Вправи для схуднення спини в домашніх умовах

Спина – це частина тіла, яка важлива як для чоловіків, так і для жінок. У представників сильної статі вона є символом сили і мужності, у дівчат – стрункості й вишуканості. Потрібно сказати, що зайва вага в області спини концентрується сам по собі вкрай рідко. Зазвичай некрасиві складки є ознакою наявності надлишкової маси тіла в цілому. Тому щоб схуднути в спині і плечах, потрібно переглянути спосіб життя в цілому, і включити в програму вправи, спрямовані на опрацювання цієї області.

Схуднення спини: корисні поради

Зайва вага в області спини, хоча і з’являється сам по собі нечасто, досить складний в боротьбі з ним. Він розташований глибоко під шкірою, тому багато стандартні вправи просто не можуть до нього дістатися. Тому доведеться постаратися.

Спочатку потрібно забути про всі шкідливі звички. Ворог вашої фігури – це сидячий спосіб життя. Навіть якщо ви працюєте на сидячій роботі, необхідно займатися спортом – без цього схуднення і підтяжка спини просто неможливі. Дуже корисно для схуднення спини плавання. Воно благотворно впливає на поставу, на форму спини. Також дуже хороші результати дає аквааеробіка.

Щоб схуднути в спині, руках і боках, потрібно переглянути свій раціон. Основне правило при цьому наступне – потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це досягається двома шляхами: обмеження в раціоні і фізичні навантаження.

Трохи про харчування. Не існує специфічної дієти, спрямованої на схуднення спини і плечей. Худнути ви будете в цілому, але і спина піде у тому числі. Важливо уникати голодувань і занадто різкого схуднення, оскільки інакше шкіра буде негарно висіти, а підтягнути її було досить складно. Потрібно правильне і збалансоване харчування, з яким ви будете худнути плавно і безпечно. Основні правила його зводяться до наступного:

  • Дотримуйтеся дрібного харчування. Їсти потрібно 5-6 разів на день і невеликими порціями. Якщо ви хочете перекусити, не відмовляйте собі в цьому, але нехай перекуси будуть правильними: не гамбургери і шоколадні батончики, а горішки, фрукти, кисломолочні напої і так далі.
  • Їжте білкові продукти. Білки незамінні для м’язів. Крім того, вони дають відчуття ситості і вимагають великої кількості енергії для їх засвоєння, що благотворно впливає на схуднення. Кращі джерела білків – це нежирні види м’яса: курка, індичка, телятина, кролик, курячі яйця, сир та інші кисломолочні продукти, риба, морепродукти.
  • Полюбіть рибу. Крім білків в ній містяться корисні різновиди жирів, цінні вітаміни і мінерали. Котрі худнуть вона допоможе підтримувати красу волосся, нігтів і шкіри.
  • Їжте складні вуглеводи, такі як крупи. Вони надовго насичують енергією. Каші – ідеальний сніданок.
  • Полюбіть фрукти і овочі. У них дуже мало калорій, але багато вітамінів, які необхідні організму.
  • Відмовтеся від шкідливих продуктів. Це більшість солодощів, білий хліб, випічка, цукор, копчене, жирне, фаст-фуд. Рекомендується замінити смаження іншими способами готування, такими як приготування їжі на пару, варіння, тушкування, запікання.
Дивіться також  За скільки можна накачати прес час, який знадобиться для результату

Пийте достатню кількість звичайної питної води. Вона буде сприяти схудненню, контролюючи апетит і нормалізує обмінні процеси.