Як схуднути дитині: харчування і фізична активність з урахуванням вікових особливостей

Як схуднути дитині: харчування і фізична активність з урахуванням вікових особливостей

Поради від фахівців, як схуднути дитині. Спочатку — з’ясувати і усунути причину зайвої ваги і лише потім вносити зміни в харчування і фізичні навантаження.

Згідно зі статистикою, майже 17% дітей є власниками надмірної ваги. І тільки 25% батьків здатні вчасно усвідомити дану проблему і вжити всі необхідні заходи. Результат — затримка статевого розвитку, остеоартрит, гепатоз, цукровий діабет, печінкова недостатність, психосоціальні розлади і безліч інших патологій, які, виявившись у ранньому віці, стануть супутниками людини на все життя, знизивши не тільки її якість, але і тривалість.

Щоб мінімізувати ризик розвитку цих захворювань, питання схуднення повинен вирішуватися своєчасно і тільки спільно з фахівцями — педіатром, ендокринологом, дієтологом. Дієти, програми тренувань і препарати для дорослих тут допоможуть. В першу чергу потрібно враховувати вікові особливості.

Загрузка...

Причини зайвої ваги у дітей

Помічаючи у дитини зайву вагу, перше, що роблять більшість батьків, — обмежують його в харчуванні. Якщо це зроблено грамотно і під контролем фахівця, проблема вирішується благополучно. Однак далеко не всім відомо, що неправильний раціон і переїдання винні лише в 45% випадків. Тому, перш ніж робити які-небудь дії, потрібно зрозуміти, чим обумовлена саме повнота. Найпоширеніші причини:

  • харчові розлади;
  • переїдання, незбалансоване харчування;
  • недостатня рухова активність;
  • спадковість, генні мутації;
  • патології головного мозку: пухлини, травми;
  • нейроендокринні захворювання;
  • недолік сну;
  • недотримання розпорядку дня;
  • порушений обмін речовин;
  • тривалий, неправильний прийом деяких лікарських препаратів: гормональних, глюкокортикоїдних, антидепресантів;
  • психічні захворювання;
  • депресія, постійні нервові зриви, стрес;
  • гормональний збій.

Не потрібно списувати повноту дитини тільки на переїдання, особливо якщо помічаєте, що він їсть не так вже й багато. Щоб схуднути, йому доведеться спочатку пройти повне медичне обстеження. Воно виключить або підтвердить наявність захворювань, які можуть стати причиною зайвої ваги. Без виявлення та усунення провокуючих чинників всі зусилля будуть марними.

На замітку. Найважчими і невивченими на сьогоднішній день є випадки гіпоталамічного зайвої ваги. Вони пов’язані з пухлинами головного мозку та травмами черепа. Спостерігаються у 50% дітей, які пройшли променеву терапію та операції для лікування цих захворювань. Неминуче призводять до ожиріння, при якому ні дієтичні, ні фармакологічні призначення не ефективні.

Вікові особливості

Під час неонатального періоду (у новонароджених), який триває всього 1 місяць, про зайвій вазі й ожирінні говорити ще надто рано. Навіть якщо малюк народжується богатирем вагою 5-6 кг, це ще ні про що не говорить: тут найчастіше спрацьовує спадковість та індивідуальні особливості протікання вагітності. Батькам не варто турбуватися, вже до 6 місяців його не відрізниш за вагою від інших.

Грудний період — від 1 місяця до 1 року

Показники:

Причина зайвої ваги у немовляти тільки одна (якщо не вважати захворювань) — неправильне харчування матері. Діти на штучному вигодовуванні повніють, якщо була обрана дуже калорійна молочна суміш.

Після введення прикорму може спостерігатися різкий стрибок ваги через:

  • відсутність графіка харчування;
  • дуже рясного годування;
  • недотримання рекомендацій ВООЗ по дитячому харчуванню;
  • порушеного обміну речовин;
  • недостатній фізичній активності;
  • підвищеного інсуліну;
  • надлишкової рідини;
  • неправильно організованого першого прикорму.

Що робити, щоб малюк схуд:

  • відкоригувати його раціон харчування спільно з педіатром;
  • здати кров на цукор, щоб виключити цукровий діабет;
  • здати кров на генні мутації і проконсультуватися з генетиком;
  • записати на професійний масаж;
  • частіше гуляти з ним на свіжому повітрі.

На жаль, в цьому віці товстий дитина найчастіше викликає розчулення: пухкі щічки, округлі форми ручок і ніжок не викликають ніякої настороженості. З-за цього батьки нерідко втрачають момент, коли треба вживати заходів.

Раннє дитинство — 1-3 роки

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Цей період вважається критичним для зайвої ваги: педіатри попереджають батьків, що саме з 1 року до 3 років закладається фундамент майбутньої конституції. Саме звідси «ростуть ноги» ожиріння в майбутньому. Турботливі мама і тато, бабусі й дідусі, а також армія з інших родичів намагаються порадувати малюка чимось смачненьким. Результат: порушення харчування (після солодкого діти відмовляються їсти корисні супи та каші), зіпсовані зуби і зайва вага.

У цьому ж віці починають проявлятися вроджені захворювання, не виявлені на першому році життя і сприяють надмірній масі тіла.

Щоб схуднути, доведеться прибрати з раціону солодке і борошняне. Причому про дієті повинні бути попереджені всі родичі. Щоб виключити захворювання, потрібно пройти повне медичне обстеження.

Цитата в тему. «Бабуся — це єдина людина, для якого онуки завжди худі».

Дошкільний вік — 4-6 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Це один з найбільш спокійних періодів дитинства, стосовно надмірної маси тіла. Проблема вже позначена в більш ранньому віці і триває пошук шляхів її рішення, або при правильному харчуванні, здоровий спосіб життя і відсутність захворювань у дошкільника все в нормі.

Молодший шкільний вік — 7-10 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

З 6-7 років діти стають школярами, що для більшості з них є серйозним стресом. Організм перебудовується на новий режим, нерідко спостерігаються порушення сну. Під впливом однокласників і вчителів дитина може з’їдати в їдальні набагато більше, ніж він їв раніше вдома. Ці фактори роблять цей вік теж критичним в плані зайвої ваги. Щоб допомогти дитині схуднути, мінімізуйте його переживання, прискорте адаптацію до шкільного життя, поговоріть з класним керівником про харчування в школі.

Для тих батьків, хто вчасно розпізнав проблему в 1 класі, 8-9 років — етап відносного затишшя. Школяр починає активно займатися фізкультурою. Якщо є ризик повноти, можна заздалегідь подбати про профілактику і віддати його в спортивну секцію або на танці.

Підлітковий період — 11-17 років

З 10-11 років у дівчаток починається статеве дозрівання (у хлопчиків — трохи пізніше). Це призводить до змін у гормональному фоні, з-за якого може початися стрімкий набір кілограмів.

Цей період небезпечний ще і переоцінкою цінностей. З’являється бажання подобатися протилежній статі, але зовнішні дані у всіх різні. Формуються комплекси, що призводять до харчових розладів. Хтось заїдає проблеми калорійною і смачною їжею при відсутності контролю з боку батьків, інші доводять себе до анорексії. Допомогти підлітку подолати ці випробування може психолог або психотерапевт.

Більш докладні рекомендації, як схуднути без шкоди для здоров’я підлітку починаючи з 12 років, дивіться тут.

Результат досліджень. Джон Еліот, професор Кембриджського університету, домігся стійкого зниження ваги в групі випробуваних підлітків вельми незвичайним способом. Протягом року школярам щодня вручну стимулювали… підошви! Вчені з’ясували, що вони пов’язані з центрами насичення в головному мозку. Більше 25% дітей схудли таким чином без змін раціону і додаткових фізичних навантажень.

Харчування

Як ми з’ясували, далеко не завжди зайва вага у дитини свідчить про те, що у нього відмінний апетит, а вдома цим користуються і перегодовують його, боячись відмовити у черговому шматку. Але така ситуація, дійсно, складається в багатьох сім’ях. Коли під час медичних оглядів лікар радить мамі обмеження порцій і правильне харчування, деякі не можуть зрозуміти: «Як я можу відмовити своєму хлопчикові/дівчинці в їжі?». Однак зробити це необхідно для їхнього ж блага. Зміни в раціоні будуть залежати від віку.

Правила прикорму до року, які допоможуть схуднути навіть таким малюкам:

  • нові продукти включати в меню раз на тиждень;
  • не вводити нові продукти під час прорізування зубів, перед щепленнями, відразу після них, після хвороб, при зміні клімату;
  • годувати по годинах;
  • не змушувати дитину їсти насильно;
  • прикорм — доповнення до грудного молока, а не його заміна;
  • розміри порцій повинні бути чітко фіксованими: менше зазначених у таблиці значень — можна, більше — не можна:

У віці до 6 років важливо не переборщити з солодким і привчити малюка до правильним харчовим звичкам: є по годинах і харчуватися переважно корисними продуктами. Це головне правило схуднення на даному етапі.

Як тільки почнеться шкільна пора, необхідно підвищити добову калорійність раціону, так як енергія буде витрачатися на підвищені фізичні та інтелектуальні навантаження. Однак і тут важливо не перестаратися і не перегодувати. Не варто відмовлятися від обідів у їдальні, т. к. гаряче харчування і невеликий перерва між прийомами їжі благотворно позначиться на травленні і нормалізації ваги.

Щоб допомогти дитині схуднути, потрібно організувати його харчування у відповідності з певними правилами:

  • дрібність;
  • забезпечення достатнього питного режиму (не менше літра води в день);
  • раціон збалансований і різноманітний;
  • виняток переїдання;
  • розрахунок оптимальної добової калорійності та складання меню у відповідності з нею;
  • чітке дотримання графіку прийомів їжі;
  • відмова від їжі перед сном.

Ні в якому разі не можна садити дитину на дієту. Це можливо лише за двох умов: якщо її призначив лікар або діагностували ожиріння. У всіх інших випадках голодування дітям протипоказані.

Рекомендовані продукти для схуднення:

  • дієтичне м’ясо;
  • сухарі, приготовлені в домашніх умовах, житній хліб, цільнозернові тости;
  • злакові каші (манну і кукурудзяну виключити);
  • бурий рис, гречка;
  • чай, компот із сухофруктів, несолодкий кисіль;
  • вся молочна продукція без обмеження жирності;
  • зелень, овочі, фрукти, ягоди;
  • натуральні рослинні масла;
  • риба, морепродукти;
  • яйця.

Продукти, обмежені для споживання дітьми в рамках схуднення (корисні, але дуже калорійні), — їх можна давати не частіше 2 разів на тиждень:

  • мед, варення, желе, пастила, варення, чорний шоколад;
  • соки;
  • горіхи;
  • цукати, сухофрукти.

Гриби не заборонені, але для дитячого шлунка вони дуже важкі. Підліткам їх можна, а от маленьким не поспішайте вводити їх у раціон.

Категорично заборонені:

  • газовані, будь-які солодкі магазинні напої;
  • пшеничний хліб;
  • солодка здоба, випічка;
  • солодощі (крім згаданих у списку вище);
  • майонез, соуси, кетчуп;
  • макарони;
  • жирне м’ясо, ковбаси, м’ясні напівфабрикати;
  • фастфуд, чіпси, сухарики, горішки та інші снеки.

Батькам потрібно врахувати, що для дітей все заборонене — дуже вабить і спокусливе. Категорично забороніть дитині чіпси або солодкі булочки, які він раніше так любив, — схуднути не вийде. Він буде будь-якими правдами і неправдами потайки від вас є все це. Тому влаштовуйте їм хоча б раз в тиждень свята і дозволяйте з’їсти контрольоване кількість улюблених ласощів. Але після цього постарайтеся, щоб вони спалили спожитий надлишок калорій в іграх або спорті.

Цитата в тему. «Збалансоване харчування в уявленні дітей: гамбургер в правій руці і гамбургер в лівій».

Фізичні навантаження

Якщо дитині потрібно швидко схуднути, одних обмежень у харчуванні буде недостатньо. Доведеться брати під контроль його фізичну активність, і тут теж доведеться зіткнутися з певними труднощами. Як відомо, повні діти, не привчені з дитинства до спорту, неохоче займаються фізкультурою в школі, не записуються в секції і воліють замість прогулянок і футболу у дворі відсиджуватися вдома.

Доведеться переконувати дитину мало не власним прикладом і привчати майже насильно до спорту. Звісно, він не буде ні зарядку робити, ні вранці бігати. Із ситуації у батьків тільки два виходи:

  • Звернутися до професійного тренера, який веде секцію: його досвід + колективні заняття можуть захопити і втягнути в спорт.
  • Займатися разом з дитиною в домашніх умовах.
  • Навантаження повинні вибиратися відповідно з віком. До школи це повинні бути переважно гри, причому на вулиці.

    Школяреві знадобиться більш розширена програма:

    • зарядка вранці;
    • нескладні вправи у відповідності з віком: махи ногами і руками, стрибки, нахили, присідання;
    • для підлітків тренування повинні включатися тренажери, пробіжки по ранках, силові навантаження;
    • піші прогулянки;
    • командні ігри;
    • хлопчика непогано записати в секцію бойових мистецтв, дівчинку — на танці або гімнастику;
    • є універсальні види спорту, на які також варто звернути увагу: теніс або плавання, наприклад.

    Після того, як вийде схуднути, спорт може залишитися для дитини на все життя корисним захопленням, за що він потім скаже окреме «спасибі» батькам.

    Препарати

    На жаль, багато батьків починають шукати таблетки для схуднення. Небезпека в тому, що на ринку Бадів є недобросовісні виробники не вказують, що їх препарати протипоказані для дитячого віку. Результат — отруєння, гормональні збої, ще більший набір ваги, порушення травлення і т. д.

    Поки формується і розвивається дитячий організм, не слід труїти його цієї «хімією». Бажаного не досягнете, а здоров’я підірвете так, що дитині за цю помилку доведеться розплачуватися все подальше життя.

    Єдиним винятком є препарати Орлістат та Метформін (перший дозволений з 12, другий — з 10 років). Але їх можна приймати лише за призначенням лікаря і тільки при ожирінні.

    І останнє, про що хочеться попередити батьків: змусити дитину схуднути можна, його можна переконати й умовити. Причому обов’язково треба показувати власний приклад — виглядати підтягнуто і струнко, правильно харчуватися, займатися спортом. А інакше суворі заборони стануть для нього лише нав’язливою ідеєю, яка буде зривати всі ваші плани.