Як схуднути за 10 днів: рекомендації дієтологів, кращі дієти, вправи

Як схуднути за 10 днів: рекомендації дієтологів, кращі дієти, вправи

Можливі способи схуднення за 10 днів. Як скинути від 2 до 15 кг в залежності від обраної схеми. Вивчаємо ТОП-5 кращих дієт і докладний план тренувань.

Способів схуднути за 10 днів чимало. Але якщо бездумно скористатися першою потрапила методикою, підвищується ризик серйозно зашкодити здоров’ю або не добитися взагалі ніяких результатів. Тому пропонуємо покрокове керівництво, як всього за третину місяця привести фігуру в порядок і не опинитися на лікарняному ліжку.

Загрузка...

Крок 1. Ставимо мету

У багатьох не виходить схуднути лише тому, що вони неправильно формулюють мету. Адже потрібно визначитися не тільки з терміном, але ще і з тим кількістю кілограмів, які ви хочете втратити.

Дієтологи і лікарі вже давно попереджають, що безпечна для здоров’я швидкість схуднення — по 1 кг в тиждень. Воно передбачає правильне харчування без дієт і помірні фізичні навантаження. Виходить, що за наші 10 днів ми можемо розраховувати лише на півтора-два кілограми. Мізерно мало, але правильно з наукової точки зору.

При дотриманні дієт і інтенсивних заняттях спортом, а також із залученням додаткових методик зниження ваги буде більш істотним. І все одно не потрібно ставити метою схуднення на 20 кг За 10 днів це практично неможливо. Теоретично — так, якщо ви будете пити багато води і з’їдати шматочок чорного хліба в день, при цьому фізично працюючи не покладаючи рук. Швидко, але небезпечно для життя.

Мета повинна відображати, на скільки реально кг ви можете схуднути за 10 днів. Цей поріг не повинен перевищувати 4-5, у крайньому випадку 6 кг. Плануєте досягти більшого — розраховуйте на ускладнення зі здоров’ям, що вимагають реабілітаційного періоду, за який ви знову наберете втрачений з таким трудом вагу.

Так що об’єктивно оцініть свої можливості і правильно сформулюйте бажання: «За 10 днів я хочу схуднути…

  • повільно, але безпечно: на 2 кг;
  • ефективно, але з ризиками: на 5-6 кг».

Швидкі, вражаючі, але небезпечні результати в 10-15 кг вам ні до чого.

Крок 2. Готуємося

Щоб схуднути швидко і правильно, виділіть 2-3 дні на підготовку. Вона знизить ризик стресу для організму і дозволить поліпшити результати. Що потрібно зробити:

  • підібрати способи: чищення, дієти, програму тренувань, процедури;
  • підготуватися до дієти, поступово виключаючи з раціону заборонені продукти і потроху зменшуючи розміри порцій;
  • налаштувати тіло на майбутнє збільшення навантажень: почати робити ранкову гімнастику, виділяти більше часу на піші прогулянки, відмовитися від ліфта;
  • налагодити питний режим: кожен день додавати по склянці випитої чистої води.

Якщо не будете худнути за допомогою очищення організму, напередодні свого десятиденного марафону можна влаштувати розвантажувальний день (кефірний, яблучний, кавуновий).

Крок 3. Міняємо спосіб життя

Багато хто недооцінюють роль способу життя та розпорядку дня в процесі схуднення. А потім скаржаться, що ніякі дієти і тренування не допомагають домогтися бажаної мети. Мовляв, це вік або уповільнений метаболізм. Насправді ж все, що потрібно, — скористатися наступними рекомендаціями:

  • Спати не менше 7-8 годин, лягає до 23.00.
  • Вечеряти за 3-4 години до сну.
  • Прийоми їжі строго по годинах.
  • При нездужаннях обов’язково звернення до лікаря. Не приймати медикаменти без його дозволу.
  • Знаходиться на свіжому повітрі щодня не менше півгодини.
  • Збільшити рухову активність, не рахуючи занять спортом. При сидячому способі життя щогодини розминати тіло.
  • Крок 4. Очищаємо організм

    10-денна чистка організму — ефективний спосіб схуднути на 3-4 кг. Однак він же є і самим жорстким. По-перше, майже кожен день — розвантажувальний, а витримати це протягом такого строку важко. По-друге, результатом може стати не тільки зниження ваги, але і проблеми зі здоров’ям, так як органи будуть відчувати серйозні навантаження. Тому спочатку потрібно отримати дозвіл у лікаря.

    Такий спосіб схуднення рекомендований тим, хто вже 2-3 роки не чистив організм і не влаштовував розвантажувальних днів.

    День 1 — очищення кишечника

    З ранку — клізма з касторкою, лимонним розчином, содою або сіллю. Протягом дня — прийом проносних (Гутталакса, магнезії, Полисорба). Влаштувати розвантажувальний день на яблуках, гречку, рис або кефірі. Можна скористатися авторськими методиками Малахова або Уокера, а також йогою (практика шанк пракшалана).

    Підібрати для себе потрібний спосіб по очищенню кишечника допоможе наша окрема стаття.

    День 2 — чищення печінки

    Протягом дня пити гепатопротектори або жовчогінні засоби. Влаштувати капустяний, буряковий або томатний розвантажувальний день. Ввечері провести процедуру тюбажа. Можна скористатися авторською методикою Моріца.

    Дні 3-5 — очищення нирок

    Пити сечогінні препарати. Влаштувати монодієту на 3 дні: на кавунах, соках, огірках або яблуках. Можна скористатися авторськими методиками Неумивакіна (відвар шипшини), Малахова (уринотерапія), Уокера (овочеві соки), Моріца, Марвы Оганесян.

    Більше інформації знайдете за посиланням.

    Дні 6-7 — чистка легенів

    Пити бронхолітичні препарати для виведення мокротиння (тільки з дозволу лікаря) або відвари з лікарських трав з розріджують ефектом. Обидва дні потрібно присвятити дихальним вправ для схуднення.

    Дні 8-10 — очищення крові і судин

    Краще скористатися дієтою Бройса на буряковому соку. Раціон повинен містити багато часнику і лимона. З препаратів рекомендовані Полісорб, Ентеросгель, активоване вугілля, Регідрон.

    Якщо впевнені, що у вас зашлакований якийсь один орган, а з рештою такої проблеми немає, влаштовуйте чистку тільки йому протягом 10 днів. Схуднути на 3-4 кг буде гарантовано.

    Важливо! Чистка організму як метод схуднення, не поєднуємо з дієтами і інтенсивними тренуваннями.

    Крок 5. Дотримуємося дієту

    Самий ефективний спосіб схуднути за 10 днів — це грамотно підібрана дієта. ТОП-5 кращих зорієнтує, на чому зупинити увагу.

    Білкова

    Тип: білкова.

    Основа раціону:

    • нежирні молочні продукти;
    • яєчні білки;
    • м’ясо і риба нежирних сортів;
    • морепродукти;
    • протеїнові коктейлі.

    Допоміжні продукти:

    • гриби;
    • свіжі низькокалорійні овочі;
    • зелень;
    • низькокалорійні фрукти (в основному цитрусові).

    Переваги:

    • відсутність нападів голоду;
    • різноманітний раціон;
    • ідеальна система харчування для схуднення спортсменів;
    • збереження м’язової маси;
    • відсутні розтяжки.

    Недоліки:

    • знижена працездатність через брак вуглеводів;
    • підвищений тиск;
    • безсоння;
    • порушення в роботі з нирками (можуть не справлятися з підвищеним навантаженням);
    • дратівливість, нервозність, перепади настрою-за дефіциту жирів;
    • тромбоутворення;
    • кишкові розлади;
    • брак кальцію.

    Результати: за 10 днів можна схуднути на 10 кілограм.

    Детальніше про дієту…

    Кефірна

    Тип: білкова, низькокалорійна.

    Основа раціону: 1% кефір кімнатної температури або злегка підігрітий.

    Допоміжні продукти:

    • нежирні молочні продукти;
    • яйця;
    • нежирні м’ясо та риба;
    • морепродукти;
    • гриби;
    • свіжі низькокалорійні фрукти і овочі, ягоди, зелень.

    Переваги:

    • збереження м’язової маси;
    • нормалізація кишкової флори.

    Недоліки:

    • кишкові розлади;
    • численні побічні ефекти: слабкість, запаморочення, здуття живота, метеоризм;
    • авітаміноз.

    Результати: до 10 кг.

    Детальніше про дієту…

    Дієта Малишевої

    Тип: низькокалорійна, смугаста.

    Сутність: чергування білкових і вуглеводних днів.

    Основа раціону:

    • білкові дні: куряча грудка, очищена від шкірки і відварена без солі;
    • вуглеводні дні: салат «Щітка».

    Допоміжний продукт: яйце (для білкових днів).

    Переваги:

    • ефективність;
    • можливість зберегти працездатність, завдяки вуглеводною днях;
    • вітамінізований раціон;
    • науковий підхід до побудови меню;
    • схвалення дієтологів.

    Недоліки:

    • незбалансований раціон;
    • переноситься важко;
    • постійне почуття голоду.

    Результати: до 5 кг.

    Детальніше про дієту…

    Гречана

    Тип: низькокалорійна.

    Основа раціону: гречка (краще — запарена з вечора).

    Допоміжні продукти:

    • нежирні молочні продукти;
    • яйця;
    • нежирні сорти м’яса;
    • риба, морепродукти;
    • свіжі низькокалорійні фрукти і овочі, ягоди, зелень, гриби.

    Переваги:

    • ефективність;
    • зниження рівня холестерину;
    • нормалізація тиску;
    • очищення організму від шлаків і токсинів.

    Недоліки:

    • одноманітний раціон;
    • дратівливість, нервозність, поганий настрій через обмеження жирів;
    • зниження працездатності.

    Результат: можна схуднути на 7-10 кг

    Детальніше про дієту…

    Овочева

    Тип: низькокалорійна, глікемічна.

    Основа раціону: низькокалорійні овочі з низьким ГІ.

    Допоміжні продукти:

    • яйця;
    • знежирений сир (тільки в поєднанні з зеленню);
    • 1% кефір;
    • свіжі фрукти з низьким ГІ.

    Переваги:

    • ефективність;
    • відсутність нападів голоду;
    • різноманітний раціон;
    • можливість приготувати смачні страви.

    Недоліки:

    • кишкові розлади: діарея, здуття живота, метеоризм;
    • зниження працездатності, в’ялість;
    • дефіцит вітаміну В12, заліза і інших корисних речовин.

    Втрати: 7-8 кг

    Детальніше про дієту…

    Крок 6. Займаємося спортом

    Щоб схуднути за 10 днів, крім дієти, займіться спортом. Якщо голодування буде жорсткою, а тренування інтенсивним, можна знизити вагу досить сильно — на 10-15 кг.

    Нескладні вправи можна виконувати в домашніх умовах через день або навіть щодня. Якщо потрібні комплексні тренування, тренажери і поради тренера, краще взяти абонемент в зал.

    Нижче представлена одна з програм тренувань на 10 днів. Вона дозволяє схуднути без дієт на 3-4 кг, а при обмеженнях у харчуванні ці цифри можуть бути збільшені в 2 рази.

    Крім цієї програми, не забувайте робити ранкову зарядку і влаштовувати піші прогулянки. Додатково можна крутити хулахуп (15-20 хв), стрибати на скакалці (10 хв), плавати (за 40 хв через день). Будь-яка рухова активність вітається.

    Крок 7. Залучаємо додаткові способи

    Якщо схуднути потрібно на 10 кг і більше, одних тільки дієт і тренувань може виявитися недостатньо. Залучайте до досягнення своєї мети всю важку артилерію. При цьому ретельно відстежуйте стан здоров’я і при найменшому нездужанні послабити інтенсивність і частоту вибраних заходів. Це можуть бути:

    • салонні процедури, які дають швидкий ефект вже після 1-2 сеансів: кріо-, пресо — або озонотерапія;
    • антицелюлітні обгортання (через день);
    • носіння коригуючого білизни теж може дати незначний візуальний ефект зменшення обсягів;
    • інфрачервоні сауни і звичайна лазня (пару раз за 10 днів можна влаштувати);
    • дихальні вправи для схуднення;
    • лімфодренажний або антицелюлітний масаж, розрахований на 5-10 сеансів, ідеально впишеться в десятиденну програму.

    А ось прийом Бадів навряд чи приведе до результатів, хоча спробувати при відсутності протипоказань можна.

    Скористайтеся даним керівництвом, складеним фахівцями (лікарями і дієтологами). Воно дозволить схуднути за 10 днів без шкоди для організму. Якщо після цього продовжувати вести здоровий спосіб життя, втрачені кілограми вже не повернуться і перед вами більше не буде стояти проблема зайвої ваги.