Немає в світі жодної людини, яка хоча б таємно, не мріє про ідеальну фігуру. Плоский животик і відсутність боків – це, в першу чергу, красиво і свідчить про відмінне здоров’я і хорошої фізичної форми. Також це -м’язовий корсет, що захищає торс від перевантажень і травм.
Люди, охочі накачати прес, повинні скласти свою програму тренувань. Дотримуватися режим, дієту і щодня копітко займатися.
Отже, вправи для преса і боків. Тут будуть перераховані вправи, які існують, з них треба вибрати для себе найбільш підходящі і кожен день їх виконувати, поступово збільшуючи навантаження. Перед заняттями необхідно добре розім’ятися і розігріти м’язи, щоб уникнути травм і розтягувань.
Прес
Кожну вправу робити в три підходи по двадцять разів.
1. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і підніматися на 20 градусів, приділяючи увагу роботі преса.
2. Те ж вправу, але з поворотом плечей.
3. В тому ж положенні витягнути руки вперед і підніматися на 45 градусів, як можна сильніше напружуючи м’язи.
4. Зігнути ноги в колінах, максимально округляючи, піднімати корпус, стосуватися колін.
5. Щільно притиснувши поперек до підлоги одночасно тягнуться корпусом і колінами один до одного, дістаючи руками до стоп.
6. Лежачи на спині ліктем торкатися протилежного коліна, міняючи руки і ноги.
7. Щільно притуливши спину до підлоги піднімати ноги і тримати їх на вазі 10 секунд.
8. В тому ж положенні піднімати ноги по черзі.
9. Лежачи на спині, підняти ноги вгору, підтримуючи поперек руками, утримувати від 20 секунд, поступово збільшуючи час.
10. Витягнувши ноги в верх, піднімати таз, по черзі опускаючи його то в право, то в ліво.
11. Лежачи на спині, робити ногами ножиці.
12. Ляжте на живіт, зробивши упор на лікті, поставивши ноги на носки – утримуватися хвилину.
