Як прискорити схуднення на дієті, при правильному харчуванні і тренуваннях

Як прискорити схуднення на дієті, при правильному харчуванні і тренуваннях

Поради фахівців, які допоможуть максимально прискорити процес схуднення на дієті, при правильному харчуванні і тренуваннях. Найефективніші способи.

Люди, які мріють про зниження ваги, виснажують себе дієтами і тренуваннями, але процес може відбуватися настільки повільно, що у деяких не вистачає терпіння довести справу до кінця. Адже всім треба терміново — кому-то вже через тиждень летіти на спекотний курорт і демонструвати струнку фігуру, хтось поспішає влізти в улюблене плаття для ювілею, який вже на носі. Тому всім будуть цікаві хитрощі, які допоможуть прискорити схуднення. Але врахуйте, що всі вони працюють лише при дотриманні двох умов: якщо знижена добова калорійність раціону і присутні заняття спортом хоча б 2-3 рази в тиждень.

Загрузка...

Спосіб 1. Пити більше води

Прописна істина, про яку вже давно кажуть ендокринологи і дієтологи: щоб прискорити схуднення, потрібно пити більше води. Сама вона не є жіросжігателя, але прискорює метаболізм і насичує кров киснем, що запускає більш інтенсивне розщеплення адипоцитів. Вона втамовує голод і може замінити перекус. Випита незадовго до прийому їжі, зменшує розмір з’їденої порції. Прочищає нирки, а з надлишковою рідиною підуть набряки і кілограми. Насичує її корисними речовинами, забезпечує хороше самопочуття.

Скільки пити?

Добову норму води або вираховує за формулою (30 мл на 1 кг ваги), або починаєте з мінімальної планки (1,5 л), а потім кожні 3 дні додаєте по 1 склянці на день, щоб дістатися до 2,5-3 л.

Коли пити?

Щогодини між прийомами їжі. Ранок обов’язково починати зі склянки води, а останній випити в 17-18 годин.00.

Яку воду?

Талу, дистильовану, очищену, мінеральну без газу. Але тільки не кип’ячену і не водопровідну.

Якої температури вона повинна бути?

Тут думки розходяться, так що вибирати вам. Гаряча очищає кишечник, але дратівливо діє на слизові. Кімнатної температури комфортна, але особливої користі вона не робить і схуднення навряд чи прискорить. Холодна змушує організм витрачати на її зігріти енергію, але її кількість не так велике. Тепла добре розганяє обмін речовин і не чинить шкоди органів ШКТ.

Щоб прискорити процес жиросжигания, у воду можна додавати лимон, корицю, соду, імбир, оцет і навіть перекис водню (методика Неумивакіна).

Детальніше про правила вживання води для схуднення читайте в окремому огляді.

Важливо! Головне — не перестаратися: якщо пити занадто багато води, можна не прибрати набряки, а збільшити їх.

Спосіб 2. Є певні продукти

Неважливо, як ви знижуєте вагу: на дієті або на правильному харчуванні — головне, щоб загальна добова калорійність була істотно знижена порівняно з тією, що ви споживали раніше. Крім того, щодня в раціон потрібно вводити продукти, що прискорюють схуднення. Вони можуть бути:

Очисними (проносними і сечогінними):

  • сливи, яблука, груші;
  • буряк, капуста, морква;
  • горох;
  • щавель;
  • соки, напої з трав, чай, сколотини;
  • горіхи.

Жиросжигающие (прискорять схуднення живота, так як «працюють» з вісцеральним жиром):

  • цитрусові;
  • кориця, імбир;
  • цибуля, часник;
  • авокадо, ананас;
  • капуста;
  • кефір;
  • зелений чай, жиросжигающие коктейлі;
  • ламінарія.

Знижують апетит:

  • гриби;
  • морепродукти;
  • селера, спаржа;
  • горіхи;
  • спеції, прянощі;
  • мед, гіркий шоколад;
  • сухофрукти;
  • яйця.

Ці продукти ідеально впишуться в раціон практично будь-якої дієти. Виняток можуть скласти занадто жирні і горіхи калорійні і надто солодкі сухофрукти. Але навіть без них списки досить значні, так що є з чого вибрати. Овочі, фрукти, зелень, молочні продукти — все це становить основу меню при правильному харчуванні, яке рекомендовано для безпечного зниження ваги.

Спосіб 3. Більше рухатися

Навіть при регулярних тренуваннях не можна все інше просиджувати час на дивані. Рухова активність протягом дня повинна бути максимальною, щоб організм спалив як можна більше калорій. Прискорюють схуднення:

  • зарядка зранку (для самих ледачих є навіть комплекс вправ в ліжку);
  • відмова від ліфта на користь сходів;
  • 10 000 кроків на день (можна завантажити на телефон відповідну програму);
  • при сидячій роботі — невеликі 5-хвилинні розминки в кінці кожної години;
  • виходити на пару зупинок раніше кінцевого пункту і проходити їх пішки.

Якщо ви тренуєтеся в залі 2-3 рази в тиждень, щодня в домашніх умовах можна крутити хулахуп, насолоджуватися йогою, стрибати на скакалці або стояти в планці — для цих вправ є особливі програми тренувань, які ви знайдете, перейшовши по відповідному посиланню. Як варіант, спробувати зниження ваги за допомогою присідань (методика Неумивакіна) — ще одне непогане доповнення до основного фізичного навантаження.

Спосіб 4. Очистити організм

Щоб прискорити схуднення, очистіть організм від шлаків, токсинів, солей важких металів і надлишкової рідини. По-перше, все це становить чималий відсоток зайвої ваги. По-друге, після такої «генерального прибирання» будь-які дієти і тренування виявляться набагато більш ефективними.

Якщо організм зашлакований сильно, необхідно пройти обстеження, за результатами якого можуть призначити одну з очищувальних медичних процедур (зниження ваги після закінчення курсу може досягати 5 кг):

  • гідроколонотерапія;
  • плазмаферез;
  • гемосорбція;
  • гемодіаліз;
  • кишковий лаваж;
  • інфузійно-крапельне очищення та ін.

В домашніх умовах доступні більш щадні способи очищення організму:

  • клізми, проносні таблетки і порошки для чищення кишечника;
  • жовчогінні препарати (сорбіт, магнезія) — для печінки;
  • сечогінні (кавун, ялицеве масло) — для нирок;
  • бронхолітичні інгаляції — для легких;
  • безжирова дієта, трави, вітаміни — для крові;
  • питні дієти, трави — для судин.

Про показання і протипоказання, а також плюси і мінуси чищення організму ми розповідали раніше.

Будь-які препарати, що прискорюють схуднення і очищають організм, повинні прийматися тільки з дозволу лікаря. Навіть простеньке проносне або сечогінний не можна вживати, керуючись лише власним досвідом.

Всі препарати і біодобавки ефективні тільки на тлі дієт і інтенсивних тренувань. Самі по собі більшість з них абсолютно марні і можуть порушити роботу деяких органів. Якщо ви неодмінно хочете прискорити зниження ваги з їх допомогою — спочатку отримаєте на це дозвіл фахівця (ендокринолога в першу чергу).

Спосіб 5. Піклуватися про кисні

Шкода, що про роль кисню в жироспалюванні мало хто знає. Процес розщеплення адипоцитів з точки зору хімії являє собою складну окислювальну реакцію, перебіг якої без О2 неможливо. Звичайно, кров буде забезпечувати жирові депо якимось його кількістю, але зазвичай недостатньо. Щоб максимально прискорити схуднення, необхідно наситити організм киснем. Як це зробити:

  • більше перебувати на свіжому повітрі — гуляйте в парках, зонах озеленення, виїжджайте на вихідні на дачу або в ліс на пікнік;
  • освоїти техніку дихальних вправ, істотно прискорюють схуднення (оксисайз, бодіфлекс);
  • відмовитися від куріння;
  • вчасно пролечивать захворювання, викликають звуження судин (гіпертонію, атеросклероз, цукровий діабет, остеохондроз).

Серед медичних методик з цією метою проводиться оксигенація — екстракорпоральна інвазивна методика збагачення крові киснем.

Спосіб 6. Висипатися

Ще один спосіб прискорити ефект схуднення, який у багатьох викликає подив. Хоча достатньо зрозуміти тісний зв’язок сну і зайвої ваги, і багато поспішать виправити помилку регулярного недосипання.

Якщо людина спить менше 6 годин в день, в організмі:

  • збільшується вироблення греліну — гормону голоду, який сповіщає мозок про те, що треба їсти;
  • знижується рівень лептину — гормону ситості, який посилає сигнали про те, що шлунок повний;
  • зростає кількість кортизолу — гормону, який примушує накопичуватися вісцеральний жир в області живота і призводить до розщеплення м’язових волокон;
  • погіршується чутливість до інсуліну, що призводить до переїдання і зайвої ваги.

Так що, якщо хочете прискорити схуднення, спите щодня не менше 7-8 годин.

Спосіб 7. Жити за розкладом

Складіть розпорядок дня і живіть строго за нього. Які переваги він вам дасть:

  • прийом їжі по годинах привчить організм не відкладати жирові запаси на чорний день: він буде знати, що в певний час «паливо» надійде і його можна витрачати на правильні потреби — енергію;
  • режим сну дозволить в один і той же час лягати і вставати — це виключить безсоння, яка провокує набір ваги;
  • чергування праці і відпочинку утримує в нормі гормональний фон, зокрема — рівень кортизолу, про роль якого в схудненні було написано вище.

Способів, як прискорити процес схуднення, багато. Не обов’язково використовувати відразу всі — можна вибрати декілька або щось одне. Якісь моменти не спрацюють в силу індивідуальних особливостей, зате інші припадуть як не можна до речі.