Зайві кілограми, особливо в області живота – це біда, яка турбує велика кількість людей, особливо жінок, у яких є природна схильність до накопичення жиру саме в цій зоні. Багато хто намагається позбутися від цієї проблеми дієтами, але, як правило, вони дають короткостроковий результат, до того ж не всі з них так безпечні. Прибрати живіт без дієт – це цілком реально, просто потрібен комплексний підхід і регулярні старання. Які ж заходи для цього нам знадобляться.
Як схуднути без дієти і прибрати живіт правильним харчуванням
Сидіти на дієтах – не кращий варіант, але не думайте, що живлення не потрібно буде коректувати. Воно повинно бути правильним, збалансованим і різноманітним. Для початку поговоримо про такому важливому моменті, як вода. Привчіть себе випивати склянку чистої води вранці натщесерце – це запустить обмінні процеси і буде сприяти схудненню з самого ранку. Можна додати склянку часточку або сік лимона або лайма. Подкисленная вода допоможе знизити апетит і наситить організм живлющою вологою.
Протягом дня теж потрібно випити не менше двох літрів води. Брак її уповільнює обмінні процеси, заважає очищенню організму від шлаків і токсинів. Якщо організм засмічений і функціонує погано, позбавитися від ненависних жирів не вийде. З метою прискорення виведення шкідливих речовин фахівці рекомендують приймати сечогінні збори, але це стосується лише тих, у кого є проблеми з мочевыделением. Врахуйте, що живіт піде тільки при активному водообміні.
Якщо ви не знаєте, як прибрати живіт швидко без дієт будинку, то врахуйте, що вам потрібно обов’язково снідати. Це найважливіший прийом їжі, оскільки він запускає обмінні процеси і сприяє тому, що протягом дня ми з’їдаємо менше.
Існує ефективний рекомендований дієтологами спосіб, сутність якого у використанні половини грейпфрута до вживання основного блюда. Грейпфрут сприяє активному спалюванню калорій і розщепленню жирів.
Також для схуднення дуже корисні висівки і продукти, що містять клітковину. Можна додавати їх в кисломолочні напої. Клітковина, потрапляючи в травну систему, набрякає і збільшується в обсязі, через що ви відчуваєте почуття насичення. Однак вона не засвоюється організмом, відповідно, зайвих калорій ви не отримаєте.
Переваги клітковини в наступному:
- Вона сприяє поглинанню шлаків;
- Покращує моторику кишечника, сприяє виведенню з організму усього зайвого.
- Налагоджує роботу травної системи в цілому.
Їсти треба не поспішаючи, продукти ретельно пережовувати. Відчуття насичення з’являється нешвидко і захищає вас від переїдання.
Для схуднення живота дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Вживайте більше фруктів і овочів;
- Намагайтеся не смажити продукти, а гасити їх, запікати і готувати на пару;
- Вживайте продукти, що містять клітковину: яблука, моркву, цільнозернові продукти, капусту, горіхи.
- Намагайтеся обмежити кількість в раціоні цукерок і випічки.
Не можна голодувати – жорсткі дієти провокують стрес для всього організму, психоемоційну нестабільність і переїдання надалі, тому вони часто приводять до протилежного ефекту. Меню повинно бути раціональним і збалансованим. Фахівці з харчування рекомендують вживати їжу 5-6 разів на тиждень невеликими порціями. Це допоможе розігнати метаболізм і запобігає переїданню.
Фахівці кажуть, що, закінчивши вживати їжу, ви повинні відчувати легке відчуття голоду. Насичення прийде хвилин через 20. Також важливо звертати увагу на жирність продуктів. Не варто вживати цілком знежирену їжу, так як в ній зазвичай багато цукру і крохмалю. Оптимальний вибір – це продукти з низьким відсотком жирності.
