Як схуднути за 2 тижні: кращі дієти і план тренувань

Як схуднути за 2 тижні: кращі дієти і план тренувань

З’ясовуємо, як схуднути за 2 тижні: дотримуємося рекомендацій фахівців, вибираємо кращу дієту на цей термін і виконуємо запропонований план тренувань.

Спочатку здається, що 2 тижні — це досить великий термін для схуднення. А на ділі вже до кінця другого дня рука сама тягнеться до холодильника, так і на наступний ранок замість пробіжки хочеться валятися цей час в ліжку. Щоб обійти подібні спокуси і все-таки здійснити мрію, дотримуйтесь порад фахівців.

Загрузка...

Загальні рекомендації

По-перше, відразу визначитеся, з якою кількістю кілограмів ви плануєте розлучитися. Якщо мрієте за 2 тижні схуднути на 20 кг — навіть не починайте мучити себе даремно, це неможливо.

По-друге, схуднути за 2 тижні без дієт реально, але результати будуть скромними: 2, максимум 4 кг. Для цього доведеться орієнтуватися на принципи здорового харчування, активно займатися спортом і застосовувати додаткові методики.

По-третє, обов’язково використовуйте різноманітні способи. Дієти і тренування можна доповнити:

  • антицелюлітними і жиросжигающие обгортаннями;
  • салонними процедурами, розрахованими на 2-3 тижні;
  • дихальними гимнастиками;
  • коригувальним білизною;
  • масажем;
  • різними програмами очищення організму;
  • можна спробувати що-небудь з Бадів для схуднення.

І все-таки найбільш ефективними залишаються дієти і спорт. Розберемося, як харчуватися, щоб схуднути за 2 тижні не тільки на 3-4 кг, але і на все 10-15 кг

Огляд дієт

I місце — безсольова

Головне правило дієти — не можна солити страви. Під забороною виявляються багато магазинні продукти, у складі яких значиться сіль. Дієта переноситься важко. Схуднення досягається за рахунок зменшення розмірів порцій і нормалізації водно-сольового балансу (у 65% випадків саме він є причиною ожиріння).

Дозволені продукти:

  • зелений чай, чорну каву без цукру, свіжовичавлені і розбавлені водою соки;
  • молочна продукція з відсотком жирності менше 2;
  • морепродукти;
  • м’ясо і риба нежирних сортів;
  • низькокалорійні овочі, з низьким ГІ і мінімальним вмістом крохмалю;
  • житній, трохи підсушений хліб;
  • несолодкі, низькокалорійні фрукти;
  • яйця.

Переваги:

  • ефективність;
  • нормалізація водно-сольового балансу;
  • усунення набряклості.

Недоліки:

  • нудота;
  • втрата м’язового тонусу — не підходить спортсменам;
  • млявість, сонливість;
  • кишкові розлади;
  • гіпотонія;
  • загальне нездужання.

Меню:

Рекомендовані розміри порцій:

  • сніданок, вечеря — 200 г;
  • обід — 400 г;
  • перекуси відсутні.

Результати: за 14 днів можна схуднути на 14 кг.

Більше про даному способі схуднути знайдете в нашій окремій статті.

II місце — балетна (від Майї Плісецької)

Головний принцип дієти від знаменитої балерини — як можна менше їсти. Схуднення, на її думку, можливо лише в тому випадку, якщо приборкати власний голод, зробити порції мінімальними і виходити з-за столу, не наситившись до кінця. Багато продукти вона відправляла в список заборонених через їхню шкідливість і високої калорійності.

Одне з правил — при приготуванні страв можна використовувати смаження.

Дозволені продукти:

  • нежирні сорти риби (сама Плісецька воліла тріску, лимонеллу і пікшу);
  • з овочів — шпинат, салат, кольорова і савойська капуста, брокколі, кольрабі;
  • із зернових — бурий рис, вівсянка, ячмінь, гречка (відварюються на воді без солі, для смаку змішують з дрібно посіченою зеленню і лимонним соком);
  • сочевиця, квасоля;
  • 1 ст. л. якісного оливкової олії холодного віджиму в день.

Переваги:

  • ефективність;
  • сприяє очищенню організму.

Недоліки:

  • одноманітний і незбалансований раціон;
  • втрата м’язової маси через нестачу білків;
  • кишкові розлади;
  • різка відмова від солодкого нерідко призводить до дратівливості і мігрені;
  • має багато протипоказань (хронічні захворювання, вагітність, лактація, молодий і старечий вік).

Меню:

Особливі вказівки:

  • розмір порцій не повинен перевищувати 200 м;
  • за півгодини до кожного прийому їжі потрібно випивати склянку чистої води;
  • перекуси можливі тільки при сильних нападах голоду, під час ланчу і полуденка Плісецька рекомендувала є зелені овочі в свіжому вигляді.

Результати: за 2 тижні можна схуднути на 10 кг

ІІІ місце — рисова

У країні висхідного сонця рис є національним блюдом, тому саме він складає основу раціону даної дієти. Рис відмінно чистить організм, вбираючи в себе токсини і шлаки, як губка. В цей час безжировые і низькокалорійні допоміжні продукти призводять до розщеплення жирових і схудненню. Зниження ваги відбувається за рахунок мінімізації солі, але це не безсольова дієта, тому страви дозволяють трохи підсолювати.

Дозволені продукти:

  • рис;
  • нежирні сорти риби і м’яса;
  • овочі: капуста, буряк, редька, огірки, томати, кабачки, болгарський перець, морква;
  • рослинна олія (в обмежених кількостях);
  • фрукти: всі цитрусові, груші, яблука, ківі, ананас, гранат;
  • цільнозернові хлібці;
  • чорна кава, зелений чай без цукру, томатний сік, знежирені молоко і кефір.

Для схуднення краще вибирати саме бурий рис, як зосередження максимальної кількості вітамінів і мікроелементів

Переваги:

  • позбавлення від набряків;
  • зміцнення м’язового каркаса;
  • забезпечення організму вітамінами та мікроелементами;
  • різноманітне меню;
  • стійкі результати;
  • страви можна смажити;
  • завдяки рісу (джерела вуглеводів) працездатність не знижується;
  • завдяки рослинним оліям (джерел жирів) не спостерігається дратівливість;
  • попутна чистка організму.

Недоліки:

  • незбалансований раціон (білків більше, ніж вуглеводів і жирів);
  • запаморочення;
  • запори;
  • важко переноситься;
  • низька добова калорійність (не більше 1 000 ккал) негативно позначиться на самопочутті;
  • багато протипоказань;
  • є ризик зневоднення організму.

Меню дано на 1 тиждень, потім раціон можна повторити, щоб продовжити дієту.

Результати: схуднути за 2 тижні можна на 7 кг.

IV місце — супова дієта

З назви зрозуміло, що основою раціону є низькокалорійні супи. Схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин, поліпшення травлення (завдяки клітковині), вживання тільки повільних вуглеводів, низької добової калорійності раціону (вона не перевищує 1 200 ккал), очищення організму.

Дозволені продукти:

  • риба, морепродукти;
  • нежирне м’ясо;
  • овочі з низьким ГІ;
  • молочні продукти з невеликим відсотком жирності;
  • несолодкі фрукти;
  • гриби, ягоди, зелень;
  • чорна кава, зелений чай без цукру, соки.

Переваги:

  • ефективність;
  • необов’язковість занять спортом;
  • мінімальний ризик зриву (переноситься легко);
  • відсутність голоду (супи можна їсти в необмежених кількостях);
  • нормалізація травлення.

Недоліки:

  • відсутність твердої їжі збиває роботу кишечника;
  • багато побічних ефектів з боку ШКТ (розлад шлунку, метеоризм тощо);
  • є протипоказання.

Меню представлено на 1 тиждень, потім раціон можна повторити.

З ще одним варіантом меню можна ознайомитися за посиланням.

Результати: схуднути за два тижні можна на 5-6 кг.

V місце — медова дієта

Для самих ледачих пропонуємо скористатися найбільш щадним варіантом дієти — медовим. Схуднення відбувається за рахунок зменшення порцій і поліпшення травлення. Відмовлятися від солодкого не потрібно. Незначне зниження ваги на 3-4 кг за 2 тижні не представляє небезпеки для здоров’я.

Дозволені продукти: будь-які, крім тих, що не відповідають принципам здорового харчування. Виключаються фастфуди, м’ясні субпродукти, алкоголь, газовані напої і т. д.

Переваги:

  • легко переноситься, так як не потрібно відмовлятися від солодкого;
  • мед — корисний продукт, поліпшує самопочуття і роботу органів;
  • плавне зниження ваги безпечно для здоров’я.

Недолік лише один — схуднення буде повільним.

Представлене меню потрібно буде продовжити ще на тиждень.

* За 1 раз не можна їсти більше 10 мл меду.

Результати: 3-4 кг.

Детальніше про дієту…

Програма тренувань

Якщо выжмете з себе всі соки за ці 2 тижні, можна схуднути і на 15 кг. Одна з програм тренувань для цього представлена нижче.

Кардіо — це повільний біг або швидка ходьба протягом 1 години (пульс не більше 70% від максимального). На другому тижні темп можна злегка збільшити.

Силова програма включає в себе вправи, які легко здійснимі навіть в домашніх умовах:

  • випади назад;
  • станова тяга з обтяженням;
  • тяга в нахилі;
  • віджимання від підлоги;
  • зворотні скручування;
  • відведення рук з обтяженням в різні сторони;
  • розгинання рук з обтяженням в нахилі;
  • відведення/приведення стегна в позиції лежачи;
  • класичні скручування.

На першому тижні достатньо буде робити для кожної вправи 2 сети по 10 повторів, на другий — небудь залишити 2 сети, але вже по 15 повторів; або 3 сети по 10.

Хочете ефективно схуднути за 14 днів, щоб сяяти стрункою фігурою і при цьому не нашкодити здоров’ю? У такому разі ставте реальні цілі, вибирайте підходящу дієту і починайте тренування — іншого шляху бути не може.