. Він допоможе ефективно опрацювати проблемні зони.
1. Присідання сумо
Присідання – кращі вправи для схуднення ляшек і сідниць, а також внутрішньої поверхні ніг. Один з найефективніших – це різновид за назвою сумо.
Встаньте прямо, спину тримайте рівно, ноги розставте сильно ширше таза, руки (візьміть у них гантелі) розташуйте вздовж тіла. Тепер відводите таз і повільно присідайте, поки в колінах не утворюється прямий кут. Встаньте і випрямити ноги в колінах. Протягом усього підходу важливо слідкувати за поставою, не опускайте голову. Зробіть кілька підходів по 15 повторень.
