Як схуднути за 3 тижні: правильне харчування плюс 2 дієти

Як схуднути за 3 тижні: правильне харчування плюс 2 дієти

Як і на скільки можна схуднути за 3 тижні з допомогою правильного харчування і двох дієт: англійської і Маггі. Вивчаємо принципи і складаємо докладні меню.

Способів схуднути за 3 тижні досить багато. Можна завантажити план тренувань з чергуванням силових і кардионагрузок, доповнивши їх ранковими пробіжками і вечірніми прогулянками. Або знайти рецепт жиросжигающего обгортання з миттєвим ефектом. Курс прийому багатьох біодобавок, пропонованих для зниження ваги, розрахований саме на такий строк. Хтось віддає перевагу авторськими методиками очищення організму: Моріца, Неумивакіна, Оганян.

Однак все це абсолютно марно без змін у харчуванні. Тільки якщо переглянути своє ставлення до їжі, можна назавжди позбутися від зайвих кілограмів. Розглянемо, яке харчування і дієти на 21 день дозволять зробити це максимально ефективно.

Загрузка...

Правильне харчування

Безпечно для здоров’я за 3 тижні можна схуднути на 3 кг просто на правильному харчуванні. Його переваги очевидні: обмеження торкнуться тільки шкідливих продуктів, раціон збалансований, страви різноманітні, добова калорійність не критична і не негативно позначається на самопочутті. Щоб організувати його, дотримуйтеся рекомендацій дієтологів і медиків:

  • Порахуйте свою норму добової калорійності (є особливі формули) і знизьте її на 200-300 ккал.
  • На основі отриманих результатів вирахуйте співвідношення БЖУ, що вам необхідно для схуднення, і складайте меню з його урахуванням.
  • Засвойте принципи дробового харчування, складіть графік для п’яти прийомів їжі і чітко слідуйте йому.
  • Можна позбавити себе ланчу або полудня через термінової наради або позапланової поїздки, але основних прийомів їжі це не повинно стосуватися.
  • Намагайтеся солити страви як можна менше.
  • Щодня випивайте свою норму води.
  • Рекомендовані для правильного харчування продукти (основа вашого раціону на 3 тижні):

    • гречка, пшоно, овес;
    • гриби;
    • желе, муси;
    • компоти, зелений чай, кисіль, морси, соки, коктейлі для схуднення, какао, червоне сухе вино;
    • молочні продукти;
    • м’ясо (не дуже жирне);
    • овочі, зелень;
    • горіхи;
    • рослинна олія;
    • риба, морепродукти;
    • супи;
    • фрукти, ягоди;
    • хліб: житній з борошна нижчого сорту, висівковий, цільнозерновий;
    • яйця.

    Продукти, від яких доведеться відмовитися:

    • жирні, концентровані бульйони;
    • картопля;
    • макарони;
    • манка, білий рис;
    • маринади, копченості;
    • м’ясні субпродукти, консерви, напівфабрикати;
    • пакетовані соки, кава, газовані, алкогольні та енергетичні напої;
    • солодкі фрукти: хурма, виноград, банан;
    • солодощі;
    • соуси типу кетчупу та майонезу;
    • фастфуд, снеки;
    • хлібобулочні вироби з елітної борошна.

    Порівняно з будь-якою дієтою, меню правильного харчування передбачає здоровий баланс БЖУ і забезпечує організм усім необхідним, тому схуднення не викличе типових побічних ефектів: зниження працездатності, млявість, безсоння і т. д.

    Зразкове меню представлено на тиждень, для 2 останніх тижнів його можна повторити:

    * Розмір порцій не фіксується, так як він залежить від статі, ваги і віку.

    Правильне харчування у відповідності з таким меню допоможе швидко схуднути на 3 кг без всяких дієт. Захочете поліпшити результат — активно займайтеся спортом, і зможете позбутися вже 6-7 зайвих кілограмів. Якщо цього мало, придбайте інші дієти, розраховані на 21 день.

    Англійська дієта

    Сама знаменита дієта на 3 тижні — англійська. Вона передбачає відмову від сніданків, істотне зменшення порцій, мінімум солі і вживання великої кількості чаю (національного напою англійців).

    Основні правила:

  • Відразу після пробудження випивають склянку лимонної води.
  • Увечері їсти нічого не можна.
  • Обов’язково потрібно приймати вітамінно-мінеральний комплекс для уникнення виснаження.
  • Щодня пити близько півтора літрів води.
  • Солити страви як можна менше.
  • Відмовитися від смаження як способу приготування.
  • Мінімізувати жири, виключити шкідливі продукти.
  • Англійська дієта дозволяє схуднути за три тижні на 10 кг.

    Зразкове меню:

    Дієта досить жорстка, і якщо додати до неї регулярні інтенсивні тренування, то за 3 тижні можна схуднути і на 15 кг — реальні випадки з життя тому підтвердження.

    Плюси і мінуси дієти, протипоказання, а також правильний вихід з неї, знайдете в окремій статті.

    Дієта Маггі

    Вона завжди значиться в рейтингах кращих систем харчування для зниження ваги, так що сміливо можете скористатися нею для досягнення своєї мети. Основа раціону — білкові продукти (переважно сир і яйця) при мінімальній кількості вуглеводних і жирних.

    Перші 2 тижні вимагають чіткого дотримання меню і графіку прийомів їжі. Остання передбачає експерименти, довільне час для їжі, проте доведеться задовольнятися максимально мізерним раціоном і суворим обмеженням продуктів.

    1 тиждень

    Найскладніша: організм перебудовується на новий раціон харчування. Приготуйтеся до легкого запаморочення і нудоти, але вони швидко проходять після склянки холодної води. Реально схуднути на 3-4 кг.

    2 тиждень

    Вже більш спокійна: організм звикає працювати в такому харчовому режимі. Посилюється білкова атака, в раціон вводиться велика кількість яєць і сиру. З побічних ефектів відзначаються проблеми зі стільцем, але вони вирішуються проносними відварами з трав. За цей тиждень можна схуднути на 5 кг, у когось виходить і на 6 кг.

    3 тиждень

    Гамівна: організм повністю адаптується, не реагує побічними ефектами, тому заохочується скасуванням жорсткого графіка харчування. Важко доведеться в моральному плані, тому що зростає ризик зірватися і наїстися заборонених смакоти. Однак зниження ваги на 7 кг вже на початку 3 тижня має мотивувати закінчити голодування з відміткою 8-9 кг

    Зразкове меню:

    Ближче познайомитися з даною дієтою можна за посиланням.

    Представлені системи живлення дозволяють істотно схуднути за 3 тижні. Причому результати завжди можна поліпшити, якщо доповнити їх регулярними тренуваннями і здоровим способом життя. Не забувайте також, що у вашому арсеналі завжди є жиросжигающие обгортання, коригуючий білизна, салонні процедури і навіть Бади для зниження ваги. Грамотно використовуйте все це, і тоді знайти фігуру мрії не буде проблемою.