Вправи для колін — стрункі й гарні ноги

Вправи для колін — стрункі й гарні ноги

Красиві ноги – це те, про що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не тільки стегна, але і коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо вони самі по собі стрункі і довгі. Некрасиві і товсті коліна заподіюють занепокоєння багатьом дамам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що ж робити? На щастя, існують різні вправи для красивих колін, які допомагають позбутися від усього зайвого, а також додаткові методи.

Загрузка...

Як зробити коліна худими і стрункими: рекомендації

Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не представляє ніякої небезпеки для здоров’я, оскільки вони знаходяться досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми – це психологічний дискомфорт. Почасти це вірно, але лише частково. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглоб у кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таких як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм при русі і утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але в першу чергу треба дбати про здоров’я. Позбавитися від зайвої ваги по всьому тілу – це обов’язкова умова.

Краса жіночих колін – це поєднання форми ніг і стану шкіри. Основне, що вам потрібно – це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна домогтися відмінних результатів.

Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ваші ноги здорові. Тому відмовтеся від тісного, незручною, неякісного взуття, від екстремально високих підборів. При правильній і зручного взуття ніщо не завадить вам мати здорові ноги, гарні коліна і привабливу ходу.

Догляду потребує шкіра на колінах. При його відсутності вона може загрубеть і стати дуже твердою, подібно шкірі п’ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи кава, сіль, мед та інші компоненти.

Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину в поєднанні з ефірними маслами.

Буде досить складно схуднути конкретно в колінах, так як тіло зазвичай худне в цілому, тому необхідні і заходи загального характеру. Одна з них – це правильне збалансоване харчування. Від жорстких дієт відмовтеся, так як нічого хорошого вони не приносять — тільки шкоду здоров’ю і дуже швидке повернення ваги назад.

Для красивих колін, як і всіх інших частин тіла, найкращим чином підійде дробове правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.

Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи тим самим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.

Привчіть себе перекушувати правильно і корисно: відварним яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою купкою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх в помірних кількостях.

Вправи для товстих колін: ефективний комплекс

Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотренування. Сприяючи рівномірному спалювання зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони в тому числі формують красиві ноги, стрункі і підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж будуть виглядати набагато привабливіше. Відмінні помічники красивих ніг – це біг і скакалка. Крім того, важливо включити в свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування гарних і гострих колін. Розглянемо, які вправи потрібно використовувати в цьому разі.

Вправа 1

Сядьте на краєчок стільця, упріться ступнями в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягуючи вперед носок. Повторити для кожної ноги по 50 разів.

Вправа 2

Встаньте, ноги трохи присогните в колінах і зіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на носочок і зробіть нею 15-20 обертань у кожну сторону. Те ж саме виконайте і для лівої.

Вправа 3

Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи присогните їх в колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею по 15-20 обертань у кожну сторону. Повторіть те ж саме для другої ноги.

Вправа 4

Необхідно встати на носочки і протягом п’яти хвилин крокувати на місці, прискорюючи при цьому темп ходьби.

Вправа 5

Встаньте прямо, упріться в яку-небудь опору. Однією ногою піднімайтеся на носочок, потім те ж саме виконайте другий. Всього повторити 15-20 разів.

Вправа 6

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Візьміться за якусь опору і піднімайте праву ногу, щоб вона утворила прямий кут з тулубом. Затримайтеся в такому положенні і зігніть ногу в коліні 15-20 разів. Для другої ніжки робимо те ж саме.

Вправа 7

Ляжте на спину, ноги з’єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводьте й розводьте коліна. Повторити не менше 15 разів.

Вправа 8

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Руки поставте на пояс, ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки і п’яти, плавно розводьте ноги в сторони. Повторити 40-50 разів. При наявності можливості цю вправу можна робити на спеціальному тренажері.

Вправа 9

Встаньте, випряміть спину, руки покладіть вздовж тулуба. Праву ногу зігніть в коліні і плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те ж саме. Всього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.

Вправа 10

Ляжте на спину, руки відведіть назад і скріпіть їх над головою. Також можна просто покласти їх уздовж тіла. Зігніть ноги і розведіть їх на відстань трохи ширше плечей. Коліна по черзі зводите і розводите. Зробіть це не менше 50 разів.

Також доповнити програму потрібно вправами, які спрямовані на опрацювання нижній частині тіла в цілому. Це всі види присідань і випадів, підйоми на височину і так далі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можете ефективно використовувати для опрацювання колін степпер, а також тренажер, призначений для зведення та розведення ніг.

Регулярно виконуючи вправи і поєднуючи їх з іншими заходами, ви вже незабаром можете помітити зміни на краще, а саме стрункі, красиві і гострі коліна, які не соромно показати, надівши зухвалу міні спідницю.

Як зробити коліна худими: відео