Як швидко накачати прес дівчині в тренажерному залі і вдома
Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Красивий, накочений прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час сім’ї та дитині, зовсім забувають приділяти час фігурі.
Про те, як швидко і ефективно привести свій животик в порядок, розповість ця стаття.
Для тренування преса жінкам необхідно виконувати спеціально розроблений комплекс тренувань, оскільки їх будова м’язової системи дещо відрізняється від чоловічих м’язів.
Плоский живіт не тільки робить дівчину більш привабливою в очах протилежної статі, але і сприяє підтримці правильної постави і гнучкості нижній частині хребта, що позитивно позначається на рухливості і гнучкості всього тіла. Ось тому виконувати вправи для накачування преса дуже важливо.
Правила при тренуванні преса:
- вправи краще всього виконувати рано вранці натщесерце;
- не рекомендується виконувати тренування під час менструації;
- правильно розподілене навантаження сприяє одержанню максимального ефекту від тренувань;
- пам’ятайте, що перевтома і великі навантаження можуть принести шкоду;
- для більш швидкого відновлення м’язів і підготовки до навантажень, перед тренуванням важливо провести невелику розминку, а після тренування – виконати розтяжку;
- якщо ви страждаєте зайвою вагою, тренування преса необхідно поєднувати з кардіонавантаженнями, бігом, аеробікою або плаванням;
- якщо ви прагнете швидко накачатися, поєднуйте виконання вправ зі спеціальною дієтою, виключіть з раціону жирні продукти, цукор і спиртне, вживайте більше білкової їжі;
- м’язи ростуть тільки при помірних і систематичних навантаженнях, при цьому важливо розробити індивідуальний підхід і план тренувань, прийнятний вам і вашому організму;
- оптимальним варіантом вважається проведення основної тренування через день, кожну вправу виконувати по 15 разів, кількість підходів залежить від ступеня підготовки, зазвичай варіюється від 2 до 4.
Вправи
Виконуючи тренування, важливо завжди тримати прес в напрузі. Якщо всі вправи виконувати правильно, то результат своїх праць ви побачите дуже скоро. Але якщо ви хочете домогтися накачування рельєфних форм, то тренування краще проводити в залі, з тренером, який напевно знає, як накачати прес дівчині.
Хочете накачати прес? Легкий спосіб:
[media=http://ic.pics.livejournal.com/kvalee/14292439/139049/139049_original.jpg]
Відео по темі статті
Дивіться також:
- Вправи для швидкого схуднення ніг: кращий домашній комплекс
- Вправи для внутрішньої поверхні стегна: як зміцнити і підтягнути ці м’язи
- Тренажер для зміцнення м’язів спини: диск здоров’я, фітбол, турнік, ролик
- Як накачати нижню частину пресу дівчині
- Ранкова пробіжка для схуднення: чи є користь від неї і скільки треба бігати
- Тренування з Джиліан Майклс
- Велосипед для схуднення: користь вело їзди для жіросжіганія і стрункої фігури
- Статичні вправи для загального схуднення, для преса і хребта, їх користь
- Ранкова гімнастика від Аніти Луценко: які вправи рекомендується робити перед сніданком
- Скільки калорій забирає поцілунок, цікаві факти
- Уроки фітнесу з Анітою Луценко, її спеціальний комплекс вправ
- Дихальна йога для схуднення: вправи хатха-йоги для початківців