Вуглеводні продукти для схуднення, які до них відносяться

Вуглеводні продукти для схуднення, які до них відносяться

Кожна жінка прагне до досконалості. Крім занять спортом, потрібно уважно ставитися до свого харчування. Їжа — основне джерело енергії і життєвих сил людини. Але потрібно правильно харчуватися, щоб мати фігуру мрії. Добре знаючи кількість вуглеводів, білків і жирів, що містяться в їжі, можна скласти свій раціон для схуднення або набору маси м’язів.

Перед тим, як сісти на дієту, краще проконсультуватися з дієтологом і разом скласти індивідуальну програму схуднення, тому що кожна людина має свої фізіологічні особливості, а здавши ряд аналізів і пройшовши обстеження, фахівець складе для пацієнта унікальну дієту, яка підходить саме цій людині.

У цій статті буде розглянуто, які продукти належать до вуглеводною, і їхній вміст у різних видах їжі.

Вуглеводи – це водень, кисень та вуглець, що входять в ланцюг вуглеводних атомів. Вони поділяються на складні і прості. Для схуднення зовсім не підходять прості вуглеводні продукти харчування: чим вище індекс вмісту вуглецю в цих продуктах, тим шкідливіше:
— джем, крекери підсолені, макарони (вищий сорт) – 56;
— банани, динька – 61;
— сірий хліб, буряк, родзинки, конфітюр, мармелад, сухофрукти, зефір, варення — 65;
— гранола (мюслі), молочний та білий шоколад, печиво, кукурудза, рис, газовані напої, локшина, пельмені, халва, шипшина і інжир (сушені) — 70;
— цукор, законсервовані фрукти, тістечка, торти – 75;
— попкорн, пластівці кукурудзяні – 86;
— пюре з картоплі, мед — 90;
— картопля запечений, білий хліб – 96;
— глюкоза – 101;
— солод – 111.

Кращі продукти для схуднення:
— зелені овочі, помідори, соєві продукти, синенькі, часничок, цибулька, грибочки, горіхи -15;
— фруктоза – 20;

— чорний шоколад, мармелад без цукру – 22;
— сухий горох, качани кукурудзи, моркву в сирому вигляді, молочка, боби сухі, фрукти – 30;
— вівсянка, свіжовичавлений сік, сірий хліб з борошна грубого помелу, кольорова квасоля — 41;
— хліб з висівками, неочищений рис, горох, злакові – 51.

Їжа, що містить вуглеводи, засвоюється краще, збалансоване споживання простих і складних вуглеводів допомагає обміну жирів і білків, нормалізує мікрофлору кишечника, продуктивніше працює мозок, а також вуглеводи вбирають надлишки холестерину.

Для ефективності схуднення, потрібно розрахувати кількість набраних і витрачених калорій. В годину людина спалює стільки калорій, скільки він важить, тобто при вазі 75 кг — 75 калорій спалюється. Потрібно не забувати, що норма для чоловіків і жінок різна.

Кількість витрачених калорій на добу повинно бути більше споживаних приблизно на 500. Для цього потрібно приділяти належну увагу фізичним навантаженням і вираховувати свій раціон.

Потрібно пам’ятати, що швидко скинутий вага незабаром повертається назад. Бажано в тиждень скидати 1 кг. Так організм без стресу перебудується на споживання меншої кількості шкідливої їжі і поступово обмін речовин стане швидше.

Вода — головний «друг» худне людина. Склянку теплої води допомагає вгамувати почуття голоду. У день необхідно випивати близько 2 літрів чистої питної води.

Потрібно забути про перекус між основними прийомом їжі. Добова норма продуктів повинна бути розділена на 6 прийомів і крайній — не пізніше 6 години вечора.
Таким чином, фігура поступово стане досконалішим і не буде страху, що зайві кілограми повернуться назад. Енергії, здоров’я – краще, а жінка – прекрасна і щаслива! Адже завдяки вуглеводною продуктів харчування в організмі виробляється гормон щастя — серотонін.
Важливо пам’ятати, що вуглеводна дієта не підходить людям із захворюваннями кишечника і шлунку, а також такою проблемою, як камені в нирках.

Відео по темі статті