Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоровя: реальні способи

Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоровя: реальні способи

Реальні способи схуднути на 30 кг: загальні рекомендації, програма харчування і тренувань з додатковими способами. Головне — не нашкодити здоров’ю.

Набір ваги відбувається поступово. Але людям властива звичка відкладати все на потім, і роботу над власним тілом в тому числі. 5 зайвих кілограмів — це така дрібниця, що позбутися від неї буде легко. Десятка набігла — «Ну а що, повнота мені ніби йде?». Коли перебір обчислюється цифрою 15, починаєш планувати: з понеділка сяду на дієту, з першого числа запишуся на фітнес і т. д. Але на цьому все і закінчується. І тільки коли з’являється задишка, ІМТ зашкалює, а ремінь безпеки в машині вже не застібається, люди кидаються шукати відповідь на питання, як схуднути на 30 кг, та ще й швидше, і без шкоди для здоров’я бажано.

Спробуємо з’ясувати, які способи для цього можна використовувати і які з них реально працюють, а потім спробуємо скласти оптимальний план схуднення для такого зниження ваги.

Загрузка...

Загальні рекомендації

Урок 1. Ставимо цілі

Для початку потрібно засвоїти одну просту істину: ніякі способи не допоможуть схуднути на 30 кг за 3-4 тижні. Хіба що ви будете харчуватися сухарями і пити тільки воду, при цьому щодня години за три проводячи в спортзалі. Ставте собі об’єктивні цілі.

Якщо хочете все зробити правильно, виходьте з цієї формули: без шкоди для здоров’я фахівці радять позбавлятися кожну тиждень не більше, ніж від 1 кілограма. Виходить, що оптимальний термін для зниження ваги на 30 кг — сім з половиною місяців. Все інше буде загрожує ускладненнями і серйозним стресом для організму.

Урок 2. Що робити, якщо часу немає

Якщо 7,5 місяців для вас — занадто великий термін і схуднути потрібно максимально швидко (буквально за місяць), враховуйте наступні нюанси:

  • до кінця схуднення шкіра на тілі буде звисати неприємними складками, тому що не встигне скоротитися;
  • організм зазнає такий стрес, що будьте готові до тривалого реабілітаційного періоду: напевно буде порушена робота шлунка, печінки, нирок, можливо, й інших органів;
  • слабкість, запаморочення, нудота, запаморочення, вічне бажання спати будуть постійно переслідувати вас;
  • зниження працездатності буде настільки критичним, що до кінця місяця ви відчуєте, що не можете завершити проект, написати звіт і навіть вести машину.

Так, люди, що втратили 30 кг за 30 днів, викликають захоплення силою свого характеру. Але якщо б ви знали, чого їм це коштувало… Допустимо скинути таку вагу за 5 місяців, і то з точки зору дієтологів це буде вже експрес-схуднення. Так що переконливе прохання не повторювати подібний подвиг.

Урок 3. Вибираємо способи

Дієти

Чим довше — тим краще. Щоб схуднути на 30 кілограмів за місяць, можете спробувати Американські гірки або систему живлення Дикуля. Для щадного і безпечного зниження ваги на більш тривалий період краще скористатися такими дієтами, як Лиепайская, Кремлівська, Дюка, Аткінса, Монтіньяка, Гінзбурга.

Спорт

Ясна річ, що з 30 зайвими кілограмами не підеш витанцьовувати зумбу і не бігтимеш без зупинки півгодини. І тим не менш поступово потрібно вводити спорт в життя. Почати з зарядки і піших прогулянок, потім підібрати нескладний комплекс вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, а з часом і на шейпінг записатися, і з тренажерами навчитися звертатися. Головне — рухайтеся і спалюйте щодня якомога більше калорій.

Операції

Тим, хто мріє схуднути на 30 кг за 2 місяці, можна порадити тільки бариатрию. Шунтування і бандажування шлунка суттєво зменшить його обсяг, що автоматично знизить апетит і розміри порцій. Ще більш значних результатів можна добитися від декількох сеансів ліпосакції. Але не забувайте, що у хірургічних методів свої побічні ефекти та тривалий період реабілітації.

Процедури

Якщо на 30 кг схуднути потрібно за 3 місяці, доведеться до дієти і тренувань підключити салонні процедури, які допоможуть швидко і ефективно усунути жирові поклади. Це можуть бути озоно-, пресо— або кріотерапія, ванни, обгортання і різні види масажів.

Препарати

Якщо ви схильні до ефекту плацебо (відрізняєтеся самонавіюванням), можна попити Бади для схуднення, хоча всі ці касії, годжи і гарцинії — вельми сумнівні засоби як жиросжигателей. Якщо вже боротися із зайвою вагою таким способом, то тільки приймаючи офіційно дозволені таблетки від ожиріння, причому строго за призначенням лікаря. Багато подібні ліки припускають курс лікування від 1 місяця до 1 року.

Урок 4. Останні напуття

Перш ніж приступати до складання плану, врахуйте, що зміни торкнуться не тільки харчування, але й інших аспектів вашого життя.

Доведеться:

  • кинути палити;
  • не пити алкоголь;
  • висипатися;
  • не нервувати;
  • жити строго за графіком;
  • раз на півроку проходити медичне обстеження;
  • вести здоровий спосіб життя.

Якщо відповідально поставитися до процесу схуднення, терміни скоротяться: 30 кг таким шляхом можна втратити і через півроку, і через 4 місяці. Тут багато що залежить від індивідуальних факторів: швидкості метаболізму, супутніх захворювань, віку.

Що стосується питання, чи можна схуднути на 30 кг без дієт, то він теж вирішується в індивідуальному порядку. Якщо правильно харчуватися, регулярно й інтенсивно тренуватися, задіяти додаткові способи, все можливо. Тільки це може розтягнутися в часі. Якщо воно є, цілком реально зробити це за рік без голодувань.

Програма схуднення

Розрахована на 28 тижнів, але на практиці люди, в точності дотримуючись запропонованого нижче планом, худнуть на 30 кг швидше.

Харчування

Добова норма води: 30 мл на 1 кг ваги.

Очищення. Тиждень 1

Добова калорійність раціону: від 200 до 1 100 ккал.

Особливості харчування:

  • дробове харчування;
  • 5 прийомів їжі;
  • невеликий розмір порцій.

Графік:

  • 1-3 дні — очищення кишечника;
  • 4 день — очищення печінки;
  • 5 день — очищення всього організму;
  • 6-7 дні — очищення шкіри.

Меню:

Зниження ваги. Тижня 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Добова калорійність раціону: 800-1100 ккал.

Особливості харчування:

  • дробове харчування;
  • 5 прийомів їжі;
  • невеликий розмір порцій.

Меню:

Стабілізація ваги. Тижні 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Добова калорійність раціону: 1500-2000 ккал.

Особливості харчування:

  • дробове харчування;
  • 6 прийомів їжі.

Меню:

Закріплення результату. Тижні 25-28

Добова калорійність раціону: 1 500 ккал.

Особливості харчування:

  • білкова дієта;
  • дробове харчування;
  • 5 прийомів їжі.

Меню:

Тренування

1. Зарядка

Починайте ранок з зарядки. Всього за 15 хв можна і метаболізм розігнати на весь день, і отримати заряд бадьорості, і процес жиросжигания запустити. Головне — робити її щодня і правильно. Зразковий комплекс вправ може бути таким.

Розминка: чергування неспішної і ритмічної ходьби, потягування.

Основна частина:

  • присідання;
  • махи ногами і руками;
  • велосипед;
  • підйоми ніг;
  • обруч;
  • ножиці для рук і ніг;
  • нахили;
  • обертання кистей;
  • скручування корпусу;
  • робота з еспандером.

Заминка: можна повторити вправи для розминки.

2. Пробіжка

Після зарядки — на пробіжку: вона інтенсивно спалює жир, зміцнює м’язовий каркас, нормалізує серцево-судинну систему. Зразковий план тренувань:

3. Вправи

Вдень, якщо ви ще не готові йти в зал, займайтеся вдома. Зразковий комплекс вправ, запропонований нижче, дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Підходить новачкам і людям з досвідом. Поступово він ускладнюється, змінюється, і це попереджає ефект звикання.

Даний план тренувань ідеально вписується в програму схуднення на 30 кг за 7 місяців. Після закінчення півроку таких занять ви будете готові йти в спортзал і останній місяць освоювати більш складні тренажери.

4. Ходьба

І останнє, що ви можете зробити для свого масштабного схуднення, — це правильно організувати ходьбу. Відразу попереджаємо: просто гуляти по вечорах і насолоджуватися свіжим повітрям не вийде. Це залишимо тим, хто втрачає 5-6 кг Нам, з нашими зайвими 30 кілограмами, потрібні дещо інші програми:

  • Найпростіший варіант — завантажити на телефон крокомір і щодня робити не менше 10 000 кроків.
  • Більш дієвий, але важкий спосіб — інтервальна ходьба: 5 хв в інтенсивному темпі, майже бігом, наступні 5 хв йти розміреним кроком. Загально час — не менше півгодини.
  • Додаткові методики

    Правильно підібрана дієта — 60% успіху схуднення. 30% — це заняття спортом. Але є ще 10%, про які багато хто забуває, хоча їх теж варто включити в програму, особливо якщо потрібно скинути відразу 30 кг. Сюди відноситься процедури, препарати, білизна для зниження ваги — все те, чим сьогодні переповнений сучасний ринок.

    Худнуть зазвичай впадають у дві крайності — або геть забувають про ці методи, використовуючи тільки дієти і спорт, або намагаються випробувати їх усі відразу. Ми зробимо роботу над помилками і рівномірно розподілимо їх протягом 7,5 місяців.

    Бади

    Перший тиждень буде очищає, тому тут логічніше всього попити сечогінні та проносні засоби (трави та ліки). Таку тиждень можна влаштовувати раз на 2 місяці.

    Жиросжигающие препарати краще пити в ті тижні, які в програмі йдуть блоки «Зниження ваги», але при цьому враховувати рекомендований курс і дозування для них, прописані в інструкції.

    Обгортання

    На перших порах робити їх не має сенсу, тому що велика кількість жирових клітин під шкірою зведе всю корисність до нуля. Фахівці радять почати їх робити, коли зможете схуднути на 10 кг. відповідно До нашої програми, це буде приблизно 11-12 тижні. Хороший ефект дають водоростеві і гірчичні обгортання. Робіть їх через день, максимальна кількість процедур — 15. Потім їх можна буде повторити на 24-28 тижнів, в самому кінці марафону.

    Процедури

    Якщо є фінансова можливість, звертайтеся в салон. Там вам дадуть рекомендації. Якщо все зовсім погано, відправлять на консультацію з хірургом для проведення операції зі зменшення шлунку. Можуть порадити ліпосакцію. Але найчастіше пропонують курс озонотерапії — її практикують скрізь. Кріокамери тільки набирають обертів, а обладнання для пресотерапії досить дороге, тому що ці послуги потрібно ще пошукати. Погоджуйтеся на все, що запропонують, — з такою важкою артилерією схуднути вийде швидше.

    Отже, програма:

    • Перший місяць терпляче ходіть на всі процедури, які вам призначили в салоні.
    • Другий, четвертий і шостий — даєте тілу відпочити.
    • Третій і п’ятий — саме час записатися на масаж.
    • На фінальній стадії краще знову пройти щось кардинальне начебто кріотерапії. Сьомий місяць може в точності повторити перший.

    Можете також включити в програму носіння коригуючого білизни в 1, 3 і 6 місяців. Антицелюлітний крем краще використовувати вже у фіналі, щоб допомогти шкірі підлаштуватися під нові параметри тіла.

    Схуднути на 30 кг — справжній подвиг, на який здатні не всі. Однак він вартий того, щоб за ці 6-7 місяців терпіння і муки голоду, і втому після тренувань, і дієтичне плато (коли вага не знижується протягом тривалого часу), і багато інших випробувань. Адже нагородою стане не тільки гарна фігура, а ще й поліпшення самопочуття, і зміцнення здоров’я.