Як схуднути за 3 дні: дієти, спорт, чистка організму і інші методи

Як схуднути за 3 дні: дієти, спорт, чистка організму і інші методи

Поради фахівців, як схуднути за три дні. Огляд ефективних монодієт, приблизна програма тренувань, схема очищення організму — вибирайте, що вам підходить.

Хто хоч раз сидів на дієтах, знають, що саме в перші дні йде максимальна кількість кілограмів, а потім процес як би пригальмовується. Тому так популярні короткі монодієти, що дозволяють негайно позбавитися від зайвої ваги. Головне — правильно підібрати програму дій, скласти меню і неухильно слідувати обраному планом. З’ясовуємо, як схуднути за 3 дня без шкоди для здоров’я.

Загрузка...

Загальні рекомендації

В першу чергу об’єктивно оцінюємо, скільки зайвих кілограмів потрібно скинути. Максимум, чисто теоретично, за 3 дні можна схуднути на 5 кг. При цьому доведеться сидіти на жорсткій дієті, активно займатися спортом і залучати інші методики. Буде краще, якщо планований результат більш адекватний — хоча б 2-3 кг. принаймні, це не спричинить за собою неприємних наслідків і побічних ефектів. Ну і, звичайно, потрібно розуміти, що постройнеть відразу на 10 кг за такий короткий термін навіть теоретично нереально, хоча є відчайдухи, які задаються такою метою.

Після цього визначаємося з програмою. Якщо потрібно втратити 1 кг, досить короткою монодієти. Якщо 2 кг — вибираємо систему живлення жорсткіше і додаємо тренування. Для усунення 3 кг влаштовуємо справжню голодування, можна залучити чистку кишечника, активно займаємося спортом, не шкодуючи себе. Якщо ж потрібно негайно прибрати 4-5 кг, доведеться перепробувати всі запропоновані методики.

Багато хто запитує, чи можна схуднути за 3 дня без дієт: теоретично — так, але тільки за двох умов. По-перше, якщо ви будете правильно харчуватися і не переїдати. По-друге, максимально збільшите рухову активність і скористаєтеся іншими способами позбавлення від зайвих кілограмів.

Щоб схуднути за три дні, потрібно змінити не тільки систему живлення, але і розпорядок дня і спосіб життя. Багато вважають, що це не має значення для такого короткого періоду, і помиляються. Саме це дозволить витримати найсуворішу голодування до кінця і зведе до мінімуму неприємні наслідки. Почати варто з відвідин лікаря, щоб переконатися, що ваш організм витримає таке випробування.

Правил не так вже й багато:

  • Спати не менше 8 годин. Лягати до 23.00.
  • Пити до двох літрів чистої води в добу.
  • Зменшити час, проведений за гаджетами, комп’ютером, телевізором. Сидячий спосіб життя на ці дні скасовується — рухайтесь!
  • Тільки позитивні емоції, ніяких стресів і знервований.
  • Харчування дробове, строго по годинах і відповідно до обраного меню.
  • Ніякого куріння і алкоголю, застіль і чаювань, громадських заходів та вечірок.
  • Дієти

    Щоб терміново схуднути, в першу чергу потрібно підшукати відповідну дієту. Найкраще для такого строку підходять монодієти, коли основою раціону є якийсь один продукт. Вибирайте той, який вам подобається, щоб не давитися ненависної гречкою (наприклад) і не зірватися вже до кінця першого дня. На чому зупинити увагу?

    Грейпфрутова

    За 3 дні дозволяє схуднути на 3-4 кг, вважається максимально ефективною. Добова норма калорійності не перевищує 750 ккал. Є два варіанти — вживати цей фрукт і кефір (це кращий жиросжигающие тандем в дієтології) або доповнювати раціон білковими продуктами (повний список), іншими цитрусовими і овочами.

    Протипоказання:

    • прийом ліків (не закінчений курс лікування);
    • алергія на цитрусові або білок;
    • гастрит, виразка;
    • патології печінки і нирок;
    • вагітність, лактація.

    Побічні ефекти:

    • відрижка із затхлим запахом;
    • печія;
    • біль і дискомфорт в шлунку.

    Меню:

    * Жирність кефіру повинна бути 1 або 1,5%.

    Про плюси і мінуси цієї дієти читайте за посиланням.

    На капустяному супі

    Капустяний суп — низькокалорійне блюдо, що дозволяє схуднути і покращує самопочуття. За 3 дні можна знизити вагу на 3 кг.

    Рецепт:

  • Нашаткувати 1 цибулину, 200 г білокачанної капусти.
  • Подрібнити 50 г зелені.
  • Пустити 1 середню моркву і корінь селери на крупну тертку.
  • 2 томата бланшувати, розім’яти до стану пюре.
  • Довільно нарізати 1 картоплину, 1 солодкий перець.
  • Картопля, перець, корінь селери нарізати соломкою.
  • Все окрім зелені закласти в каструлю, залити 1,5 літрами холодної води.
  • Закип’ятити. Тримати на повільному вогні під кришкою півтори години.
  • Не солити.
  • Перед подачею прикрасити зеленню.
  • Ще рецепти…

    Побічні ефекти:

    • метеоризм, кольки;
    • розлад стільця (проносний ефект);
    • зниження працездатності, слабкість;
    • головні болі.

    Протипоказання:

    • кишкові розлади;
    • схильність до метеоризму;
    • лактація, вагітність;
    • ожиріння III ступеня;
    • панкреатит;
    • цукровий діабет;
    • патології щитоподібної залози;
    • ентероколіт;
    • виразка.

    Меню:

    На хлібі і воді

    Досить жорстка дієта, але схуднути за 3 дні можна тільки на 2-3 кг, так як передбачається вживання вуглеводів. Основа раціону — житній, злегка підсушений хліб. Дозволяється низькокалорійна начинка для бутерброда в обмежених кількостях. До того ж потрібно пити по 2 л води щодня. Не заборонені напої (чай, кава, соки, смузі).

    Протипоказання: будь-які хронічні і загострення захворювання.

    Побічні ефекти:

    • нудота;
    • запаморочення;
    • непритомність;
    • печія;
    • проблеми зі стільцем.

    Меню:

    Худа

    Ще одна жорстка дієта. На ній можна схуднути на 2 кг, якщо дозволити собі добову калорійність в 1 000 ккал на 4 кг — 600 ккал. Низькокалорійний раціон і переважно питної. Передбачається чергування: 2 монодієти, а між ними розвантажувальний день.

    Цю систему живлення ми вже описували раніше, подробиці тут.

    Протипоказання:

    • аутоімунні захворювання;
    • харчові розлади;
    • хвороби серця, нирок, печінки, ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
    • проблеми з ЦНС;
    • депресивний стан;
    • великі фізичні і емоційні навантаження.

    Побічні ефекти:

    • погіршення самопочуття;
    • поганий настрій, дратівливість;
    • проблеми зі стільцем;
    • печія;
    • нудота;
    • слабкість.

    Меню:

    Дієт на 3 дні набагато більше, і кожна з них заслуговує на увагу. Комусь доведеться по душі апельсинова, хтось по-старому довіриться кефірної, а деякі поэкспериментируют і спробують шоколадну. Головне — досягти результату і не нашкодити здоров’ю. А для того, щоб втрата кілограмів була якомога помітніше, доповніть їх тренуваннями.

    Інші, не менш ефективні дієти на 3 дні в нашому окремому огляді.

    Спорт

    Щоб схуднути максимально, потрібно якомога більше рухатися. Сидячи за комп’ютером або лежачи на дивані результатів не досягти. Якісь конкретні вправи порадити не можна, тому що за такий короткий термін вони не встигнуть ні прокачати м’язи, ні жировий прошарок прибрати, ні зменшити обсяги талії. Однак вони знадобляться як спалювачі калорій, чим і будуть сприяти зниженню ваги.

    Йти в зал на три дні не має сенсу, тому можна займатися в домашніх умовах. Отже, складаємо програму «тренувань» — в лапках, тому що в даний план буде входити будь-яка активність.

  • Вранці — 15 хвилин легкої зарядки.
  • До обіду — прибирання по будинку і походи по магазинах.
  • Перед самим обідом — хулахуп.
  • Через годину після обіду — інтенсивне тренування на 40-50 хвилин, включає і силові і кардіовправи.
  • Ближче до вечора — пробіжка на півгодини. В кінці дня вона націлена саме на спалювання калорій, тоді як на початку на зміцнення серцево-судинної системи. Перед нею в якості розминки можна хвилин 10 пострибати на скакалці.
  • Безпосередньо перед сном — півгодинна піша прогулянка в помірному або швидкому темпі.
  • В денну тренування бажано включати вправи:

    • присідання;
    • нахили;
    • скручування;
    • прокачування преса;
    • махи ногами і руками;
    • віджимання від підлоги;
    • планка;
    • свічка;
    • стрибки.

    Якщо є тренажер, можна 20 хвилин тренування присвятити йому.

    Як бачите, дієта — це ще не найстрашніше, що доведеться витримати. Така рухова активність не кожному під силу. Тим більше, якщо фізична підготовка з-за сидячого способу життя залишає бажати кращого. Вже до кінця першого дня ноги будуть підкошуватися від втоми, а на ранок тіло буде боліти від м’язової напруги. Хочете схуднути максимально — в такому режимі доведеться «орати» всі 3 дні. Якщо сил немає, приберіть що-небудь з програми або зробіть 2-й день менш насиченим, щоб відновитися.

    Натомість, витримавши такий режим, можна схуднути на 5 кг

    Очищення організму

    Якщо ви рідко влаштовуєте розвантажувальні дні, не реалізуєте хоча б іноді детокс-програми і впевнені в тому, що в організмі накопичилося багато сміття (шлаків, токсинів, солей) і надлишкової рідини, вам потрібно просто позбутися від усього цього. Це дозволить схуднути на 2-3 кг Однак враховуйте, що дана методика є лікувальною, має багато протипоказань і проводиться тільки з дозволу лікаря.

    Протипоказання:

    • виразка;
    • захворювання ШКТ: коліт, панкреатит, гастрит, холецистит, геморой;
    • підвищена температура;
    • гіпертонія;
    • туберкульоз;
    • онкологія;
    • ниркова недостатність;
    • вік після 60 років;
    • ожиріння III ступеня.

    Схема проведення:

    1-й день

    З ранку на голодний шлунок очисна клізма.

    Відразу після неї випити півсклянки напою, приготованого по-особливому рецепту: змішуються ½ подрібненого разом з цедрою лимона, 2 роздавлених зубчика часнику, підлогу-літра негазованої мінеральної води, доведеної до кипіння. Пити охолодженим.

    Протягом дня потрібно випити 2 літри свіжого 1% кефіру і склянку томатного соку. Ніякої твердої їжі. Воду можна пити в необмежених кількостях, але бажано в теплому вигляді.

    2-й день

    Почати так само, як і перший день: очисна клізма і часниково-лимонний розчин натще.

    Меню дещо видозмінюється. Без обмеження в обсягах можна пити соки:

    • яблучний;
    • суміш овочевих (у рівних кількостях): томатного, огіркового, картопляного, морквяного і капустяного.

    Перед вживанням соки необхідно тримати не менше години в холодильнику, щоб з них вивітрилися шкідливі ефірні речовини. Тепла вода в необмеженій кількості.

    3-й день

    Клізма вже не робиться. Залишається тільки часниково-лимонний розчин, випитий натщесерце після пробудження.

    Через годину після цього можна поснідати: з’їсти 2-3 будь-яких фрукта або овоча. Вони обов’язково повинні бути свіжими. Головне-не переїдати. Ні обіду, ні вечері, ні інших перекусів немає. Зате потрібно випити 3 літри теплої кип’яченої води.

    Якщо протягом цих 3 днів самопочуття буде погіршуватися, чищення слід зупинити і вибрати щось більш щадне.

    Нам здається, що шлаки і токсини настільки мікроскопічні речовини, що вони не позначаються на масі тіла. Насправді ж ті кілограми, що йдуть за 3 дні чищення організму, саме вони і є. Правда, з урахуванням надлишкової рідини, яка теж виводиться.

    Щоб включати дану процедуру в програму схуднення, слід ретельно все обдумати, отримати дозвіл лікаря, навчитися все робити грамотно, відповідно до вказівок спеціалістів. Не впевнені у своїх вміннях — скористайтесь іншими методиками.

    Інші методи

    Так як ожиріння проголошено однією з найбільш актуальних проблем XXI століття, ринок все більше наповнюють засоби, що сприяють зниженню ваги, — починаючи від жуйок і льодяників, закінчуючи браслетами для схуднення. Звичайно, ваш ІМТ не настільки критичний, щоб говорити про патології, але скористатися деякими сучасними новинками можна.

    Що буде ефективно?

    В один з трьох днів можна влаштувати водні процедури, які допоможуть за 1 раз схуднути приблизно на кілограм. Причому вибір досить великий. По-перше, це звичайна російська лазня на 2-3 години, але не з пивком і воблою, а з гарячим зеленим чаєм з яким-небудь жіросжігателя (імбиром, лимоном, медом). Парилка і віник обов’язкові. По-друге, це ванни з додаванням активного речовини. Частіше всього в їх ролі виступають харчова сода, морська сіль, бішофіт, ефірні масла. І по-третє, це салонні процедури: інфрачервона сауна, кедрова бочка та ін. Останні ефективні, але вимагають грошових витрат і проведення декількох сеансів.

    Схуднути за 3 дня допоможуть антицелюлітні обгортання. Звичайно, після них ви не побачите на вагах мінус кілограм, але на тлі дієти і тренувань вони внесуть свою лепту. Пасту можна зробити з гірчиці, водоростей, меду і навіть шоколаду, а можна купити вже готову в магазині.

    Від чого ефекту не буде?

    Коригувальна білизна за 3 дні навряд чи зробить ваші обсяги більш стрункими, хоча очей візуально порадує. Якщо хочете, щоб дзеркало радувало вас, поки ви худнете, носіть на здоров’я, але на кінцевих результатах це не позначиться.

    Не варто витрачатися на всі ці браслети, персні, пояси та інші аксесуари, які працюють тільки на легко навіюваних людей в якості ефекту плацебо. І то за 3 дні навіть воно не допоможе схуднути.

    Бади теж відправляємо в цю групу. Не вірте яскравій рекламі, що ці таблетки за 3 дні позбавлять вас відразу 3, а то і більше кілограмів. Їх ефективність і так вельми сумнівна, а тут ще й такі короткі терміни.

    Салонні процедури начебто озонотерапії або навіть масажу максимально ефективні для схуднення. Проблема лише в тому, що вони розраховані на кілька сеансів, а у вас підтискають терміни. За 3 дні можна відчути тільки побічні ефекти від них. Мезотерапія може вже після першого разу трохи скорегувати об’єм талії або стегон, але зниження ваги при цьому ви не помітите.

    Немає нічого неможливого: за 3 дні цілком реально схуднути на 3, а то й на всі 5 кг, якщо прислухатися до даних порад. Питання в іншому: чи варто це втраченого здоров’я? Стрес, в якому буде знаходитися весь цей час організм, проявиться у вигляді загострення хронічних захворювань, занепаду сил, м’язової атонії, кишкових розладів і інших побічних ефектів. Тому сто разів подумайте, перш ніж вдаватися до настільки екстреного зниження ваги.