Як прибрати шкіру живота після схуднення і повернути їй пружність
Обвисла шкіра на животі – це досить поширена проблема, і стосується вона в основному двох випадків. Перший – це різке схуднення, при якому шкіра не може підлаштуватися під зменшення обсягів та залишається дряблою. Другий – це вагітність і пологи, які самі по собі передбачають значне збільшення, а після зменшення об’єму живота, до того ж ситуація ускладнюється постійними змінами гормонального фону. Незважаючи на те, що шкіра сама по собі дуже еластична, і досить легко адаптується до змін, часто їй потрібно для цього час, а також додаткова допомога. Розглянемо, як прибрати шкіру живота після схуднення або пологів, і що для цього потрібно.
Як прибрати обвислу шкіру на животі: способи
Зайва шкіра на животі після пологів — цілком зрозуміле явище, і не варто чекати, що у вас вийде позбутися від неї за кілька днів. Скорочення матки після пологів буде тривати приблизно протягом шести тижнів, а прес буде приходити в норму ще більше. У випадку з схудненням все індивідуально.
Для жінок, які стали мамами, відмінним способом підтяжки шкіри може стати годування малюка грудьми. В цей час організмом виділяється така речовина, як окситоцин, який стимулює скорочення матки. Таким чином, матка швидше посідає звичне положення в малому тазі, звільняючи місце для сместившихся органів травлення.
Можна прибрати зайву шкіру живота швидше, доклавши для цього зусилля. Зазвичай боротьба з цим явищем повинна відбуватися в трьох напрямках:
- Усунення жирових відкладень на животі, що досягається за допомогою правильного харчування і фізичної активності.
- Приведення в тонус м’язів передньої черевної стінки за рахунок силових вправ на прес.
- Поліпшення еластичності і пружності шкіри.
Таким чином, заходи, які потрібно прийняти, зводяться до наступного: харчування, фізичні вправи, домашній догляд за шкірою і при бажанні професійні косметологічні процедури. У деяких випадках жінки вдаються до хірургічних методик, які будуть розглянуті нижче докладніше.
Особливості харчування
Важливий аспект у тому, як прибрати зайву шкіру живота – це правильний раціон. Організму потрібні наступні компоненти:
- Білки – 1-2 грами на кілограм вашої ваги. Вони вкрай необхідні для пружної шкіри і м’язів в тонусі. Організму потрібні як тварини, так і рослинні білки. Джерела перше – м’ясо, риба, морепродукти, молочна продукція, яйця, друге – горіхи, бобові, злаки, деякі овочі.
- Жири – жіночому організму в день потрібно від 30 грам жирів, але врахуйте, що жири жирів ворожнечу. Кращі джерела їх – рослинні продукти: рослинні олії, горіхи, авокадо. А ось від тортів, цукерок, фаст-фуду та інших джерел не надто цінних жирів і простих вуглеводів настійно рекомендується відмовитися.
- Вуглеводи – основне джерело енергії. Вибирайте складні вуглеводи, які містяться в злаках, борошняних виробах грубого помелу, фруктах і овочах, макарони з твердих сортів пшениці.
Білки є основним будівельним матеріалом для сполучної тканини, яка ніби повертає обвислу шкіру на місце. Щоб організм робив це краще і швидше, потрібно регулярно їсти кисломолочні продукти та інші джерела білків. Відмовитися від рекомендується рафінованих солодощів, маргарину та інших соусів, ряду продуктів, які містять транс-жири. У них немає корисних речовин, зате є маса шкідливих компонентів, які негативно впливають як на стан шкіри, так і на фігуру в цілому.
Щоб прибрати обвислий живіт і відновити шкіру після пологів, потрібно активізувати в організмі вироблення колагену. З цим чудово справляються наступні продукти:
- риба (особливо горбуша, кета, форель);
- курка і індичка;
- перепелині яйця;
- морська капуста;
- овочі та зелень;
- фрукти і ягоди.
Врахуйте ще один важливий момент. Якщо у вас обвисла шкіра на животі, це є ознакою того, що клітинам не вистачає вологи. Важливо зупинити і попередити обезводнення, а для цього рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води. Також корисні зелені і трав’яні чаї, свіжовичавлені соки. А от кава і алкоголь сприяють зневодненню організму, тому занадто захоплюватися ними не варто. Коли клітини перестануть відчувати брак води, шкіра буде відновлюватися набагато швидше. Питний режим рекомендується дотримуватися в процесі дієти, так і по її закінченні. Це допоможе зберегти шкіру пружною і свіжою.
Фізичні вправи
Не можна прибрати розтягнуту шкіру на животі без такої складової, як фізична активність. Відмінний спосіб для цього – кручення хула-хупа з масажними кульками, що рекомендується робити щодня не менше, ніж протягом 15 хвилин.
З силових вправ потрібно робити упор на ті, які спрямовані на тренування м’язів преса. У їх числі наступні:
- Скручування. Потрібно лягти на спину, руки завести за голову, ноги зігнути в колінах і впертися ступнями в підлогу. Тепер підніміть корпус і скрутитесь в бік, потім поверніться у вихідне положення. Повторити вправу рекомендується 10-15 разів. Також виконуйте інші види скручувань: зворотні, подвійні, косі – вони чудово приводять в тонус шкіру живота.
- Підйоми тулуба. Вихідне положення таке ж, як при скручуванні. Праву ногу покладіть на ліве коліно щиколоткою. Підніміть корпус, доторкніться лівим ліктем правого коліна. Зробіть вправу 10-15 разів, потім поміняйте ногу і повторіть те ж саме для іншої сторони.
- Закидання ніг за голову. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину і скласти руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігнуті в колінах, витягніть вгору. Тепер треба підняти таз і завести ноги за голову, а потім повернутися у вихідне положення. Виконайте вправу 10-15 разів.
Вправи рекомендується виконувати 3-4 рази на тиждень. Тренуватися потрібно в режимі, який для вас комфортний, але важливо з часом підвищувати навантаження.
Швидше повернути пружність шкірі живота після пологів або схуднення допоможе йога, аеробіка, плавання та біг. Також корисні атлетичні вправи з гантелями.
Косметичні методи
Косметологічні процедури, завдяки яким забирається обвисла шкіра на животі після схуднення, можуть виконуватися як у домашніх умовах, так і в салонах. Найпопулярніші серед них – це обгортання, масажі, скраби, водні процедури. Всі ці заходи активізують приплив крові до шкіри. Шкірний покрив в свою чергу, отримуючи багато поживних компонентів і кисню, швидше відновлює свою пружність і еластичність.
Контрастний душ чудово покращує кровообіг. У процесі купання надсилайте на живіт струмінь, чергуючи холодну і гарячу воду. Застосовувати для миття краще жорстку мочалку, що допомагає створити масажний ефект. Для закріплення результатів після душу рекомендується проводити обтирання льодом. Завдяки холоду поліпшується кровообіг в шкірі, що благотворно впливає на її стан.
Масаж
Масаж чудово коригує проблемні зони, покращуючи кровообіг в тканинах і підвищуючи дренажні властивості шкіри. Ця процедура прискорює обмінні процеси, допомагає вирівняти шкіру і усунути ненависні складки.
Техніки масажу існують різні. Його роблять як руками, так і спеціальними масажерами. В домашніх умовах можна просто виконують розминаючий, похлопывающие і пощипуючі руху. Перед тим як починати масаж, нанесіть крем з підтягуючим ефектом або спеціальне масло.
Існує спеціальний антицелюлітний масаж. Назвати його розслаблюючим ніяк не можна – процедура досить болюча, однак вона чудово допомагає прибрати шкіру живота, і при цьому сприяє схудненню.
Можна довірити проведення масажу фахівця, а можна зробити його самостійно. Якщо ви вибрали другий варіант, нанесіть на область живота суміш з меду і масла. Потім виконуйте похлопывающие руху долоньками. Ця суміш досить важко відлипає від шкіри, що провокує біль і печіння. Разом з медом до долонь будуть прилипати каламутні пластівці – це говорить про те, що з організму виводяться шлаки і токсини.
Коли світлий мед темніє, відразу змивайте його з рук, щоб не занести забруднення під шкіру назад.
Проводити масаж потрібно протягом 15-20 хвилин. Закінчивши процедуру, оберніть живіт харчовою плівкою і полежіть з нею протягом півгодини. Після прийміть теплий душ.
Скраби і обгортання
Ті у кого після схуднення після пологів або в силу інших причин обвисла шкіра на животі, можуть скористатися скрабами і обгортаннями, які поліпшать стан шкірного покриву. Скраби видаляють зі шкіри омертвілі клітини і сприяють відновленню епітелію. Таким чином, стара шкіра замінюється новою – еластичною і пружною. Скраби можна готувати самостійно, використовуючи отшелушивающие компоненти, такі як сіль або кави.
Інший відмінний спосіб зробити шкіру еластичною – обгортання. Його легко можна провести в домашніх умовах, використовуючи такі компоненти, як водорості, оцет, глина, мед, шоколад, масла і так далі. Врахуйте, що у обгортань є ряд протипоказань, і перше – алергічна реакція на якийсь із застосовуваних компонентів. Якщо склад провокує печіння і почервоніння, відразу змийте його з шкіри. Суміш наноситься на живіт, потім потрібно обернутися плівкою, одягти щось тепле зверху і лягти під ковдру. Тримати склад на шкірі потрібно 30-60 хвилин в залежності від застосовуваних компонентів. Обгортання зазвичай проводяться курсом 10-15 процедур.
Багато ефективні процедури для підтяжки шкіри можна пройти в салонах краси або косметологічних клініках. Довірившись фахівцям, ви вже скоро помітите явні поліпшення стану шкіри.
Хірургічні методики
Радикальний спосіб відновити красу – абдомінопластика. Вона показана в тих випадках, коли шкіра на животі після пологів або схудненні обвисли дуже сильно, і ніякі інші методи не допомагають впоратися з цим. Процедура може проводитися в різних техніках, в числі яких такі:
- Мініабдомінопластика. Зайва шкіра вирізають через маленький розріз в області пупка або інтимної зони.
- Класична абдомінопластика. Розріз робиться дугоподібно по складці вище лінії бікіні.
- Вертикальна абдомінопластика. Висічення і підтяжка шкіри проводиться вздовж середньої лінії живота.
- Поєднана пластика, в якій комбінуються елементи попередніх технік.
Не варто впадати в паніку, якщо у вас обвисла шкіра на животі – прибрати її цілком реально. Як можна бачити, методів, які для цього використовуються, безліч. Важлива тільки регулярність і комплексний підхід до проблеми.